A ligazón entre o sono e o cancro de mama

Contido

• Apague as interrupcións
• Mantén unha xanela de dúas horas
• Use iluminación ambiental
• Revisión de

Probablemente saiba que o sono é importante para o estado de ánimo, o apetito e esmagar os adestramentos, pero a mala hixiene do sono pode ter consecuencias máis graves. A hora en que golpeas a almofada e a tranquilidade do teu ollo pechado pode afectar o risco de cancro de mama, segundo a investigación. As interrupcións do seu ritmo circadiano, que poden resultar dun sono malo, poden desempeñar un papel no cancro de mama.

"Factores como a luz ou o ruído poden suprimir a melatonina pola noite, cando se supón que os niveis son elevados. O corpo responde liberando estróxenos dos ovarios ás horas do día normalmente non o faría", di Carla Finkielstein, doutora. profesor asociado na Virginia Tech Carilion School of Medicine. Nalgúns casos, a liberación constante e non programada de hormonas coma esta pode aumentar o risco de cancro.

As malas noites ocasionais non teñen que preocuparse, pero todo o que bota crónicamente o seu z. Estes tres consellos axudaranche a descansar a noite que necesitas.

Apague as interrupcións

Espertar máis de dúas veces por noite está asociado a un aumento do 21 por cento no risco de padecer cancro de mama. Revista Europea de Prevención do Cancro espectáculos. O sono fragmentado cambia os glóbulos brancos dun xeito que promove o crecemento do tumor, segundo un estudo anterior realizado en ratos, di Dorraya El-Ashry, doutora, a responsable científica da Breast Cancer Research Foundation.

Toma medidas para que o teu sono sexa máis tranquilo. Se vives nunha rúa ruidosa, por exemplo, considera a posibilidade de facer unha máquina de ruído rosa. (O ruído rosa é semellante ao ruído branco, pero demostrouse que aumenta a calidade do sono). O 88 por cento das mulleres si, pero só o sabe un 72 por cento. Cambiar a posición de durmir, conseguir unha almofada nova ou levar un protector bucal pode axudar; pregúntalle ao teu médico ou dentista. (Relacionado: o estudo descubre que o "sono de beleza" é realmente unha cousa real)

Mantén unha xanela de dúas horas

Os estudos indicaron que unha quenda nocturna rotativa, na que traballas tres ou máis noites ao mes ademais das quendas de día, pode aumentar o risco de padecer cancro ao longo do tempo porque o teu reloxo corporal nunca se pode axustar completamente. "Estas alteracións circadianas crónicas teñen graves implicacións para o cancro, así como para a obesidade, as enfermidades cardíacas e a inflamación", di Finkielstein. Apunta a espertar e adormecer na mesma fiestra de dúas horas todos os días para minimizar os efectos. (Relacionado: Que é peor: privación do sono ou trastorno do sono?)

Use iluminación ambiental

Unha das principais cousas que suprime os niveis de melatonina nocturna é a excesiva luz."Os estudos en animais indican que os ciclos circadianos irregulares causados ​​pola exposición continua a ciclos irregulares de luz e escuridade favorecen a progresión de enfermidades malignas, como o cancro nos tecidos mamarios", di Finkielstein. Reduce a cantidade de brillo á que estás exposto polo menos unha ou dúas horas antes de durmir, di El-Ashry. Idealmente, tente un nivel de luz ambiente á luz das velas, o que significa o suficiente para ver a onde vai. Apague tamén os seus dispositivos electrónicos antes. (Ver: As mellores máscaras de sono bloqueadoras de luz, segundo Amazon Reviews)

Revista Shape, número de outubro de 2019

Revisión de