11 señales e síntomas do trastorno de ansiedade

Contido

• 1. Preocupación excesiva
• 2. Sentimentos de axitación
• 3. Intranquilidade
• 4. Fátiga
• 5. Dificultad para concentrarse
• 6. Irritabilidade
• 7. Músculos tensos
• 8. Dificultad para conciliar o sueño ou permanecer durmido
• 9. Ataques de pánico
• 10. Evitar situacións sociais
• 11. Temores irracionais
• Formas naturais de reducir a ansiedade
• Cuándo debes buscar axuda profesional
• En conclusión

Muchas persoas experimentan ansiedade nalgún momento da súa vida.

De feito, a ansiedade é unha resposta bastante normal a eventos estresantes da vida como mudarse, cambiar de traballo ou ter problemas financeiros.

Sen embargo, cando os síntomas de ansiedade volven máis significativos que os eventos que desencadenaron e comecen a interferir coa túa vida, poderían ser señais dun trastorno de ansiedade.

Os trastornos de ansiedade poden chegar a ser debilitantes, pero é posible controlar coa axuda adecuada dun profesional médico. Reconocer os síntomas é o primeiro paso.

Aquí te presentamos 11 síntomas comunes dun trastorno de ansiedade, e como reducir a ansiedade de forma natural e cuándo buscar axuda profesional.

1. Preocupación excesiva

Un dos síntomas máis comunes dun trastorno de ansiedade é a preocupación excesiva.

A preocupación asociada cos trastornos de ansiedade é desproporcionada respecto aos eventos que a desencadenan e suele ocorrer como resposta a situacións normais e cotidianas.

Para ser considerada unha sinal de trastorno de ansiedade xeneralizada, a preocupación debe estar presente a maioría dos días aos menos seis meses e ser difícil de controlar.

A preocupación tamén debe ser grave e intrusiva, afectando á habilidade de concentrarse e realizar as tareas diarias.

As persoas menores de 65 anos teñen maior risco de desenvolver o trastorno de ansiedade xeneralizada, especialmente os solteros, cun nivel socioeconómico máis baixo e con moitos factores estresantes na súa vida.

La preocupación excesiva por las cosas cotidianas es una característica distintiva del trastorno de ansiedad generalizada, especialmente si es lo suficientemente grave como para interferir con la vida diaria y se presenta casi a diario durante al menos seis meses.

2. Sentimentos de axitación

Cando alguén se siente ansioso, parte do seu sistema nervioso simpático se potencia.

Isto desencadena unha serie de efectos en todo o corpo, como un pulso acelerado, palmas sudorosas, mans temblorosas e boca seca.

Estes síntomas ocorren porque o cerebro cre que ha percibido un peligro e comeza a preparar o corpo para reaccionar ante a amenaza.

El cuerpo desvía la sangre del sistema digestivo hacia los músculos en caso de que se necesite correr ou pelear. Tamén aumenta o ritmo cardíaco e agudiza os sentidos.

Si ben estes efectos serían útiles no caso dunha verdadeira amenaza, poden ser debilitantes si o miedo está na túa cabeza.

Algunhas investigacións incluso suxiren que as persoas con trastornos de ansiedade non poden reducir a súa axitación tan rápido como o resto da xente, o que significa que poden percibir os efectos da ansiedade por máis tempo.

Un ritmo cardíaco rápido, sudoración, temblores e boca seca son síntomas comunes de ansiedade. Si sufres de trastornos de ansiedade, podes experimentar este tipo de axitación durante grandes períodos de tempo.

3. Intranquilidade

La intranquilidad es otro síntoma común de ansiedad, especialmente en nenos e adolescentes.

Cuando alguien se siente intranquilo, a menudo lo describe como sentirse “nervioso” o cunha “incómoda necesidade de moverse”.

Un estudo en 128 nenos diagnosticados con trastornos de ansiedade atopou que o 74% reportou intranquilidade entre os seus principais síntomas de ansiedade.

Si ben non todas as persoas con ansiedade sufren de intranquilidade, é unha das señais de alerta que os médicos buscan con frecuencia ao facer un diagnóstico.

