Formas intelixentes de reducir 100 (ou máis) calorías

Contido

• Revisión de

1. Deixe atrás tres ou catro bocados da súa comida. A investigación demostra que as persoas adoitan pulir todo o que lles serven, aínda que non teñan fame.

2. Despela a túa galiña despois de cocela. Conservarás a humidade aínda que eliminarás 148 calorías e 13 gramos de graxa.

4. Come os teus bocadillos e hamburguesas á boca aberta, cunha rebanada de pan en lugar de dúas.

5. Pida unha cunca de sopa como aperitivo. As persoas que se enchen de sopa (é a base de caldo ou tomate, non de crema) consumen unhas 100 calorías menos durante o resto da comida, segundo un estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

6. troca a túa barra de chocolate (235 calorías) por un vaso de leite de soia con chocolate lixeiro (120 calorías).

7. use spray antiadherente con sabor a manteiga, non unha culler de sopa de margarina ou manteiga, para facer bocadillos e ovos de queixo á prancha.

8. Pide un spritzer de viño branco (80 calorías) en lugar dunha bebida mesturada (uns 180 calorías).

9. Picar alimentos con salsa picante ou pementos de chile. Ambos teñen un alto contido en capsaicina, o que pode axudar a frear o apetito. Un estudo publicado no British Journal of Nutrition revelou que as persoas que tomaron unha salsa picante nos seus alimentos comeron 200 calorías menos nas próximas tres horas que as que comían simples.

10. Manteña o queixo, por favor. Unha soa porción de cheddar de 1 onza ten 113 calorías. Sobre a ensalada e a pasta, espolvoreo unha culler de sopa de mozzarella parcialmente desnatada ralada (36 calorías).

11. Toma a sopa miso (28 calorías) e non a ensalada verde (260 calorías) nos restaurantes de sushi.

12. Proba un destes substitutos do brunch: ovos escalfados en lugar de fritos, touciño canadense magro en lugar de touciño normal, ou ensalada de froitas en lugar das patacas fritas.

13. Arriba as ensaladas con media cunca de apio crocante en lugar dun cuarto de cunca de crutóns.

14. Pídelle ao teu servidor que leve ese bol de tiras de fideos crocantes dos restaurantes chineses. Só unha cunca (aproximadamente un puñado) ten 120 calorías e 7 gramos de graxa.

15.Desfeita o xarope de arce e cubra as filloas e as galletas cun po de azucre e canela de confeiteiros ou unha culler de sopa de mermelada baixa en azucre. Saltar a manteiga por completo e cortar aínda máis calorías.

Revisión de