O que di o teu intestino sobre a túa saúde

Contido

• A ligazón entre as hormonas e o teu estómago
• Como afectan as bacterias intestinales a todo o corpo
• Obtén todos os beneficios do probiótico con este Rx
• 6 xeitos de obter beneficios dos probióticos para mellorar a túa saúde xeral
• Como escoller un suplemento con máis beneficios probióticos
• Revisión de

Ir cos sentimentos intestinais é unha boa práctica.

Mira, cando se trata de estado de ánimo, non está todo na túa cabeza, tamén está no teu intestino. "O cerebro inflúe no tracto dixestivo e viceversa", di Rebekah Gross, M.D., gastroenteróloga clínica do NYU Langone Medical Center. De feito, novas investigacións descubriron que o noso esófago, estómago, intestino delgado e colon teñen unha gran opinión sobre como funcionan as nosas mentes e corpos e como nos sentimos felices. (Falando diso, escoitou falar de que realmente pode sentirse máis feliz, máis saudable e máis novo?)

"O intestino é un grupo crítico de órganos aos que debemos comezar a prestar máis atención", di Steven Lamm, M.D., o autor de Sen tripas, sen gloria. "Facelo pode ser o segredo para mellorar o noso benestar xeral".

Por todo isto, podería estar escoitando moito sobre os beneficios dos probióticos ...

A ligazón entre as hormonas e o teu estómago

Se parece que o teu estómago ás veces ten unha mente propia, é porque si. O revestimento do intestino alberga unha rede independente de centos de millóns de neuronas, máis das que ten a medula espiñal, chamada sistema nervioso entérico. É tan complexo e influente que os científicos se refiren a el como "o segundo cerebro". Ademais de estar ao mando do proceso dixestivo, o revestimento intestinal é o núcleo do sistema inmune do teu corpo (quen o sabía?) E deféndeche contra invasores tan foráneos como virus e bacterias. "É unha barreira moi importante, tan importante como a pel", di Michael Gershon, M.D., o autor de O Segundo Cerebro e o gastroenterólogo pioneiro que acuñou o termo.

As células do revestimento intestinal tamén producen o 95 por cento da serotonina do noso corpo. (O resto ocorre no cerebro, onde a hormona regula a felicidade e o estado de ánimo.) No intestino, a serotonina ten unha serie de funcións, incluíndo estimular o crecemento das células nerviosas e alertar o sistema inmunitario dos xermes. (Relacionado: Como equilibrar as hormonas de forma natural para obter enerxía duradeira)

Grazas á serotonina, o intestino e o cerebro están en contacto constante entre si. As mensaxes químicas corren de ida e volta entre o sistema nervioso central do cerebro e o sistema nervioso entérico do intestino. Cando estamos estresados, asustados ou nerviosos, o noso cerebro avisa o intestino e o estómago comeza a axitarse como resposta. Cando o noso sistema dixestivo está molesto, o noso intestino alerta ao noso cerebro de que hai un problema incluso antes de comezar a sentir os síntomas. Os científicos sospeitan que o noso estado de ánimo se ve afectado negativamente como resultado. "O intestino está a enviar mensaxes que poden facer que o cerebro estea ansioso", di Gershon. "Estás en boa forma mental só se o teu intestino che permite".

Como afectan as bacterias intestinales a todo o corpo

Outros actores clave e minúsculos en toda esta comunicación entre cerebro e intestino son os microbios que revisten as paredes do intestino, di o gastroenterólogo Gianrico Farrugia, M.D., o director do Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Hai centos de tipos de bacterias no intestino; algúns deles fan cousas útiles como descompoñer os hidratos de carbono no intestino e producir anticorpos e vitaminas que combaten as infeccións, mentres que outras bacterias destrutivas segregan toxinas e promoven enfermidades. (DYK existe algo como a "dieta do mircobioma?")

