Síntomas da falta de vitaminas do complexo B.

Contido

• Vitamina B1 - tiamina
• Vitamina B2 - Riboflavina
• Vitamina B3 - Niacina
• Vitamina B5 - Ácido pantoténico
• Vitamina B6 - piridoxina
• Vitamina B7 - Biotina
• Vitamina B9 - Ácido fólico
• Vitamina B12 - Cobalamina

Algúns dos síntomas máis comúns da falta de vitaminas B no corpo inclúen cansazo fácil, irritabilidade, inflamación na boca e na lingua, formigamento nos pés e dor de cabeza. Para evitar os síntomas, recoméndase que a persoa siga unha dieta con alimentos capaces de proporcionar estas vitaminas, é importante contar cunha guía nutricionista para que a dieta sexa equilibrada.

As vitaminas do complexo B úsanse para regular a produción de enerxía no corpo, manter a saúde do sistema nervioso, a pel, o pelo e os intestinos. Ademais, son importantes para previr a anemia e fortalecer o sistema inmunitario.

Aquí están os síntomas causados ​​pola falta de cada vitamina do complexo B.

Vitamina B1 - tiamina

A vitamina B1, tamén coñecida como tiamina, é a responsable de regular o gasto enerxético e estimular o apetito.

Principais síntomas de deficiencia: A falta de vitamina B1 no corpo pode causar sensación de hormigueo no corpo, aumento da frecuencia cardíaca, falta de aire, falta de apetito, debilidade, constipação, inchazo nas pernas e nos pés, somnolencia e falta de atención e memoria.

Ademais, a deficiencia de vitamina B1 pode levar ao desenvolvemento da enfermidade de Beriberi, que é unha enfermidade do sistema nervioso caracterizada por diminución da sensibilidade e forza muscular, parálise e insuficiencia cardíaca, por exemplo. Máis información sobre esta enfermidade.

Onde atopar: A vitamina B1 pódese atopar en alimentos como a levadura de cervexa, os xermes de trigo e as sementes de xirasol, por exemplo. Coñece outros alimentos ricos en vitamina B1.

Vitamina B2 - Riboflavina

A vitamina B2, tamén chamada riboflavina, é capaz de axudar na produción de sangue, manter un bo metabolismo e saúde da pel e da boca, estimular o crecemento e protexer a visión e o sistema nervioso. Ademais, a vitamina B2 actúa como

Principais síntomas de deficiencia: A falta desta vitamina pode causar vermelhidão e inflamación na lingua, feridas nas esquinas da boca e beizos, inflamación na boca, nariz e virilha, conxuntivite, ollos cansos e maior sensibilidade á luz, ademais de diminución do crecemento e anemia .

Onde atopar: A riboflavina pódese atopar no fígado de tenreira, no salvado de avea e nas améndoas, por exemplo. Coñece outros alimentos ricos en vitamina B2.

Vitamina B3 - Niacina

A vitamina B3, tamén coñecida como niacina, funciona mellorando a circulación sanguínea, reducindo os niveis de colesterol e controlando a cantidade de glicosa no sangue, sendo capaz de controlar a diabetes. Ademais, é capaz de aliviar as xaquecas e dinamizar as células.

Principais síntomas de deficiencia: A deficiencia de vitamina B3 pode causar algúns síntomas, como a aparición de chagas nas costas e nas mans, falta de apetito, diarrea, náuseas, vómitos, perda de peso, lingua vermella, demencia e incluso depresión.

Onde atopar: A vitamina B3 pódese atopar en cacahuetes, polo, peixe e verduras verdes, por exemplo. Vexa máis alimentos ricos en vitamina B3.

Vitamina B5 - Ácido pantoténico

A vitamina B5, coñecida como ácido pantoténico, funciona controlando os niveis de colesterol, axuda na produción de hormonas e no proceso de curación, ademais de aliviar os síntomas de artrite e cansazo, xa que é a responsable de xerar enerxía.

Principais síntomas de deficiencia: A deficiencia de vitamina B5 pódese identificar a través dalgúns síntomas como alerxia da pel, formigueiro e ardor nos pés, malestar, náuseas, dor de cabeza, somnolencia, cólicos no abdome e gases.

Onde atopar: Esta vitamina pódese atopar en alimentos como fígado, farelo de trigo, aguacate, queixo e sementes de xirasol, por exemplo. Vexa outros aquí.

Vitamina B6 - piridoxina

A vitamina B6, tamén chamada piridoxina, é importante para o mantemento do metabolismo, do sistema nervioso e da pel. Ademais, traballa para previr enfermidades cardíacas, baixando a presión arterial e axudando no proceso de formación de hemoglobina.

Principais síntomas de deficiencia: Cando falta vitamina B6 no corpo, poden aparecer feridas na pel e arredor dos ollos, nariz e boca, inflamación na boca e na lingua, así como convulsións.

Onde atopar: Para aumentar a cantidade de vitamina B6 no corpo, recoméndase consumir alimentos como plátanos, salmón, patacas, polo e abelás, por exemplo. Vexa outros alimentos ricos en vitamina B6.

Vitamina B7 - Biotina

A vitamina B7, tamén coñecida como biotina, é importante para manter a saúde da pel e do cabelo, ademais de promover a absorción doutras vitaminas B no intestino.

Principais síntomas de deficiencia: A falta de biotina no corpo pódese notar a través da aparición dalgúns síntomas, como a irritación da pel e a aparición de manchas, conxuntivite, dor muscular, cansazo e aumento do azucre no sangue. Ademais, pode haber perda de cabelo, perda de apetito, sequedad dos ollos e insomnio.

Onde atopar: A biotina pódese atopar en carne, ovos e leite, por exemplo, e a súa concentración no corpo recupérase facilmente a través dunha dieta equilibrada. Vexa outros alimentos ricos en biotina.

Vitamina B9 - Ácido fólico

A vitamina B9, coñecida popularmente como ácido fólico, é importante porque axuda no proceso de formación dalgunhas proteínas e hemoglobina, ademais de axudar na formación do sistema nervioso do bebé, evitando algunhas enfermidades graves como a espiña bífida, por exemplo. Polo tanto, normalmente recoméndase que as mulleres que intentan concibir tomen suplementos de ácido fólico.

Principais síntomas de deficiencia: A falta de ácido fólico pode provocar irritabilidade, cansazo, dor de cabeza, falta de aire, mareos e palidez. Ademais, a falta de vitamina B9 no corpo pode causar diarrea, anemia megaloblástica e mala absorción doutros nutrientes a nivel gastrointestinal.

Onde atopar: A vitamina B9 pódese atopar en varios alimentos, como espinacas, fabas, lentellas, fermento de cervexa e okra, por exemplo. Coñece outros alimentos ricos en ácido fólico.

Vitamina B12 - Cobalamina

A vitamina B12 ou cobalamina é necesaria para a formación de células sanguíneas e o metabolismo de aminoácidos, ademais de axudar a previr enfermidades cardíacas e neurolóxicas.

Principais síntomas de deficiencia: A deficiencia de cobalamina provoca cansazo, anemia, falta de enerxía e concentración, hormigueo nas pernas e mareos, especialmente cando se pon de pé ou fai esforzos.

Onde atopar: As principais fontes de vitamina B12 son os alimentos de orixe animal, como marisco e carne, así como ovos, queixo e leite. Vexa outros alimentos compostos por vitamina B12.