Trucos sinxelos para estimar o tamaño da porción

Contido

• Carne
• Hamburger Patty
• Pasta
• Pan
• Peixe
• Aceite
• Queixo
• Froita
• Vexetais
• Manteiga de cacahuete
• Máis en SHAPE.com:
• Revisión de

A túa neveira está chea de ingredientes saudables. Imprimiches un arsenal de receitas para ti. Pero agora enfróntase a un novo problema: como determina os tamaños perfectos para controlar as porcións para os seus petiscos e comidas saudables? Use esta sinxela guía que compara os alimentos típicos, incluído o peixe, a pasta e o queixo, con obxectos cotiáns. Facilita a alimentación saudable!

Carne

Unha porción de carne cocida (uns 3 onzas) equivale a unha barra de xabón. Cando estea preparando a súa porción, imaxine a espumosa barra de marfil na ducha.

Hamburger Patty

Se estás de humor para a grella, usa un disco de hóckey para estimar o tamaño dunha hamburguesa moída.

Pasta

Unha porción de pasta cocida (aproximadamente 1/2 cunca) debe coincidir co tamaño do seu puño.

Pan

Unha porción de grans equivale a un anaco de pan, unha galleta ou unha filloa. Aínda que un estuche para CD estándar ten un tamaño adecuado para o pan, o propio CD é unha boa pauta para as gofres e as filloas.

Peixe

A única vez que o teu saldo bancario non sufrirá cando saques a chequera: cando o esteas medindo cunha porción de 3 onzas de peixe.

Aceite

Unha cucharadita aproxímase a unha única porción de graxas e aceites. Non hai culleres de medir? Use a punta do polgar como guía.

Queixo

Unha porción de lácteos é de aproximadamente catro pequenos anacos de queixo. Cando cortes cubos, ten en conta o tamaño e a forma de catro matrices.

Froita

Se mordes unha mazá, unha ameixa ou un pexego, en xeral, unha pelota de tenis equivale a un tamaño de porción de froita enteira.

Vexetais

Preme na casa coa inxestión diaria de vexetais. Unha soa porción de vexetais (1 cunca), como brócoli ou cenoria, debe ser proporcional a unha pelota de béisbol.

Manteiga de cacahuete

Disfruta dunha porción de manteiga de cacahuete do tamaño dunha pelota de ping pong (unhas dúas culleradas de sopa) para manter as túas calorías controladas.

Máis en SHAPE.com:

Os 20 mellores alimentos para limpeza de arterias

Como elixir o mellor produto

50 alimentos "sans" que non o son

Revisión de