Nun intestino saudable, as bacterias boas superan moito ás malas. Pero o que pasa na túa cabeza pode afectar o equilibrio. "Os problemas emocionais poden axudar a influír no que vive no teu tracto gastrointestinal", di William Chey, M.D., profesor de medicina interna na Facultade de Medicina da Universidade de Michigan. Estar baixo unha gran tensión ou sentirse deprimido ou ansioso pode cambiar a forma de contraerse do intestino e o funcionamento do seu sistema inmunitario, que á súa vez pode cambiar o tipo de bacterias do intestino delgado e do colonos, explica. Os síntomas poden incluír calambres, inchazo, diarrea ou estreñimiento. (Este último pode ser un problema lexítimo en certas dietas, como a ceto).

Por exemplo, a síndrome do intestino irritable (SII), un trastorno que causa dor abdominal, diarrea e constipação, a miúdo acompañado de gases e inchazo e ás veces de ansiedade e depresión, pode estar relacionado cunha sobreabundancia de bacterias malas no intestino delgado. As mulleres son especialmente susceptibles a isto, especialmente se experimentaron abuso sexual ou trauma psicolóxico cando eran nenas. Non se sabe se o estrés provoca os síntomas ou viceversa. "Pero os dous definitivamente aliméntanse mutuamente e o IBS brilla en circunstancias estresantes", di Gross.

Obtén todos os beneficios do probiótico con este Rx

O noso estilo de vida estresado pode ser o maior inimigo do noso estómago. Segundo María Gloria Domínguez Bello, doutora, profesora de microbioloxía da Universidade de Rutgers en New Brunswick, Nova Jersey, o ritmo trepidante da sociedade, que leva á nosa dependencia da comida lixo e o uso excesivo de antibióticos, está a botar fóra do noso ecosistema interno. golpe; ela cre que hai un vínculo entre as bacterias intestinais e o aumento das alerxias alimentarias (e probablemente tamén as intolerancias) e as enfermidades autoinmunes (artrite de Crohn e reumatoide entre outras moitas) no mundo industrializado. "Cando hai unha perda de equilibrio nos diferentes tipos de bacterias intestinais, estas envían sinais ao noso sistema inmunitario para que reaccione de forma exagerada e se inflaman, provocando enfermidades", explica Domínguez Bello.

Aumentar o número de bacterias boas no noso tracto gastrointestinal, tomando suplementos que proporcionan beneficios probióticos e comer alimentos que conteñen probióticos, pode axudar a combater estes problemas de saúde, din un número crecente de científicos. A investigación indica que as cepas especializadas destas boas bacterias tamén poderían aliviar os trastornos do estado de ánimo e de ansiedade.

6 xeitos de obter beneficios dos probióticos para mellorar a túa saúde xeral

Quizais todos esteamos pronto con suplementos de deseño con beneficios probióticos adaptados aos nosos estómagos particulares para corrixir calquera enfermidade. (¡Despois de todo, o po de proteína personalizado é unha cousa!)

Mentres tanto, realiza estas accións para manter o intestino e todo o corpo feliz e saudable:

1. Limpa a túa dieta.

Consuma máis fibra de froitas e vexetais e reduce os alimentos procesados, proteínas animais e azucres simples, que alimentan bacterias nocivas e contribúen á obesidade e enfermidades, di Carolyn Snyder, R.D., dietista da Cleveland Clinic. Escolla os alimentos que teñan o menor número de ingredientes que figuran nas súas etiquetas e avise os que conteñan probióticos (incluído leite, chucrut e iogur) e prebióticos, que son certos ingredientes non dixeribles (que se atopan en froitas ricas en fibras como os plátanos; cereais integrais, como cebada e centeo; e vexetais como cebola e tomate) que actúan como "fertilizantes" para as bacterias do noso intestino para obter máis beneficios probióticos.

2. Evite medicamentos innecesarios.

Estes inclúen laxantes e AINE (como aspirina, ibuprofeno e naproxeno), así como antibióticos de amplo espectro (como a amoxicilina ou a tetraciclina), que eliminan as bacterias boas coas malas. Calquera persoa con antibiótico debe tomar un probiótico o dobre de tempo que a prescrición de antibiótico para evitar as náuseas, a diarrea e os cólicos do estómago que poida causar o medicamento, suxiren os estudos.

