Os beneficios e precaucións de sentarse no chan

Contido

• Beneficios de sentarse no chan
• Posibles efectos secundarios
• Como sentarse cómodamente no chan
• Axeonllado
• De pernas cruzadas
• Sentado dobrado
• Sentado lateral
• Sentado longo
• Agachado
• Precaucións para sentarse correctamente no chan
• Seiza (de xeonllos)
• Agachado
• De pernas cruzadas
• Para levar

Moitos de nós pasamos a maior parte do día sentados en cadeiras ou sofás. De feito, probablemente esteas sentado nun ao ler isto.

Pero hai xente que se sente no chan. Moitas veces, isto forma parte do seu estilo de vida diario. Por exemplo, nalgunhas culturas é habitual sentarse no chan mentres come.

A outras persoas gústalles sentarse no chan debido aos seus supostos beneficios. Dise que a práctica mellora a flexibilidade e a mobilidade, xa que permite estirar activamente a parte inferior do corpo. Tamén se pensa que promove a estabilización natural dos músculos do núcleo.

Non obstante, cando se fai incorrectamente, sentarse no chan pode causar dor e molestias. Isto é especialmente probable se xa ten problemas conxuntos.

Vexamos os posibles beneficios e inconvenientes de estar sentado no chan, xunto coas posicións comúns que podes probar.

Beneficios de sentarse no chan

As vantaxes potenciais de estar no chan inclúen:

• Fomenta a estabilidade natural. Sen o apoio dunha cadeira, sentarse no chan obriga a enganchar o núcleo para a estabilización.
• Menos tensión da cadeira. A sentada prolongada da cadeira pode facer que as cadeiras estean ríxidas e ríxidas. Pero cando te sentas no chan, podes estirar facilmente os flexores da cadeira.
• Aumento da flexibilidade. As posicións sentadas permiten estirar os músculos da parte inferior do corpo.
• Aumento da mobilidade. A medida que estiras activamente determinados músculos, a túa mobilidade mellorará.
• Máis actividade muscular. Algunhas posturas, como arrodillarse e agacharse, son posicións de "descanso activo". Requiren máis actividade muscular que sentarse nunha cadeira.

Posibles efectos secundarios

Aínda que estar sentado no chan pode ter beneficios, facelo de forma incorrecta pode causar problemas. Os efectos secundarios potenciais inclúen:

• Estrés adicional nas articulacións. Nalgunhas posicións, o peso da parte superior do corpo colócase nos membros inferiores. Isto pode exercer presión sobre os xeonllos e os nocellos.
• Redución da circulación sanguínea. A carga da parte superior do corpo tamén pode diminuír a circulación nos membros inferiores.
• Mala postura. É importante evitar o deslizamento. Se non, pode desenvolver ou empeorar problemas posturais e dores nas costas.
• Agravando os problemas articulares existentes. Sentar no chan pode non ser o ideal se ten problemas nas cadeiras, xeonllos ou nocellos.
• Problemas para pararse. Do mesmo xeito, as cuestións conxuntas poden dificultar a saída do chan.

Como sentarse cómodamente no chan

Se queres sentarte no chan, proba as seguintes posicións. Pode levar algún tempo descubrir o que é máis cómodo para vostede.

Axeonllado

Axeonllarse é unha posición común no chan con moitas variacións. Para axeonllarse no chan:

1. Comeza de pé. Paso unha perna detrás de ti. Cambia o peso cara á perna dianteira.
2. Baixa lentamente o xeonllo traseiro ata o chan, mantendo os dedos do pé no chan e o nocello flexionados.
3. Coloque os ombros sobre as cadeiras. Baixa o xeonllo dianteiro ata o chan.
4. Coloca os xeonllos ao ancho dos ombreiros. Descanse as nádegas nos talóns.

A partir de aquí, pode colocar a parte superior dos nocellos no chan, un por un. As nádegas descansarán na planta dos pés. Esta posición chámase "seiza" na cultura xaponesa.

