O sono polifásico: que tipos e como facelo

Contido

• Realmente funciona este método?
• Como durmir polifásico?
• Que beneficios se poden esperar?
• ¿É malo o sono polifásico?

O sono polifásico é un patrón de sono alternativo no que o tempo de sono divídese por varias sestas de aproximadamente 20 minutos ao longo do día, reducindo o tempo de descanso a 2 horas ao día, sen causar danos á saúde.

A fatiga causada por 8 horas de traballo, incluídas as viaxes de ida e volta, pode comprometer o benestar, as relacións interpersoais ou incluso as actividades de lecer por falta de tempo. Algunhas persoas consideran que o sono polifásico é unha alternativa ao sono monofásico, no que o soño ocorre durante a noite e á vez, o que permite satisfacer a necesidade de durmir e garantir a produtividade durante o día.

Realmente funciona este método?

O sono monofásico, normalmente practicado por todas as persoas, atravesa varias fases, comezando polo sono lixeiro, seguido do sono profundo e finalmente do sono REM, que se encarga de aprender e consolidar os recordos. Este ciclo repítese ao longo da noite, cada un dos cales pode levar uns 90 a 110 minutos.

Nas persoas que adoptan o sono polifásico, estas fases do sono parecen acurtarse, como estratexia de supervivencia do propio cerebro, sendo posible pasar pola fase REM incluso durante as sestas que duran só 20 minutos.

Crese que con só 2 horas ao día todos os patróns de sono están satisfeitos e pódese acadar un mellor rendemento en relación co sono monofásico, sendo posible espertar dunha sesta dun sono polifásico completamente renovado, coma se tivese durmín unha noite.

Como durmir polifásico?

O sono polifásico consiste en dividir a cantidade de tempo de sono en varias siestas, que se pode facer de diferentes xeitos:

• Uberman: Este é o método máis ríxido e tamén o máis coñecido, no que o sono está dividido en 6 siestas equidistantes de 20 minutos cada unha. Aínda que os intervalos entre as sestas deben ser os mesmos, este método funciona mellor se non se fai en momentos estritos, senón cando sente a necesidade de durmir. A sesta non debe superar os 20 minutos de duración, polo que non hai risco de durmir e é máis difícil espertar. Non obstante, é moi difícil manter o estilo de vida da maioría da xente
• Todos: Neste método, a persoa dorme un bloqueo de sono máis longo, dunhas 3 horas, e durante as horas restantes leva 3 sestas de 20 minutos cada unha, equidistantes entre si. Este pode ser un método inicial de adaptación para Uberman ou incluso un método máis sinxelo para encaixalo no estilo de vida actual.
• Dimaxión: Neste método, o sono divídese en bloques de sestas de 30 minutos cada 6 horas.

Que beneficios se poden esperar?

Crese que unha das vantaxes do sono polifásico é entrar máis rápido na chamada fase REM do sono, que é unha fase fundamental para restablecer as funcións cognitivas e consolidar as memorias.

Ademais, as persoas que practican este tipo de sono tamén poden ter máis tempo para facer outras actividades e minimizar o estrés causado pola presión horaria e o cumprimento dos prazos.

Algúns estudos tamén informan dun mellor rendemento en relación ao sono monofásico, no que é posible espertar dunha sesta dun sono polifásico completamente renovado, coma se durmise toda a noite.

¿É malo o sono polifásico?

Non está claro cales son os riscos deste método e, aínda que algúns estudos demostraron que o sono polifásico non prexudica a saúde, algúns descubrimentos recentes suxiren que pode non ser aconsellable permanecer neste patrón de sono durante moito tempo.

Para aproveitar o sono polifásico, leva un tempo de adaptación de aproximadamente 2 a 3 semanas, de xeito que se superen os síntomas da falta de sono e tamén é necesario que o estilo de vida actual sexa compatible cos requirimentos deste método.

Ademais, durmir pouco envellece ao cerebro, cambia o ritmo circadiano do corpo e fai que se produza máis adrenalina e cortisol, que son hormonas que axudan a manter a vixilia, o que pode aumentar o estrés e a ansiedade e debilitar o sistema.