17 consellos para estar esperto no traballo

Contido

• Canso no traballo
• Consellos para estar esperto no traballo
• 1. Saia a pasear antes do traballo
• 2. Sesta antes do traballo
• 3. Fai pausas de actividade
• 4. Manteña o seu espazo de traballo brillante
• 5. Beber auga
• 6. Beba cafeína no inicio da súa quenda
• 7. Manter os petiscos á man
• 8. Quita o camiño doado
• 9. Usa perfumes energizantes para espertarte
• 10. Activa algunhas melodías
• Cambia o estilo de vida para facilitar o esperto
• 1. Evite a luz antes de durmir
• 2. Evite consumir estimulantes antes de durmir
• 3. Fai que o teu cuarto estea tranquilo
• 4. Fai que a sesta sexa parte da túa rutina
• 5. Limita os cambios de quenda
• 6. Preste atención ao seu corpo á hora de facer exercicio
• 7. Evite fumar e beber antes de durmir
• Xestionar o cansazo no traballo

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Canso no traballo

Non sería marabilloso que puideses facer un breve descanso do traballo á sesta cada vez que sentías que o necesitabas? Por desgraza, esta non é a realidade para a maioría da xente.

O cansazo no traballo é habitual tanto se traballa a tempo parcial como a xornada completa, quenda de día ou quenda de noite. Pode prexudicar o rendemento do traballo e facer o traballo menos agradable. E nalgunhas carreiras pode ser francamente perigoso.

Consellos para estar esperto no traballo

Se estás loitando por estar esperto no traballo e o café non o corta, proba algúns destes consellos:

1. Saia a pasear antes do traballo

Conseguir un pouco de aire fresco e mover o corpo antes do traballo pode axudarche a estar esperto. Un paseo é especialmente efectivo para aumentar a súa alerta se o leva cando sae o sol.

2. Sesta antes do traballo

Aínda que moitas veces é imposible facer unha sesta no traballo, facer unha sesta antes do traballo pode axudar a aumentar a súa alerta. Este é un consello especialmente importante para os traballadores a quendas, aos que se lles pode esixir que traballen horas impares ou alternas. Siestas durante só 15 a 20 minutos antes do traballo pode axudar a mellorar a vixilancia durante a súa quenda.

3. Fai pausas de actividade

Sentarse ou estar parado demasiado tempo, como nunha mesa ou caixa rexistradora, pode causar canso. Manterse activo pode axudarche a estar máis alerta e pensar con máis claridade. Érguete e fai descansos de actividades cada poucas horas se é posible. Por exemplo, intenta camiñar pola túa oficina ou lugar de traballo mentres realizas esa chamada de teléfono. Tamén podes probar estes exercicios na túa mesa.

4. Manteña o seu espazo de traballo brillante

Se traballas durante o día, mantén as cortinas das fiestras do lugar de traballo abertas para deixar entrar a luz solar. Se estás traballando cando está escuro ou escuro, acende as luces para axudarche a estar esperto e alerta.

5. Beber auga

Tomar cafeína pode darlle un aumento de enerxía temporal, pero beber auga durante o seu turno é moito máis saudable e tamén é eficaz para mantelo alerta. Isto é debido a que a deshidratación pode dificultar a concentración no seu traballo.

6. Beba cafeína no inicio da súa quenda

Consumir algo de cafeína no inicio da súa quenda pode aumentar a súa vixilancia no inicio do día. Asegúrate de consumilo só ao comezo da túa quenda. A cafeína demasiado tarde pode interferir coa súa capacidade para durmir despois do traballo.

7. Manter os petiscos á man

Comer lanches sans durante o día pode axudar a manter o azucre no sangue e a atención estables durante todo o día. Busque alimentos cunha mestura de proteínas, hidratos de carbono e graxas saudables. As boas opcións de merenda inclúen:

• manteiga de cacahuete e galletas de trigo integral
• granola e iogur
• froitos secos e froitas
• cenorias e queixo

Evite consumir alimentos e bebidas con azucre engadido, como doces, barras enerxéticas e refrescos.

8. Quita o camiño doado

Pode estar difícil centrarse en tarefas complexas cando está canso. Se é posible, complete as tarefas máis sinxelas cando estea canso, como responder a correos electrónicos, arquivar documentos ou reorganizar o escritorio do ordenador. Normalmente a túa enerxía volverá a medida que completas estas tarefas máis sinxelas.

9. Usa perfumes energizantes para espertarte

Manteña velas perfumadas ou un difusor de aceite esencial na mesa. Busque perfumes fortes e energizantes, como xasmín, cítricos ou menta. Tamén podes frotar aceite esencial nas mans e nas tempas para axudarche a ter enerxía.

Compra agora un difusor de aceites esenciais e aceites esenciais.

10. Activa algunhas melodías

Escoitar música forte e dinamizadora como o rock ou o pop ás veces pode axudarche a aumentar o teu nivel de enerxía. Se traballas nun espazo compartido, asegúrate de usar auriculares para non molestar aos teus compañeiros de traballo.

Cambia o estilo de vida para facilitar o esperto

Os consellos anteriores son grandes solucións a curto prazo para estar esperto no traballo. Pero para estar alerta no traballo a longo prazo, cómpre facer algúns axustes na súa vida diaria.

Aquí tes sete cambios no estilo de vida que poden axudar a aumentar a calidade do sono e facilitarche o esperto no traballo.

1. Evite a luz antes de durmir

A produción de melatonina do teu corpo, que che axuda a durmir, está influenciada pola luz e a escuridade. Pode ser un desafío, especialmente para os traballadores por quendas, evitar a luz antes de durmir. A luz solar pode facer que o teu corpo se sinta máis enerxético cando intentas descender.

Reduce a exposición á luz antes de durmir limitando o tempo de pantalla desde o televisor ou o teléfono móbil. Ademais, tenta levar unha máscara para os ollos ou colgar as sombras máis escuras nas fiestras se a luz do sol te mantén esperto cando intentas durmir.

2. Evite consumir estimulantes antes de durmir

Non consumas cafeína nin outros estimulantes durante a segunda metade da túa quenda. Facelo pode dificultar moito a caída e o sono á hora de durmir.

3. Fai que o teu cuarto estea tranquilo

Apaga todos os dispositivos electrónicos, como o televisor, e usa tapóns para gardar o dormitorio tranquilo. Use unha máquina de ruído branco para afogar ruidos fortes ou distraer se é necesario.

4. Fai que a sesta sexa parte da túa rutina

Configurar un horario de sesta pode axudarche a regular o sono.

5. Limita os cambios de quenda

Cambiar de quenda adoita dificultar o axuste do teu corpo. Limita estes cambios cando sexa posible.

6. Preste atención ao seu corpo á hora de facer exercicio

O exercicio é útil para promover o sono. Non obstante, para algunhas persoas, facer exercicio xusto antes de durmir pode dificultar o sono. Para outros, o exercicio pode non afectar en absoluto os seus patróns de sono. Coñece o teu corpo e o que mellor se sente.

7. Evite fumar e beber antes de durmir

Estes hábitos poden dificultar a caída e o sono.

Xestionar o cansazo no traballo

Sentirse canso no traballo pode facer que a súa xornada laboral sexa menos produtiva e menos agradable. Por sorte, hai cousas que podes facer hoxe para axudarche a ter menos sono e máis alerta no traballo. Facer certos cambios no estilo de vida para promover o sono despois do traballo tamén o axudará a estar alerta no traballo a longo prazo.