Os avatares de ser incómodo socialmente

Contido

• Como sei se son socialmente incómodo?
• ¿Está mal?
• ¿Ten algún propósito?
• Sistema interno de alerta
• Habilidades profundas de conversación
• Perspectivas únicas
• Como me podo sentir máis cómodo nos entornos sociais?
• Mergúllate profundamente
• Lectura recomendada
• Lembre que a todos lles ocorren situacións incómodas
• Afronta a torpeza de fronte
• Practicar a interacción cos demais
• Consello profesional
• Intenta estar presente
• Cando buscar axuda
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

As normas e pistas sociais, como saber cando saudar ou darlle espazo persoal á xente, axúdanche a navegar por situacións sociais. É posible que lle ensinaran algunhas destas normas directamente. Outros, quizais os colleras vendo outros.

Cando presencias a alguén que estropea unha destas normas, pode que teñas un desgaste interno e teñas vergoña pola outra persoa. Do mesmo xeito, probablemente sentirás que o teu estómago se volve cando fas unha introdución a alguén novo ou desvías as túas palabras.

Pero a torpeza social non ten por que ser algo malo. De feito, incluso pode beneficiarche dalgunha maneira. Pero iso non o fai menos angustioso polo momento.

Aquí tes unha ollada aos signos de torpeza social, consellos para superala e razóns polas que pode non ser tan negativo.

Como sei se son socialmente incómodo?

A torpeza social non é un problema de saúde mental: non hai criterios diagnósticos nin sequera unha definición concreta. É máis un sentimento ou unha colección de sentimentos e experiencias que forman un patrón na túa vida.

Estes sentimentos e experiencias a miúdo resultan de:

• non notar certas pistas sociais
• malentender ou non notar a linguaxe corporal dos demais

Heidi McKenzie, PsyD, explica que as persoas incómodas poden ter dificultades para navegar nas conversas ou traballar nun grupo. Como resultado, poden parecer un pouco "fóra" para os demais.

Pode ser difícil recoñecer a torpeza social porque pode que nin sequera sexa consciente dalgunhas das pistas sociais que non está a percibir. Pola contra, só podes notar que non parece encaixar cos teus compañeiros

¿Está mal?

A torpeza social, en si mesma, non é mala.

Pero pode chegar a ser problemático se leva á angustia debido a:

• xente facendo comentarios pouco amables
• pasar moito tempo preguntándose se fixeches algo mal
• con frecuencia ten problemas en situacións sociais
• querer facer amigos pero loitar por conectar cos demais
• sentirse rexeitado polos demais

Nun mundo perfecto, todos recoñecerían que as persoas son únicas e teñen diferentes habilidades. Pero en realidade, isto non sempre ocorre.

Isto pode ser difícil de afrontar. Pero non significa que necesites cambiar quen es. É posible que as situacións sociais non sexan a túa área de forza, pero hai cousas que podes facer para minimizar o estrés nestes escenarios (máis sobre isto máis adiante).

¿Ten algún propósito?

Antes de entrar en estratexias para superar a torpeza social, é importante comprender que a torpeza social ten algúns avances.

Sistema interno de alerta

Se te atopas nunha situación incómoda, podes pensar algo na liña de: "Isto non é o que eu pensaba que pasaría". Pode sentirse un pouco incómodo ou incómodo e ter ganas de fuxir canto antes.

Pero un pequeno estudo de 2012 suxire que estes sentimentos poden axudar ao actuar como un sistema de alerta. Axúdanche a entender cando te achegaches (ou cruzaches) a unha fronteira social.

Como resultado, pode experimentar síntomas físicos de ansiedade, pánico ou medo, incluíndo:

• tensión muscular
• cara ruborizada
• corazón latente
• náuseas
• hiperventilación

Probablemente isto non soe nada beneficioso. Pero este malestar pode motivalo a:

• tomar medidas no momento
• ten coidado de non perder pistas sociais similares no futuro

Habilidades profundas de conversación

Pasalo mal con pequenas conversas e interaccións sociais de rutina non significa que non sexas un bo compañeiro de conversa.

Mackenzie sinala que as persoas que tratan a torpeza social "poden ter dificultades con pequenas conversas, pero a miúdo son fantásticas para mergullarse en temas que lles apaixonan".

Perspectivas únicas

O psicólogo Ty Tashiro sinala no seu libro Incómodo: a ciencia de por que somos incómodos socialmente e por que é incrible que as persoas incómodas tenden a ver o mundo que os rodea de diferentes xeitos.

É posible que teñan menos probabilidades de notar pistas sociais ou de captar emocións, pero séntense máis impulsados ​​por enfoques sistemáticos ou científicos. Esta perspectiva única pode xurdir de diferenzas no cerebro, diferenzas que ás veces se relacionan con alta intelixencia e logros, segundo Tashiro.

"A mente das persoas incómodas tende a convertelos en científicos naturais porque son bos en ver detalles, coller patróns nestes detalles e adoptar un enfoque sistemático dos problemas", escribe.

Como me podo sentir máis cómodo nos entornos sociais?

A torpeza social pode ter os seus beneficios, pero tamén pode notar algúns inconvenientes. Quizais a miúdo te sintas mal situado ou como que estiveses perdendo algo.Ou quizais ás veces fas ou dis cousas que crean torpeza na casa, na escola ou no traballo.

Estes consellos poden axudarche a navegar mellor nas situacións sociais e xestionar as repercusións que se derivan das inevitables deslizamentos.

