Os 15 mellores suplementos para aumentar o seu sistema inmunitario agora mesmo

Contido

• Unha nota importante
• 1. Vitamina D
• Suplementos 101: vitamina D
• 2. Zinc
• 3. Vitamina C
• 4. Sabugueiro
• 5. Cogomelos medicinais
• 6-15. Outros suplementos con potencial inmunitario
• O punto de partida

Unha nota importante

Ningún suplemento curará nin previrá enfermidades.

Coa pandemia COVID-19 de coronavirus de 2019, é especialmente importante entender que ningún suplemento, dieta ou outra modificación do estilo de vida que non sexa o distanciamento físico, tamén coñecido como distanciamento social e prácticas de hixiene adecuadas poden protexelo do COVID-19.

Actualmente, ningunha investigación admite o uso de ningún complemento para protexer contra COVID-19 específicamente.

O seu sistema inmunitario consiste nunha complexa colección de células, procesos e produtos químicos que defende constantemente o seu corpo contra os patóxenos invasores, incluíndo virus, toxinas e bacterias (,).

Manter o seu sistema inmune san durante todo o ano é fundamental para previr infeccións e enfermidades. Tomar eleccións de estilo de vida saudables consumindo alimentos nutritivos e durmir e facer exercicio son as formas máis importantes de reforzar o sistema inmunitario.

Ademais, a investigación demostrou que o suplemento de certas vitaminas, minerais, herbas e outras substancias pode mellorar a resposta inmune e potencialmente protexer contra enfermidades.

Non obstante, teña en conta que algúns suplementos poden interactuar cos medicamentos prescritos ou sen receita médica que estea a tomar. É posible que algúns non sexan adecuados para persoas con certas condicións de saúde. Asegúrese de falar co seu médico antes de comezar algún suplemento.

Aquí tes 15 suplementos que son coñecidos polo seu potencial inmunitario.

1. Vitamina D

A vitamina D é un nutriente liposoluble esencial para a saúde e o funcionamento do seu sistema inmunitario.

A vitamina D mellora os efectos contra os patóxenos de monocitos e macrófagos (glóbulos brancos que son partes importantes da súa defensa inmune) e diminúe a inflamación, o que axuda a promover a resposta inmune ().

Moita xente é deficiente nesta importante vitamina, que pode afectar negativamente á función inmune. De feito, os baixos niveis de vitamina D están asociados a un maior risco de infeccións das vías respiratorias superiores, incluíndo gripe e asma alérxica ().

Algúns estudos demostran que o suplemento de vitamina D pode mellorar a resposta inmune. De feito, investigacións recentes suxiren que tomar esta vitamina pode protexer contra as infeccións das vías respiratorias.

Nunha revisión de 2019 de estudos de control aleatorizado en 11.321 persoas, o suplemento con vitamina D reduciu significativamente o risco de infeccións respiratorias en persoas con deficiencia desta vitamina e reduciu o risco de infección naqueles con niveis adecuados de vitamina D ().

Isto suxire un efecto protector xeral.

Outros estudos sinalan que os suplementos de vitamina D poden mellorar a resposta aos tratamentos antivirais en persoas con certas infeccións, incluíndo a hepatite C e o VIH (,,).

Dependendo dos niveis sanguíneos, entre 1.000 e 4.000 UI de vitamina D suplementaria ao día é suficiente para a maioría das persoas, aínda que as persoas con deficiencias máis graves requiren a miúdo doses moito máis altas ().

A vitamina D é esencial para a función inmune. Os niveis saudables desta vitamina poden axudar a reducir o risco de infeccións respiratorias.

Suplementos 101: vitamina D

2. Zinc

O cinc é un mineral que normalmente se engade a suplementos e outros produtos sanitarios como pastillas que están destinados a aumentar o seu sistema inmunitario. Isto é debido a que o cinc é esencial para a función do sistema inmunitario.

O cinc é necesario para o desenvolvemento e a comunicación das células inmunes e xoga un papel importante na resposta inflamatoria.

Unha deficiencia neste nutriente afecta significativamente á capacidade do seu sistema inmunitario para funcionar correctamente, o que resulta nun maior risco de infección e enfermidade, incluída a pneumonía (,).

A deficiencia de cinc afecta a uns 2.000 millóns de persoas en todo o mundo e é moi común en adultos maiores. De feito, ata un 30% dos adultos maiores considéranse deficientes neste nutriente ().

Numerosos estudos revelan que os suplementos de cinc poden protexer contra infeccións das vías respiratorias como o arrefriado común (,).

É máis, completar con cinc pode ser beneficioso para os que xa están enfermos.

Nun estudo realizado en 2019 en 64 nenos hospitalizados con infeccións agudas do tracto respiratorio inferior (ALRI), tomar 30 mg de cinc ao día diminuíu a duración total da infección e a duración da estadía hospitalaria nun promedio de 2 días, en comparación cun grupo placebo ().

O cinc suplementario tamén pode axudar a reducir a duración do arrefriado común ().