Si te sientes intranquilo a maioría dos días durante máis de seis meses, pode ser unha sinal dun trastorno de ansiedade.

La intranquilidad sola no es suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad, pero pode ser un síntoma, especialmente si ocorre con frecuencia.

4. Fátiga

Fatigarse facilmente é outro síntoma potencial do trastorno de ansiedade xeneralizada.

Este síntoma pode ser sorprendente para algúns, xa que a ansiedade se suele asociar con hiperactividade ou axitación.

En algúns casos, a fatiga pode provocarse despois dun ataque de ansiedade, e noutros, a fatiga pode ser crónica.

Non está claro si a fatiga se debe a outros síntomas comunes de ansiedade, como insomnio ou tensión muscular, ou se pode estar relacionado cos efectos hormonais da ansiedade crónica.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la fatiga también puede ser una señal de depresión y otras afecciones médicas, y por eso la fatiga sola no es suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad.

A fatiga pode ser unha sinal dun trastorno de ansiedade si vai acompañada de preocupación excesiva. Sen embargo, tamén pode indicar outros trastornos de saúde.

5. Dificultad para concentrarse

Muchas persoas con ansiedade informan que as cuestas concentradas.

Un estudo de 157 nenos e adolescentes con trastorno de ansiedade xeneralizada atopou que máis de dous terceiros tiñan dificultades para concentrarse.

Otro estudio de 175 adultos co mesmo trastorno atopou que case o 90% informou ter dificultades para concentrarse. Cuanto peor era a súa ansiedade, maiores eran as súas dificultades.

Algúns estudios muestran que a ansiedade poida interrumpir a memoria funcional, un tipo de memoria responsable de retener información a corto plazo. Isto pode axudar a explicar a diminución dramática no desempeño que as persoas suelen experimentar durante os períodos de moita ansiedade.

Sen embargo, a dificultade para concentrarse tamén pode ser un síntoma doutras afeccións médicas, como un trastorno por déficit de atención ou depresión, polo que non é evidencia suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedade.

A dificultade para concentrarse pode ser unha sinal dun trastorno de ansiedade, e é un síntoma que reporta a maioría das persoas diagnosticadas con trastorno de ansiedade xeneralizada.

6. Irritabilidade

A maioría das persoas con trastornos de ansiedade tamén experimentan irritabilidade excesiva.

Según un estudio reciente que incluíu a máis de 6.000 adultos, máis do 90% das persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada reportou sentirse moi irritable durante os peores momentos do seu trastorno de ansiedade.

Comparados con persoas que dicen preocuparse moito, os mozos adultos e adultos de mediana idade con trastorno de ansiedade xeneralizada reportaron máis do dobre de irritabilidade na súa vida cotidiana.

Dado que a ansiedade está asociada cunha alta axitación e preocupación excesiva, non é sorprendente que a irritabilidade sea un síntoma común.

A maioría das persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada informa sentirse moi irritable, especialmente cando a súa ansiedade está na súa etapa máis crítica.

7. Músculos tensos

Tener músculos tensos a maioría dos días da semana é outro síntoma frecuente de ansiedade.

Si ben pode ser común ter os músculos tensos, non se entende completamente por qué se asocia coa ansiedade.

É posible que a tensión muscular como tal aumente a sensación de ansiedade, pero tamén é posible que a ansiedade conduza a unha maior tensión muscular, ou que a causa de ambas mar un terceiro factor.

Un dato interesante é que o tratamento da tensión muscular con terapia de relaxión muscular demostrou reducir a preocupación en persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada. Algúns estudos incluso muestran que é tan eficaz como a terapia cognitiva conductual.

A tensión muscular está fortemente vinculada á ansiedade, pero a relación entre elas non se comprende de todo. Ten demostrado que tratar a tensión muscular axuda a reducir os síntomas de preocupación.

8. Dificultad para conciliar o sueño ou permanecer durmido

Los trastornos del sueño se relacionan fuertemente con los trastornos de ansiedad.

