O único axuste para solucionar a dor nas rodillas mentres se corre

Contido

• Revisión de

Boas novas: inclinarse nas dores despois de correr pode axudar a solucionar a dor. Inclinar o torso cara adiante cando corres pode axudar a reducir a carga do xeonllo, o que á súa vez pode reducir a dor no xeonllo (como o xeonllo do corredor) e posiblemente as lesións, segundo informa un novo estudo en Medicina e ciencia en deportes e exercicio.

"Cando moves a masa central do teu corpo cara adiante, reduce o torque no teu xeonllo e en cambio pon o peso nas túas cadeiras", explica o autor do estudo Christopher Powers, Ph.D., co-director do Laboratorio de Investigación de Biomecánica Musculoesquelética en a Universidade do Sur de California. Pense en agacharse: cando baixa co tronco recto cara arriba, sente a queimadura nos quads. Se te inclinas cara adiante e agaches, séntoo nas cadeiras. O mesmo vale para correr, explica.

Moitos corredores experimentan dor crónica, especialmente nos xeonllos, tanto dentro como fóra da pista. (Templar a tortura durante todo o día con este truco sinxelo para previr a dor no xeonllo.) O xeito en moda de tratar o xeonllo do corredor é concentrarse en non pousar no talón do pé, senón no antepé ou no medio do pé.

E mentres se corre con este patrón de folga reduce a carga do xeonllo, tamén exerce unha presión excesiva no nocello, explica Powers. Isto pode provocar lesións no nocello como a tendinite de Aquiles que pode deixalo tan mal como un xeonllo rebentado."Inclinarse cara adiante cando corres axuda a quitar a presión do xeonllo e, ao poñelo nas cadeiras, tamén axuda a quitarlle o nocello", engade.

A solución é sinxela: flexiona máis na cadeira, permitindo que o teu torso saia adiante de sete a 10 graos. "É moi mínimo, e non quere esaxerar e inclinarse demasiado cara adiante", explica Powers. (Marca máis consellos para correr coa dor nas rodillas e a blogueira convidada Marisa D'Adamo.) Desafortunadamente, a non ser que gravas en vídeo as túas carreiras, isto significa que probablemente necesites a alguén que te vexa, idealmente un fisioterapeuta ou un adestrador de carreira.

Con todo, só unha sesión sería increíblemente beneficiosa, polo que o experto pode analizar o seu formulario e resaltar calquera problema importante, di Powers. "Pode levar un tempo solucionalo, pero un profesional pode polo menos dicirche o que está mal e axudarche a evitar dores e lesións no xeonllo", engade.

Revisión de