Síndrome do impostor: que é, como identificalo e que facer

Contido

• Como identificalo
• 1. Necesito esforzarse demasiado
• 2. Autosabotaxe
• 3. Adiar tarefas
• 4. Medo á exposición
• 5. Comparación con outras
• 6. Querer agradar a todos
• Que facer

A síndrome do impostor, tamén chamado pesimismo defensivo, é un trastorno psicolóxico que, aínda que non está clasificado como enfermidade mental, está moi estudado. Os síntomas manifestados adoitan ser os mesmos que tamén se atopan noutros trastornos como a depresión, a ansiedade e a baixa autoestima, por exemplo.

Esta síndrome é moi común en persoas que teñen profesións competitivas, como atletas, artistas e empresarios ou en profesións nas que as persoas son avaliadas e probadas en todo momento, como nas áreas de saúde e educación, e adoita afectar ás persoas máis inseguras. e persoas inseguras que interiorizan as críticas e os fracasos.

Non obstante, calquera pode desenvolver esta síndrome e, a calquera idade, sendo máis común cando se está en condicións de ser o obxectivo de xuízos de rendemento, como cando recibe unha promoción no traballo ou comeza un novo proxecto.

Como identificalo

As persoas que sofren de síndrome de impostor xeralmente presentan 3 ou máis dos seguintes comportamentos:

1. Necesito esforzarse demasiado

A persoa con síndrome do impostor cre que necesita traballar moito máis que outras persoas para xustificar os seus logros e porque cre que sabe menos que os demais. O perfeccionismo e o exceso de traballo úsanse para xustificar o rendemento, pero causa moita ansiedade e esgotamento.

2. Autosabotaxe

As persoas con esta síndrome cren que o fracaso é inevitable e que en calquera momento alguén experimentado o desenmascarará diante dos demais. Entón, aínda sen darse conta, pode que prefira probar menos, evitando gastar enerxía por algo que cre que non funcionará e diminuíndo as posibilidades de ser xulgados por outras persoas.

3. Adiar tarefas

Estas persoas sempre poden estar aprazando unha tarefa ou deixando citas importantes ata o último momento. Tamén é habitual que se tome o máximo tempo para cumprir estas obrigas e todo isto faise co obxectivo de evitar o tempo para ser avaliado ou criticado por estas tarefas.

4. Medo á exposición

É común que as persoas con síndrome de impostor fuxan sempre de momentos nos que poden ser avaliados ou criticados. A elección de tarefas e profesións baséase a miúdo naquelas nas que serán menos visibles, evitando ser obxecto de avaliacións.

Cando son avaliados, demostran unha gran capacidade para desprestixiar os logros obtidos e o eloxio doutras persoas.

5. Comparación con outras

Ser perfeccionista, esixir contigo mesmo e pensar sempre que es inferior ou sabe menos que os demais, ata o punto de levar todo o teu mérito, son algunhas das principais características desta síndrome. Pode suceder que a persoa crea que nunca é o suficientemente boa en relación cos demais, o que xera moita angustia e insatisfacción.

6. Querer agradar a todos

Tratar de facer unha boa impresión, esforzarse polo carisma e a necesidade de agradar a todos, en todo momento, son formas de intentar lograr a aprobación, e para iso incluso pode someterse a situacións humillantes.

Ademais, a persoa con síndrome do impostor atravesa períodos de gran estrés e ansiedade porque cre que, en calquera momento, persoas máis capaces o substituirán ou desenmascararán. Así, é moi común que estas persoas desenvolvan síntomas de ansiedade e depresión.

Que facer

No caso de que se identifiquen as características da síndrome do impostor, é importante que a persoa se someta a sesións de psicoterapia para axudar a interiorizar as súas habilidades e habilidades, reducindo a sensación de ser un fraude. Ademais, algunhas actitudes poden axudar a controlar os síntomas desta síndrome, como:

• Ten un mentor ou alguén máis experimentado e de confianza ao que lle poidas pedir opinións e consellos sinceros;
• Comparte inquedanzas ou ansiedades cun amigo;
• Acepta os teus propios defectos e calidades e evita compararte cos demais;
• Respecta as túas propias limitacións, sen establecer obxectivos ou compromisos inalcanzables que non se poidan cumprir;
• Acepta que os fallos lle ocorren a calquera e procura aprender deles;
• Ter un traballo que che guste, proporcionando motivación e satisfacción.

Realizar actividades capaces de aliviar o estrés e a ansiedade, mellorar a autoestima e promover a autoconciencia, como ioga, meditación e exercicios físicos, ademais de investir no tempo de lecer son moi útiles para o tratamento deste tipo de alteracións psicolóxicas.