Despertarse en mitad da noite e ter dificultades ao seu pai son os dous problemas máis comunes.

Algunhas investigacións incluso suxiren que padecer insomnio durante a infancia pode estar relacionado co desenvolvemento de ansiedade máis adelante.

Un estudo que deu seguimento a case 1.000 nenos durante máis de 20 anos atopou que ter insomnio na infancia relacionouse cun aumento do 60% no risco de desenvolver un trastorno de ansiedade aos 26 anos.

Si bien el insomnio y la ansiedad están estrechamente vinculados, no está claro si el insomnio contribuye a la ansiedad, si la ansiedad contribuye al insomnio, o ambos.

Lo que se sabe es que, al tratar el trastorno de ansiedad subyacente, el insomnio a menudo también mejora.

Los problemas de sueño son muy comunes en personas con ansiedad. Por lo general, tratar la ansiedad también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

9. Ataques de pánico

Un tipo de trastorno de ansiedade, chamado trastorno de pánico, está asociado con ataques de pánico recorrentes.

Os ataques de pánico producen unha sensación de miedo intensa e abrumadora que pode chegar a ser debilitante.

Este miedo extremo suele estar acompañado por ritmo cardíaco rápido, sudoración, temblores, falta de alento, presión no peito, náusea e miedo a morrer ou perder o control.

Os ataques de pánico poden ocorrer de xeito illado, pero si ocorren con frecuencia e inesperadamente, poden ser unha sinal de trastorno de pánico.

Se estima que o 22% dos adultos estadounidenses teñen un ataque de pánico nalgún momento da súa vida, pero só cerca do 3% os experimenta coa frecuencia suficiente para cumprir co criterio dun trastorno de pánico.

Los ataques de pánico producen sentimientos de miedo extremadamente intensos, acompañados de síntomas físicos desagradables. Os ataques de pánico recorrentes poden ser unha sinal de trastorno de pánico.

10. Evitar situacións sociais

Es posible que muestres señales de un trastorno de ansiedad social si encuentras que:

• te sientes ansioso o temeroso polas situacións sociais que se aproximan
• te preocupa que otros te juzguen o examinen
• sientes temor de ser avergonzado ou humillado delante doutros
• evitas ciertos eventos sociais debido a estes temores

El trastorno de ansiedad social es muy común y afecta aproximadamente al 12% de los adultos estadounidenses en algún momento de su vida.

La ansiedad social tiende a desarrollarse nunha etapa temprana da vida. De feito, ao redor do 50% de quen o padecen está diagnosticado antes dos 11 anos, mentres que o 80% está diagnosticado antes dos 20 anos.

As persoas con ansiedade social poden parecer extremadamente tímidas e chamadas cando están en grupo ou ao coñecer xente nova. Si ben podemos non parecer angustiados por fóra, por dentro sienten miedo e ansiedade extremos.

Esta actitude de distanciamiento ás veces pode facer que as persoas con ansiedade social parezan presumidas ou pouco amigables, pero o trastorno se asocia con baixa autoestima, alta autocrítica e depresión.

Evitar e ter miedo de situacións sociais poden ser unha sinal de trastorno de ansiedade social, un dos trastornos de ansiedade diagnosticado máis frecuentemente.

11. Temores irracionais

Os temores esaxerados sobre cousas específicas, como as arañas, os espacios pechados ou as alturas, poderían ser unha sinal de fobia.

Unha fobia se define como ansiedade extrema ou miedo a un obxecto ou situación específica. A sensación é o suficientemente intenso como para interferir coa túa capacidade de funcionar normalmente.

Algunhas fobias comunes inclúen:

• Fobias a animales: miedo a animales ou insectos específicos.
• Fobias ao entorno da natureza: miedo a eventos naturais como furacáns ou inundacións.
• Fobias á sangre, inyeccións, lesións: miedo a la sangre, las inyecciones, las agujas o las heridas.
• Fobias a situacións: miedo a ciertas situacións, como un viaxe en avión o en ascensor.

