Deiteime ás 8:30 todas as noites durante unha semana. Aquí tes por que vou continuar

Contido

• Canto diso cambiaría se durmise antes para espertar antes?
• A primeira noite: o domingo
• A segunda noite: luns
• A terceira noite: martes
• A cuarta e a quinta noite: mércores e xoves
• A sexta noite: venres
• A sétima noite: sábado
• O veredicto? Son unha muller nova

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A mellor decisión que tomei en 2018 foi implementar unha estricta hora de durmir antes de durmir.

Deitarse antes da madura hora das 21:00. pode parecer unha forma escapista de afrontar. Pero asegúrovos que non o é.

Pola contra, deitarse ás 20:30 horas. - Unha graza que se me ofrece como autónomo cun horario de traballo flexible - foi un movemento cara a unha mañá máis produtiva. Foi un reto que me fixei xa que se fixaban prazos ata finais de ano.

Aprendín unha mañá frenética cando tiven que espertar cedo para cumprir un prazo que de 5:00 a 8:00 podería ser o tres horas máis produtivas do meu día. Durante esas tres horas, sen correos electrónicos, sen tarefas novas, sen chamadas telefónicas e ningún compañeiro de cuarto falador me distraería cunha historia rápida.

A cousa é que se intento espertar ás 5:00 da mañá despois das 10:00 ou 11:00 habituais - Está ben, ás veces ás 11:30. - á hora de durmir, estaría esvaído e tería resaca ás 14:00. Tradución: as miñas horas da mañá poden ser tan produtivas como f * * *, pero a fatiga e a néboa mental que seguiron inevitablemente resultaron seriamente contraproducentes para o resto do meu día.

Canto diso cambiaría se durmise antes para espertar antes?

"O sono conduce os nosos horarios como humanos e todo sobre o noso corpo funciona un pouco mellor cando estamos en horario", di Chris Winter, MD, autor de "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ”E directora médica do Sleep Medicine Center do hospital Martha Jefferson en Virxinia.

"Dixerimos mellor, as nosas hormonas funcionan mellor, estamos de mellor humor, a pel parece máis clara e si, estamos máis enfocados mentalmente e máis produtivos".

Entón, con moito que gañar (lea: conseguir as tarefas a tempo) e non moito que perder, púxenme a durmir ás 20:30 ou antes. - mesmo os fins de semana - durante unha semana completa. Ola, produtividade. Adeus ... vida social?

A primeira noite: o domingo

Para facer a miña primeira cita co meu pretendente de cama, tiven que deixar a cea cos meus amigos de CrossFit ás 20:00 horas. Tendo en conta que normalmente evitamos os Sunday Scries saíndo ata polo menos ás 10:00 p.m., sen dúbida foi moi temprano.

Aínda así, quedei durmido sen problemas ás 20:30 horas. e saltou da cama cando saltou a alarma ás 5:00 da mañá ... a cinco textos sen ler da miña #fitfam con recomendacións de médicos xeriátricos na zona. Hilarante.

A segunda noite: luns

A mañá pode ser o meu horario principal, pero as noites son cando esmago os meus adestramentos; é por iso que durante os últimos dous anos fun un asistente dedicado ás 19:00 horas. Clase CrossFit na caixa da esquina do meu apartamento.

Fagamos unha pausa e fagamos as contas aquí: se quixera tomar esa clase, tería aproximadamente 30 minutos despois da clase para ir a casa, loitarme co sutiã deportivo e as polainas empapadas de suor, botar unha merenda despois do adestramento, potencialmente incluso cea: lavar os dentes, lavarme a cara e durmir.

Ademais, Winter advirte que facer exercicio tan preto da cama pode interferir na miña capacidade para durmir. "A temperatura natural dos nosos corpos cae pola noite, o que é un sinal de que estamos preparados para deitarnos. Pero facer exercicio nocturno pode frustralo quentando o corpo ".

Afortunadamente, non parecía ser o caso. Volvía ás 8:20 ás miñas casas e, con só 10 minutos para comer antes de durmir, prescribinme nunha barra de proteínas, cepillei as brancas nacaradas e durmía nalgún lugar entre as 20:35. e ás 20:38

Todo estivo ben e á mañá seguinte ... agás que estiven ridiculamente estreñido. Toma o café negro e a prohibición oficial das barras de proteínas 10 minutos antes de durmir. Nunca máis.

