5 exercicios para respirar mellor: como e cando facer

Contido

• 1. Exercicio de drenaxe postural
• 2. Exercicio de respiración abdominal-diafragmática
• 3. Exercita con apoio aéreo
• 4. Exercicio de levantamento de brazos
• 5. Exercita cunha palla
• ¿Poden estes exercicios axudar co COVID-19?
• Quen pode facer os exercicios
• Quen non debe realizar os exercicios

Os exercicios de respiración teñen como obxectivo axudar a desprazar as secrecións para eliminalos máis facilmente, facilitar o intercambio de osíxeno, mellorar a mobilidade do diafragma, promover a drenaxe torácica, recuperar a capacidade pulmonar e previr ou volver expandir as áreas afectadas do pulmón.

Estes exercicios pódense facer coa axuda dun fisioterapeuta ou só na casa, con todo, o ideal é que se fagan sempre baixo a recomendación dun profesional sanitario e segundo o historial sanitario. Mira o seguinte vídeo para aprender algúns exercicios que podes facer para fortalecer o pulmón:

Outros exercicios sinxelos que podes probar na casa son:

1. Exercicio de drenaxe postural

Neste exercicio, debería deitarse sobre unha superficie inclinada, mantendo a cabeza máis baixa que o corpo. Isto fará que as secrecións nas vías respiratorias se mobilicen, o que facilita a eliminación por tose.

A drenaxe postural pódese facer de 3 a 4 veces ao día, durante 30 segundos ou durante o tempo determinado polo fisioterapeuta. Máis información sobre como funciona a drenaxe postural.

2. Exercicio de respiración abdominal-diafragmática

Para realizar correctamente este exercicio, colócase a man dominante sobre o embigo e a man non dominante sobre o peito, na rexión entre os pezones. A continuación, débese facer unha inhalación lenta polo nariz, co fin de levantar progresivamente a man dominante, evitando levantar a man non dominante. A exhalación tamén debe ser lenta, normalmente cos beizos medio pechados e só debe derrubar a man non dominante.

Este exercicio consiste en realizar a inspiración mediante a parede abdominal e reducir o movemento do peito, seguido dunha exhalación pasiva, que contribúe a mellorar o movemento da parede torácica e a distribución da ventilación, aliviando a falta de aire e aumentando a resistencia ao exercicio ...

3. Exercita con apoio aéreo

Para realizar este exercicio, debes inhalar lentamente, imaxinando que estás nun ascensor que sube planta a planta. Entón, debes inhalar 1 segundo, manter a respiración, seguir inhalando 2 segundos máis, manter a respiración e así sucesivamente, o maior tempo posible, ata liberar completamente o aire.

Este exercicio debe facerse durante uns 3 minutos. Se experimenta mareos, é recomendable deterse e descansar uns minutos antes de repetir o exercicio, que se debe realizar de 3 a 5 veces ao día.

4. Exercicio de levantamento de brazos

Este exercicio debe realizarse sentado nunha cadeira, coas mans apoiadas nos xeonllos. Entón debes encher o peito de aire e levantar lentamente os brazos estendidos ata que estean por riba da túa cabeza. Finalmente, debería baixar de novo os brazos e deixar saír todo o aire dos pulmóns.

Este exercicio tamén se pode realizar deitado e debe facerse durante 3 minutos.

5. Exercita cunha palla

Este exercicio faise coa axuda dunha palla, na que é preciso botar aire nun vaso de auga, facendo bolas. Para iso, debes respirar profundamente, aguantar a respiración durante 1 segundo e soltar o aire na palla, facendo burbullas na auga lentamente. O exercicio debe repetirse 10 veces e só debe realizarse sentado ou de pé. Se non é posible manterse nestas posicións, non se debe realizar o exercicio.

Alternativamente, a persoa pode soprar nun asubío, inhalando 2 ou 3 segundos, mantendo a respiración durante 1 segundo e exhalando outros 3 segundos, repetindo 5 veces. Este exercicio agora pódese facer deitado.

¿Poden estes exercicios axudar co COVID-19?

Os exercicios de respiración forman parte da fisioterapia respiratoria, que se adoita empregar en persoas con problemas pulmonares agudos ou crónicos, para axudar a diminuír os síntomas e facilitar o proceso de recuperación.

Así, estes exercicios pódense empregar en persoas con COVID-19 para aliviar os síntomas de falta de aire, facer a tose máis eficaz e reducir o risco de complicacións graves, como pneumonía ou insuficiencia respiratoria.

Mesmo en pacientes que poden ter que ser ingresados ​​na UCI debido a COVID-19, o exercicio físico, así como toda a fisioterapia respiratoria, poden ser unha parte moi importante do tratamento, reforzando os músculos respiratorios, que poden acabar debilitados uso do ventilador.

Despois de combater a infección polo novo coronavirus, Mirca Ocanhas explica nunha conversa informal como fortalecer o pulmón:

Quen pode facer os exercicios

Os exercicios de respiración están indicados para persoas con:

• Produción excesiva de flemas, por exemplo por infección, alerxias ou consumo de cigarros;
• Insuficiencia respiratoria acusada;
• Colapso do pulmón;
• Dificultade para toser.

Ademais, tamén se poden empregar sempre que sexa necesario aumentar o fluxo de osíxeno no corpo.

Quen non debe realizar os exercicios

Estes exercicios non se deben realizar cando a persoa ten febre superior a 37,5ºC, xa que os exercicios poden aumentar aínda máis a temperatura corporal. Ademais, non se recomenda realizar o exercicio cando a presión é alta, xa que pode haber aínda máis cambios de presión.

No caso de persoas con enfermidades cardíacas, os exercicios de respiración só deben realizarse co acompañamento do fisioterapeuta, xa que poden xurdir complicacións.