Tomar cinc a longo prazo é normalmente seguro para adultos sans, sempre que a dose diaria estea por debaixo do límite superior establecido de 40 mg de cinc elemental (.

As doses excesivas poden interferir coa absorción de cobre, o que pode aumentar o risco de infección.

O suplemento con cinc pode axudar a protexer contra as infeccións das vías respiratorias e reducir a duración destas infeccións.

3. Vitamina C

A vitamina C é quizais o suplemento máis popular para protexerse contra a infección debido ao seu importante papel na saúde inmune.

Esta vitamina apoia a función de varias células inmunes e mellora a súa capacidade de protección contra a infección. Tamén é necesario para a morte celular, que axuda a manter o sistema inmunitario saudable eliminando as células antigas e substituíndoas por outras novas (,).

A vitamina C tamén funciona como un poderoso antioxidante, protexendo contra os danos inducidos polo estrés oxidativo, que se produce coa acumulación de moléculas reactivas coñecidas como radicais libres.

O estrés oxidativo pode afectar negativamente á saúde inmune e está relacionado con numerosas enfermidades ().

O suplemento con vitamina C demostrou que reduce a duración e a gravidade das infeccións das vías respiratorias superiores, incluído o arrefriado común ().

Unha ampla revisión de 29 estudos en 11.306 persoas demostrou que o suplemento regular de vitamina C cunha dose media de 1-2 gramos por día reducía a duración dos arrefriados nun 8% nos adultos e no 14% nos nenos ().

Curiosamente, a revisión tamén demostrou que tomar regularmente suplementos de vitamina C reducía a aparición de arrefriado común en individuos con alto estrés físico, incluídos corredores de maratón e soldados, ata un 50% (,).

Ademais, demostrouse que o tratamento con vitamina C por vía intravenosa elevada mellora significativamente os síntomas en persoas con infeccións graves, incluída a sepsis e o síndrome de angustia respiratoria aguda (ARDS) resultante de infeccións virais ().

Aínda así, outros estudos suxeriron que o papel da vitamina C neste contexto aínda está baixo investigación (23).

En definitiva, estes resultados confirman que os suplementos de vitamina C poden afectar significativamente á saúde inmune, especialmente naqueles que non reciben o suficiente de vitamina a través da súa dieta.

O límite superior para a vitamina C é de 2.000 mg. As doses diarias suplementarias normalmente oscilan entre 250 e 1.000 mg (25).

A vitamina C é vital para a saúde inmune. O suplemento con este nutriente pode reducir a duración e a gravidade das infeccións das vías respiratorias superiores, incluído o arrefriado común.

4. Sabugueiro

Sabugueiro negro (Sambucus nigra), que se usa dende hai tempo para tratar infeccións, está a ser investigado polos seus efectos sobre a saúde inmune.

En estudos de probetas, o extracto de sabugueiro demostra un potente potencial antibacteriano e antiviral contra os axentes patóxenos bacterianos responsables das infeccións das vías respiratorias superiores e das cepas do virus da gripe (, 27),

É máis, demostrouse que mellora a resposta do sistema inmune e pode axudar a acurtar a duración e gravidade dos arrefriados, así como a reducir os síntomas relacionados coas infeccións virais (,).

Unha revisión de 4 estudos de control aleatorizado en 180 persoas descubriu que os suplementos de sabugueiro reducían significativamente os síntomas respiratorios superiores causados ​​por infeccións virais ().

Un estudo máis antigo de 5 días do 2004 demostrou que as persoas con gripe que completaron con 1 culler de sopa (15 ml) de xarope de sabugueiro 4 veces ao día experimentaron alivio dos síntomas 4 días antes que as que non tomaron o xarope e eran menos dependentes sobre medicación (31).

Non obstante, este estudo está anticuado e foi patrocinado polo fabricante de xarope de sabugueiro, que pode ter resultados sesgados (31).

Os suplementos de sabugueiro véndense máis a miúdo en forma líquida ou en cápsulas.

Tomar suplementos de sabugueiro pode reducir os síntomas respiratorios superiores causados ​​por infeccións virais e axudar a aliviar os síntomas da gripe. Non obstante, é necesaria máis investigación.

5. Cogomelos medicinais

Os cogomelos medicinais úsanse dende antigamente para previr e tratar infeccións e enfermidades. Estudáronse moitos tipos de cogomelos medicinais polo seu potencial inmunitario.

Sábese que máis de 270 especies recoñecidas de cogomelos medicinais teñen propiedades que melloran a inmunidade ().

Cordyceps, melena de león, maitake, shitake, reishi e cola de pavo son todos os tipos que demostraron beneficiar a saúde inmune ().

Algunhas investigacións demostran que completar con tipos específicos de cogomelos medicinais pode mellorar a saúde inmune de varias maneiras, así como reducir os síntomas de certas condicións, incluíndo asma e infeccións pulmonares.

Por exemplo, un estudo realizado en ratos con tuberculose, unha grave enfermidade bacteriana, descubriu que o tratamento con cordyceps reducía significativamente a carga bacteriana nos pulmóns, aumentaba a resposta inmune e reducía a inflamación, en comparación cun grupo placebo ().