A terceira noite: martes

Xa que traballo na casa. Preparei unha cea que Julia Child aprobaría ao redor das 5:00 p.m. O pensamento era que se puidese preparar, comer e dixerir a cea antes de poñerme en forma, non necesitaría unha barra de proteínas despois de facer exercicio e o estreñimiento sería cousa do pasado. Como teléfonos flip. Ou o meu ex.

Desafortunadamente, houbo flexións de man no adestramento ese día, que para os non iniciados requiren que estea completamente ao revés.

Non vomitei. Pero asegúrovos que os eructos de salmón despois do WOD son desagradables e, curiosamente, distraen. Independentemente diso, rematei o adestramento, marchei para casa, tirei o pixama e rehidrateime, sen que sexa necesario un bocado posterior ao adestramento.

A cuarta e a quinta noite: mércores e xoves

Nestes días tiven unha cea apta para o GI (lido: anodino) antes de CrossFit, volvín a casa ás 20:10 e pasei os seguintes 20 minutos tomando autofotos co meu novo pixama de Nadal: 3 paquetes en TJ Maxx, non. t @ me - antes de durmir.

Aquí está a cousa: acordei antes das 5:00 da mañá esas próximas mañás. Polo que a min respecta, isto non só me converte nunha persoa matutina. Basicamente convérteme no seguinte Tim Cook.

Por desgraza, en vez de facer cousas importantes de Apple-y, respondín correos electrónicos e escribín sobre máscaras de follas de vaxina.

A sexta noite: venres

O venres á noite, sucederon dúas cousas gloriosas.

Un, o meu pai estaba de visita desde a súa casa de xubilados en Florida. Descoñecendo completamente o meu pequeno reto, fixo as 17:30. reservas de cea. Un xeito estupendo, se non maiores, de evitar a multitude de ceas en Nova York.

En segundo lugar, a cea rematara ás sete e media e, como era o meu día de descanso, pasei o resto da noite vendo como Friends repetía nunha máscara de eucalipto. Soñaba con tinguirme o pelo de azul e mover Texas ás 20:30. Ah, a boa vida.

E déixeme dicir que creo que o espertar ás 5:00 da mañá do sábado é o enlace que faltaba (lea: lucrativo) da miña rutina. Cando digo que fixen a merda, quero dicir que fixen esa lista de tarefas coa miña b * * * *.

A sétima noite: sábado

Nada di solteiro e preparado para mesturarse como ir á cama ás 20:30. un sábado. Entón, en nome de non converterme nunha vella criada solitaria (e xa sabes, # equilibrio), quedei no bar cos meus amigos ata as 9:30 pm .... e despois estaba durmido ás 10:00 p.m.

Por suposto, este puido ser un pequeno engano ao meu desafío, pero levanteime á mañá seguinte con 7 horas completas de sono rexistrado e rematara a lista de tarefas do domingo ás 10:00 da mañá. sen destruír totalmente a miña vida social.

O veredicto? Son unha muller nova

Quizais non teña os seguidores de Instagram das raíñas de rutina para durmir Oprah, Arianna Huffington ou Sheryl Sandberg, pero nunca me sentín máis preto da fama (é dicir, máis produtiva) do que sentín durante a semana enteira de durmir ás 8:30. pm e espertar ás 5:00 a.m.

Non son matemático, pero se tivese que poñer un número en base a cantos artigos máis escribín esta semana, diría que producín un 30 por cento máis de contido esta semana que calquera outra semana.

Aínda que non podo prometer que vou escoller socializar despois do ximnasio ou unha cita de Tinder ás 20:30. á hora de durmir todas as noites, aprendín que este interruptor é o que máis podo facer polo meu día de traballo que reduce o estrés e aumenta a produtividade.

Gabrielle Kassel é unha escritora de benestar baseada en Nova York que xoga ao rugby, que leva o barro, mestura de batidos de proteínas, prepara comida, CrossFitting. Leva dúas semanas desprazándose, probou o reto Whole30 e comeu, bebeu, cepillouse, fregou e bañouse con carbón vexetal, todo en nome do xornalismo. No seu tempo libre pódese atopar lendo libros de autoaxuda, presionando bancos ou practicando o hixge. Síguea Instagram.