3. Vaia con alcohol.

A investigación do Centro Médico Dartmouth-Hitchcock descubriu que só unha bebida ao día pode aumentar o risco de un crecemento excesivo de bacterias nocivas no intestino delgado e causar problemas gastrointestinais. Se tes diarrea, inchazo, gas ou cólicos e bebes regularmente, reduce os cócteles e mira se os teus síntomas se alivian, di o autor do estudo Scott Gabbard, MD (Vexa outras cinco cousas que poden cambiar se / cando renuncia ao alcol. )

4. Exercicio de xestión do estrés.

Participa nunha sesión diaria de 30 minutos de suor, como este adestramento de levantamento de pesas de media hora que maximiza o tempo de descanso, especialmente cando te sentes desconcertado. "Para funcionar de xeito óptimo, o intestino necesita exercicio", di Gross. "Gústalle ser movido para axudar a mover os alimentos polo teu sistema". Cando non teñas tempo de pasear, correr ou ioga, tómate polo menos uns minutos ao día para respirar profundamente ou calquera outra cousa que che axude a relaxarte.

5. Coma felices (tripas)

Coma o seu camiño cara a un tracto gastrointestinal máis saudable con este menú repleto de probióticos e prebióticos creado por Carolyn Snyder, R.D., dietista da Cleveland Clinic. (Relacionado: novas formas de engadir máis beneficios probióticos ao seu menú diario)

• Almorzo: Unha tortilla con cebola, espárragos e tomate, e unha porción de centeo ou torradas de trigo integral
• Lanche de media mañá: Iogur grego baixo contido de graxa e un plátano (para os beneficios máis probióticos, busque marcas coas cepas Streptococcus thermophilus e Lactobacillus, como Chobani, Fage e Stonyfield Oikos.)
• Xantar: Verduras mesturas cubertas con 4 onzas de polo á prancha, alcachofas, cebola, espárragos e tomates e vestidas cunha mestura de aceite de oliva, vinagre de viño tinto e allo e un rolo de cereais integrais
• Merenda pola tarde: Hummus e cenorias bebé ou tiras de pemento morrón
• Cea: 3 onzas de salmón á prancha con salsa de iogur de limón, arroz integral e unha ensalada verde con cebola e tomate (Para facer a salsa de iogur de limón, mestura 3/4 cunca de iogur de leite enteiro simple, 2 culleres de sopa de aceite de oliva, 1 cucharadita de fresco zume de limón, 1 cucharada de ceboliño picado, 3/4 de cucharadita de reladura de limón relada e 1/4 de cucharadita de sal.)
• Merenda nocturna: Unha porción de pan integral con manteiga de cacahuete (ou a manteiga de noz que prefires) e plátano

6. Considere un suplemento probiótico.

Se o teu sistema GI é unha máquina ben engrasada e te sentes ben, probablemente non necesites un probiótico, di Gross. Pero se ten síntomas dunha enfermidade, como o SII, ou o recomenda o seu médico, busque un suplemento. "Se hai algunha indicación para que un probiótico poida ser útil, normalmente suxiro buscar formulacións que conteñan Bifidobacterias ou cepas de Lactobacillus", Di Gross.

Como escoller un suplemento con máis beneficios probióticos

É importante lembrar que estes maiores beneficios probióticos só os podemos atopar en bacterias con organismos vivos; non che servirán de nada se están mortos. Ao comprar e usar un suplemento saudable para o intestino...

• Comprobe a data de caducidade. Non quere un suplemento que exceda a vida útil dos organismos que contén. (Relacionado: a túa guía para os mellores suplementos previos e posteriores ao adestramento)
• Obteña o suficiente CFU. A potencia probiótica mídese en unidades formadoras de colonias. Busque unha dose de 10 a 20 millóns de UFC.
• Gárdaos correctamente. Para preservar a súa integridade, os probióticos deben manterse nun lugar fresco e seco, lonxe do aire. Moitos probióticos véndense refrixerados e gárdanse na neveira na casa (comprobe a etiqueta para obter instrucións de almacenamento).
• Sexa coherente. O seu tracto dixestivo é un ambiente volátil e o uso diario de probióticos asegurará que está a facer o mellor para manter o seu estado óptimo.

Revisión de