Para reducir a presión sobre os xeonllos, pode dobrar un xeonllo e plantar o pé no chan. Outra opción é axeonllarse nunha esterilla.

De pernas cruzadas

Outra posición popular no chan é sentar coas pernas cruzadas. Para facelo:

1. Senta no chan. Dobre os xeonllos, movéndoos cara a fóra. Coloque un pé baixo o xeonllo oposto.
2. Cambia o peso ás cadeiras en lugar dos pés. Coloque a barriga sobre as cadeiras.
3. Para diminuír a presión nas cadeiras, podes sentarte no bordo dunha manta dobrada. Tamén podes colocar almofadas baixo os xeonllos.

Sentado dobrado

Se tes molestias no xeonllo ou no nocello, proba o sentado dobrado:

1. Senta no chan. Dobre os xeonllos, plantando os pés no chan.
2. Coloca os pés máis anchos que o ancho da cadeira. Unha postura máis ampla evitará que redondes as costas.
3. Manteña a barriga sobre as cadeiras.

Sentado lateral

Desde o sentado dobrado, pódese pasar ao sentado lateral ou a "z-sit". Esta posición estirará as coxas internas:

1. Comezar sentado dobrado. Baixa os xeonllos cara á dereita e colócaos no chan.
2. Descanse a parte inferior do pé dereito contra a parte frontal da coxa esquerda.
3. Manteña as dúas cadeiras no chan, o que axudará a manter a columna neutral.
4. Repita na dirección oposta.

Sentado longo

O longo sentado estende os músculos do cuádruple. Para sentarse nesta postura:

1. Senta no chan. Estenda as pernas cara adiante. Flexiona os dedos dos pés, apuntándoos cara arriba.
2. Manteña a barriga sobre as cadeiras.
3. Sente-se no bordo dunha manta dobrada para evitar redondear as costas.

Desde o longo sentado, tamén podes colocar as pernas máis anchas que as dos ombreiros. Isto chámase sentar a cabalo.

Agachado

O agachamento ou o sentado en cuclillas permite moverse facilmente entre a posición de pé e o chan. Para sentarse nesta postura:

1. Póñase cos pés ao ancho da cadeira. Planta os pés no chan.
2. Baixa lentamente as nádegas ata que estea xusto por riba do chan.
3. Manteña os ombros e o peito en posición vertical.

Precaucións para sentarse correctamente no chan

Para evitar dores ou lesións, preste atención ao seu corpo. Isto é o que debes ter en conta mentres estás sentado:

Seiza (de xeonllos)

Seiza, ou axeonllado, pode poñer tensión nos xeonllos e nas articulacións do nocello. A flexión profunda do xeonllo tamén pode irritar a cartilaxe dos xeonllos.

Cambia de posición se os membros inferiores se senten dolorosos ou adormecidos. Tamén podes probar sentado nun xeonllo colocando un pé no chan.

Agachado

O agachamento é menos estable que outras posicións porque as nádegas permanecen por riba do chan. Polo tanto, require máis actividade muscular e equilibrio. Tamén implica unha flexión extrema do xeonllo.

Se tes dificultades para manterte estable, suxeítate a unha parede ou sofá para manter o equilibrio. Mova a outra posición se sente dor no nocello ou no nocello.

De pernas cruzadas

Se se fai incorrectamente, sentarse coas pernas cruzadas pode empeorar a lumbalxia e a mala postura.

Para evitalo, evita xurrar as costas mentres estás sentado coas pernas cruzadas. Manteña a columna vertebral nunha posición neutral.

Ademais, mantén o peso nas cadeiras en lugar dos pés. Isto reducirá a presión sobre as articulacións do nocello.

Para levar

Se pasas moito tempo sentado nunha cadeira, sentar no chan pode resultar beneficioso. Pode axudar a estirar os músculos da parte inferior do corpo. Ten en conta a túa postura. Manteña a barriga sobre as cadeiras para evitar afundirse nas costas.

Independentemente de onde estea sentado, evite estar nunha posición demasiado tempo. Cambia de posición se experimentas dor ou molestias.