Síndrome do pescozo de texto: que é, síntomas e como tratar

Contido

• Principais síntomas
• Por que xorde a síndrome
• Como tratar a síndrome
• 1. Exercicio de mentón
• 2. Exercicios de pescozo
• 3. Exercicio de ombreiro

A síndrome do pescozo de texto é unha enfermidade que causa dor no pescozo debido ao uso constante e incorrecto do teléfono móbil e doutros dispositivos electrónicos portátiles, como comprimidosou portátiles, por exemplo. Normalmente, a síndrome xorde dunha postura incorrecta ao usar estes dispositivos, o que acaba provocando unha degradación das articulacións e dos nervios na rexión da columna cervical.

Ademais da dor no pescozo, as persoas con esta síndrome tamén poden experimentar unha sensación de músculos atrapados nos ombreiros, dor crónica na parte superior das costas e incluso unha desviación no aliñamento da columna vertebral, o que pode provocar un lixeiramente dobrado cara a adiante. postura. A medida que se utilizan cada vez máis este tipo de dispositivos, a síndrome do pescozo de texto foi cada vez máis frecuente e afecta a millóns de persoas.

Para evitar este síndrome é importante adquirir unha postura correcta ao usar dispositivos electrónicos portátiles, así como facer exercicios de estiramento recorrentes, para aliviar a presión na rexión cervical e evitar secuelas como hernias de discos ou degradación da columna vertebral. Para orientar mellor o tratamento é recomendable consultar a un ortopedista ou a un fisioterapeuta.

Principais síntomas

Inicialmente, a síndrome do pescozo de texto provoca síntomas máis suaves e temporais, que xorden principalmente despois de pasar varios minutos usando un teléfono móbil ou outro dispositivo e que inclúen dor no pescozo, sensación de músculos pegados nos ombreiros e unha postura cara adiante máis dobrada.

Non obstante, cando a postura non se correxe e esta degradación continúa ocorrendo continuamente, a síndrome pode causar inflamación dos ligamentos, músculos e nervios da rexión, dando lugar a outros danos máis permanentes e graves, como:

• Dor de cabeza crónica;
• Dexeneración das vértebras;
• Compresión de discos vertebrais;
• Inicio precoz da artrite;
• Discos herniados;
• Formigueo nos brazos e nas mans.

Estes síntomas son máis intensos segundo o tempo empregado nos dispositivos e, na maioría dos casos, só poden aparecer con 1 ou 2 horas de uso diario.

Por que xorde a síndrome

Na postura correcta, que é cando as orellas están aliñadas co centro dos ombreiros, o peso da cabeza está ben distribuído, non provocando unha presión excesiva nas vértebras nin nos músculos do pescozo. Esta posición coñécese como unha posición neutral.

Non obstante, cando a cabeza está inclinada cara adiante, como cando se sostén o teléfono móbil, o peso sobre as vértebras e os músculos aumenta exponencialmente, alcanzando oito veces o da posición neutral, o que se traduce en aproximadamente 30 kg nas vértebras do pescozo.

Así, cando pasas moito tempo mirando a pantalla do teléfono móbil ou cando frecuentemente mantés unha posición coa cabeza inclinada cara adiante, poden producirse lesións nos nervios, músculos e vértebras, o que pode provocar inflamación e o desenvolvemento da síndrome. Esta preocupación é aínda maior nos nenos, xa que teñen unha relación cabeza-corpo, o que fai que a cabeza exerza aínda máis presión na rexión do pescozo que nos adultos.

Como tratar a síndrome

O mellor xeito de tratar o síndrome do pescozo de texto sería evitar o uso de dispositivos electrónicos que están na súa orixe, pero como esta non é unha opción válida, o mellor é facer estiramentos e exercicios que alivien a presión sobre a rexión. ademais de restrinxir o uso dos dispositivos ao mínimo.

Para iso, o ideal é consultar a un ortopedista ou fisioterapeuta, para adaptar os exercicios ás necesidades persoais. Non obstante, algúns exercicios que se poden facer na casa, de 2 a 3 veces ao día, ata a consulta, e que incluso poden axudar a previr o desenvolvemento da síndrome son:

1. Exercicio de mentón

Para facer este exercicio débese intentar alcanzar coa punta do queixo no medio do pescozo, máis ou menos na rexión onde está o "gogó", manténdose nesa posición durante 15 segundos.

2. Exercicios de pescozo

Ademais do exercicio do queixo, aínda se poden facer algúns exercicios no pescozo. Estes exercicios inclúen principalmente 2 tipos: inclinar o pescozo cara a un lado e outro, manténdose en cada posición durante 15 segundos e o exercicio de xirar a cabeza cara á dereita e cara á esquerda, mantendo tamén durante 15 segundos en cada lado.

3. Exercicio de ombreiro

Este exercicio é estupendo para fortalecer os músculos da parte superior das costas, que terminan por estirarse e ser máis débiles cando tes unha postura incorrecta. Para facer este exercicio, debería sentarse de costas rectas e despois intentar unir os omóplatos, aguantando uns segundos e soltándoo. Este exercicio pódese facer ata 10 veces seguidas.

Vexa tamén un vídeo do noso fisioterapeuta para ter unha postura máis correcta a diario:

Ademais destes exercicios, tamén hai algunhas precaucións que se poden manter ao longo do día e que axudan a evitar ou tratar os síntomas da síndrome do pescozo de texto, como tratar de manter os dispositivos á altura dos ollos, facer pausas regulares cada 20 ou 30. minutos ou evite usar os dispositivos cunha soa man, por exemplo.