La agorafobia es otra fobia que implica temor al menos dos dos siguientes:

• uso de transporte público
• estar en espacios abertos
• estar en espazos cerrados
• facer unha cola (fila) o estar nunha multitude
• salir de casa solo

Las fobias afectan al 12.5% ​​de los estadounidenses en algún momento de su vida. Tienden a desenvolverse na infancia ou adolescencia e son máis comunes en mulleres que en homes.

Os meios irracionais que interrumpen as actividades diarias poden ser unha sinal dunha fobia específica. Hai moitos tipos de fobias, pero todas implican condutas de evitación e sentementos de miedo extremo.

Formas naturais de reducir a ansiedade

Hai moitas formas naturais de reducir a ansiedade que te axudar a sentir mellor, que inclúen:

• Lleva unha dieta saudable: as dietas ricas en vexetais, frutas, carnes de alta calidade, pescado, nueces y granos enteros poden reducir o risco de desenvolver trastornos de ansiedade, pero a dieta só probablemente non sexa suficiente para tratar.
• Consume probióticos e alimentos fermentados: tomar probióticos e comer alimentos fermentados ten asociado cunha mellor saúde mental.
• Limita o consumo de cafeína: el consumo excesivo de cafeína puede empeorar los sentimientos de ansiedad en algunas personas, especialmente en acuellas con trastornos de ansiedad.
• Abstente do alcol: os trastornos de ansiedade e o abuso de alcohol están fortemente relacionados, polo que pode ser útil manter alexado das bebidas alcohólicas.
• Deja de fumar: fumar se asocia cun alcalde risco de desenvolver un trastorno de ansiedade. Deixar de fumar se asocia cunha mellor saúde mental.
• Haz ejercicio con frecuencia: el ejercicio regular se relaciona con un menor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad, pero las investigaciones no han determinado si el ejercicio ayuda a quienes ya han sido diagnosticados.
• Intenta meditar: se demostrou que un tipo de terapia basada na meditación, que coñece como reducción do estrés basada na atención plena, reduce significativamente os síntomas en persoas con trastornos de ansiedade.
• Practica ioga: se demostrou que practicar ioga con regularidade reduce os síntomas en persoas diagnosticadas con trastornos de ansiedade, pero non falta máis estudos confiables.

Consumir unha dieta rica en nutrientes, deixar as sustancias psicoactivas e implementar técnicas de control do estrés poden axudar a reducir os síntomas de ansiedade.

Cuándo debes buscar axuda profesional

La ansiedad puede ser debilitante, por lo que es importante que busques ayuda profesional si tus síntomas son graves.

Si te sientes ansioso a maioría dos días e experimentos un ou máis dos síntomas anteriores durante menos seis meses, pode ser unha sinal dun trastorno de ansiedade.

Independientemente da duración de tus síntomas, si sientes que tus emociones interfieren con tu vida, debes buscar ayuda profesional.

Psicólogos e psiquiatras certificados están capacitados para tratar os trastornos de ansiedade a través dunha variada de medios.

Esto a menudo inclúe terapia cognitiva conductual, medicamentos contra a ansiedade ou algunhas das terapias naturais mencionadas anteriormente.

Traballar cun profesional pode axudarche a controlar a ansiedade e reducir os teus síntomas da maneira máis rápida e segura posible.

Si experimenta síntomas crónicos de ansiedade que interveñen coa túa vida, é importante buscar axuda profesional.

En conclusión

Os trastornos de ansiedade caracterízanse por diversos síntomas.

Un dos máis comunes é a preocupación excesiva e intrusiva que interrumpe o desempeño das actividades diarias. Outros señais inclúen axitación, intranquilidade, fatiga, dificultade para concentrarse, irritabilidade, músculos tensos e dificultade para durmir.

Os ataques de pánico recorrentes poden indicar trastorno de pánico; temer e evitar situacións sociais podería indicar un trastorno de ansiedade social, e as fobias extremas poderían ser unha sinal de trastornos de fobia específicos.

Sin importar el tipo de ansiedad que puedas tener, existen muchas soluciones naturales que puedes usar para ayudar a aliviarla mientras se consultan con un profesional de atención médica certificado.

Leer o artigo en inglés