Mergúllate profundamente

Pasar un pouco de tempo aprendendo máis sobre a torpeza social pode axudarche a aceptar máis esta parte de ti mesmo

Non sabes por onde comezar? Proba a visitar a túa biblioteca ou libraría. Hai unha serie de libros sobre este tema que ofrecen interesantes exploracións sobre o que é e non é a torpeza social, xunto cunha guía útil.

Lectura recomendada

Algúns a ter en conta inclúen:

• Incómodo: a ciencia de por que somos incómodos socialmente e por que é incrible de Ty Tashiro
• Mellora as túas habilidades sociais de Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness de Melissa Dahl

Lembre que a todos lles ocorren situacións incómodas

A torpeza social acontece, probablemente máis do que te das conta. Aínda que non hai estatísticas para respaldalo, é bastante seguro supoñer que a maioría das persoas que coñeces na túa vida diaria experimentaron momentos incómodos.

Disque deixas caer todos os ultramarinos que levabas no medio do supermercado. Un frasco de salsa de pasta rompe, os ovos rompen e os tomates cherry despregan o seu cartón e atravesan o corredor. Todas as fibras do teu ser berran internamente e dinche que abandones os comestibles e saias correndo pola porta.

Pero tenta lembrar: definitivamente non es a primeira persoa que o fai nesa tenda en particular. Tampouco es o último. E todos os que se volveron mirar? Probablemente xa estiveran alí dalgunha forma ou doutra.

Afronta a torpeza de fronte

Cando te enfrontas a un momento incómodo, xa sexa un erro social ou simplemente presenciaches a alguén, normalmente reaccionarás dun ou dous xeitos:

• evite ou ignore o que pasou
• resolver o erro

O pequeno estudo discutido anteriormente concluíu que evitar ou ignorar unha situación incómoda non axuda. Pola contra, isto tende a prolongar a torpeza e facer que as interaccións futuras sexan aínda máis incómodas.

A próxima vez que te decates de que fixeches algo incómodo, proba a recoñecelo cun comentario ou broma casual en vez de retirarte.

Este é un consello que podes pagar tamén se queres axudar a outra persoa a sentirse mellor por un momento incómodo. Proba cun sorriso ou un comentario amable como: "Non te preocupes! Pásalle a todos ".

Practicar a interacción cos demais

Se loitas en contornas sociais, pode resultarche útil practicar habilidades de conversación e comunicación con alguén que coñezas e de confianza.

A comunicación implica cousas como:

• saber comezar unha conversa
• recoñecer cando rematou unha conversa
• cambiando o tema sen problemas
• saber cando interxectar e como evitar interromper a alguén

Pero bo a comunicación tamén implica saber ler a linguaxe corporal de alguén. Isto pode axudarche a recoñecer pistas como malestar, aburrimento, interese, etc.

Podes practicar a interacción cos demais:

• tomando clases de habilidades sociais
• pedindo consellos e suxestións a amigos ou outras persoas de confianza
• correndo por escenarios de práctica con amigos ou familiares
• poñéndote en situacións máis sociais

Consello profesional

¿Preocupado por practicar as túas habilidades sociais diante de persoas que potencialmente poderías volver ver?

Considere levar a súa práctica fóra dos lugares habituais. Por exemplo, podes tentar manter unha breve conversa co caixeiro nunha tenda de ultramarinos á que nunca vas ou levar o teu can a un parque que está ao outro lado da cidade.

Intenta estar presente

As técnicas de atención plena axúdanche a prestar máis atención ao que sucede aquí e agora. Estar máis atento ao pasar o día pode axudarche a estar concentrado no teu contorno actual.

Isto pode axudar a reducir os momentos incómodos de dous xeitos:

• Se estás máis atento ao que está a suceder ao teu redor, é menos probable que perdas as pistas doutros que poidan advertirche dun posible contratempo, como desventurar frustracións sobre un compañeiro de traballo que camiña detrás de ti.
• Aumentar a túa conciencia no momento presente pode axudarche a non pensar demasiado nos momentos incómodos que xa pasaron. Pola contra, é máis fácil deixalos ir e seguir adiante.

Cando buscar axuda

Unha vez máis, non hai nada de malo na torpeza social. Pero é importante prestar atención a como te fai sentir.

Se te sentes infeliz, angustiado ou só na túa vida diaria, quizais queiras considerar falar cun terapeuta que che poida axudar a explorar os motivos destes sentimentos. Tamén poden axudarche a desenvolver novas habilidades sociais e a mellorar a túa identidade.

Un terapeuta tamén pode axudarche a identificar os problemas subxacentes que poden estar xogando un papel, como a ansiedade social. McKenzie explica que, aínda que algunhas persoas usan indistintamente os termos "torpeza social" e "ansiedade social", son dúas cousas diferentes.

"As persoas con ansiedade social normalmente teñen habilidades sociais de media a superior á media", di. "Pode sentir como todo o mundo na coctelería pensa que es "raro", pero as probabilidades son boas de que saias ben aos demais ".

Esta ansiedade pode facerche apartar de determinadas situacións sociais ou simplemente evitalas por completo.

O punto de partida

Non hai nada de malo en ser socialmente incómodo. Se recoñeces a túa torpeza social ou non, xeralmente non é malo nin prexudicial, a menos que te moleste ou te impida facer as cousas que queres facer.

Pero se cres que estás ben, non te sintas presionado para cambiar. Lembre, todos experimentan un pouco de torpeza de cando en vez.