Nun estudo aleatorizado de 8 semanas en 79 adultos, o suplemento con 1,7 gramos de extracto de cultivo de micelio de cordyceps provocou un aumento significativo do 38% na actividade das células asasinas naturais (NK), un tipo de glóbulos brancos que protexe contra a infección ( ).

A cola de pavo é outro cogomelo medicinal que ten poderosos efectos sobre a saúde inmune. A investigación en humanos indica que a cola de pavo pode mellorar a resposta inmune, especialmente en persoas con certos tipos de cancro (,).

Moitos outros cogomelos medicinais estudáronse tamén polos seus efectos beneficiosos sobre a saúde inmune. Os produtos medicinais de cogomelos pódense atopar en forma de tinturas, tés e suplementos (,,,).

Moitos tipos de cogomelos medicinais, incluíndo cordyceps e cola de pavo, poden ofrecer efectos inmunitarios e antibacterianos.

6-15. Outros suplementos con potencial inmunitario

Ademais dos elementos enumerados anteriormente, moitos suplementos poden axudar a mellorar a resposta inmune:

• Astrágalo. O astrágalo é unha herba usada habitualmente na medicina tradicional chinesa (TCM). A investigación en animais suxire que o seu extracto pode mellorar significativamente as respostas relacionadas coa inmunidade ().
• Selenio. O selenio é un mineral esencial para a saúde inmune. A investigación en animais demostra que os suplementos de selenio poden mellorar a defensa antiviral contra as cepas de gripe, incluído o H1N1 (,,,).
• Allo. O allo ten poderosas propiedades antiinflamatorias e antivirais. Demostrouse que mellora a saúde inmune ao estimular os glóbulos brancos protectores como as células NK e os macrófagos. Non obstante, a investigación humana é limitada (,).
• Andrografía. Esta herba contén andrografólida, un composto terpenoide que ten efectos antivirais contra virus causantes de enfermidades respiratorias, incluído o enterovirus D68 e a gripe A (,,).
• Regaliz. O regaliz contén moitas substancias, incluída a glicirrizina, que poden axudar a protexer contra infeccións virais. Segundo a investigación de probetas, a glicirrizina presenta actividade antiviral contra o coronavirus agudo relacionado coa síndrome respiratoria aguda (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Algunhas investigacións humanas apoian o uso do extracto desta planta para aliviar os síntomas das infeccións respiratorias víricas agudas, incluíndo o arrefriado común e a bronquite. Aínda así, os resultados son mixtos e fai falta máis investigación ().
• Vitaminas do complexo B. As vitaminas do grupo B, incluídas a B12 e a B6, son importantes para unha resposta inmune sa. Non obstante, moitos adultos son deficientes neles, o que pode afectar negativamente á saúde inmune (,).
• Curcumina. A curcumina é o principal composto activo da cúrcuma. Ten poderosas propiedades antiinflamatorias e estudos en animais indican que pode axudar a mellorar a función inmune ().
• Echinacea. A equinácea é un xénero de plantas da familia das margaridas. Demostrouse que certas especies melloran a saúde inmune e poden ter efectos antivirais contra varios virus respiratorios, incluído o virus sincitial respiratorio e os rinovirus ().
• Própole. O própole é un material similar á resina producido polas abellas para o seu uso como selante nas colmeas. Aínda que ten efectos impresionantes que melloran a inmunidade e tamén poden ter propiedades antivirais, necesítase máis investigación humana ().

Segundo os resultados da investigación científica, os suplementos enumerados anteriormente poden ofrecer propiedades que aumentan a inmunidade.

Non obstante, teña en conta que moitos destes efectos potenciais sobre a saúde inmune destes suplementos non foron comprobados a fondo en humanos, o que resalta a necesidade de futuros estudos.

Astrágalo, allo, curcumina e equinácea son só algúns dos suplementos que poden ofrecer propiedades que aumentan a inmunidade. Aínda así, non foron comprobados a fondo en humanos e fai falta máis investigación.

O punto de partida

Moitos suplementos no mercado poden axudar a mellorar a saúde inmune. O cinc, o sabugueiro e as vitaminas C e D son só algunhas das substancias investigadas polo seu potencial de mellora inmune.

Non obstante, aínda que estes suplementos poden ofrecer un pequeno beneficio para a saúde inmune, non deben nin poden usarse como substituto dun estilo de vida saudable.

Manter unha dieta equilibrada, durmir o suficiente, practicar actividade física regularmente e non fumar son algunhas das formas máis importantes de axudar a manter o sistema inmunitario saudable e reducir as posibilidades de infección e enfermidade.

Se decides que queres probar un suplemento, fala primeiro co teu médico, xa que algúns suplementos poden interactuar con certos medicamentos ou son inadecuados para algunhas persoas.

Ademais, lembre que non hai evidencia científica que suxira que algún deles poida protexerse contra o COVID-19, aínda que algúns deles poidan ter propiedades antivirais.