Como perder a barriga na menopausa

Contido

• Dieta para perder a barriga na menopausa
• Consellos para perder a barriga na menopausa

Para perder a barriga na menopausa é importante ter unha dieta equilibrada e manter un exercicio físico regular porque nesta fase acontecen cambios na forma do corpo e é máis doado acumular graxa na rexión abdominal. Pero só o cambio hormonal nesta fase da vida non xustifica o aumento de peso.

Polo tanto, as mulleres durante a menopausa deben garantir un maior gasto calórico, con actividades físicas máis intensas e unha dieta rica en froitas e verduras que son alimentos menos calóricos.

Mira que máis podes facer para evitar o aumento de peso na menopausa no seguinte vídeo:

Dieta para perder a barriga na menopausa

Unha boa opción de dieta para perder a barriga na menopausa inclúe:

• Almorzo: 1 cunca de zume de arandos e 2 láminas torradas de pan de soia ou 1 cunca de granola con sementes de linhaça e 100 ml de leite de soia;
• Merenda da mañá: 1 vaso de batido de papaya con leite de améndoa;
• Xantar: 1 bocadillo de salmón con berro e 1 vaso de zume de mazá ou 1 iogur de soia;
• Merenda pola tarde: 1 froita de tempada ou 1 cunca de xelatina con iogur;
• Cea: peixe á prancha con cenorias, cogomelos e espárragos e 1 cunca de ensalada de froitas;
• Cea: 1 iogur normal ou 1 mingau de maicena (maicena) con leite de avea e 1 culler de café de lecitina de soia como complemento nutricional.

Cada muller ten necesidades nutricionais diferentes, recoméndase consultar a un nutricionista antes de emprender calquera tipo de dieta.

Consellos para perder a barriga na menopausa

Algúns consellos para perder a barriga na menopausa inclúen:

1. Coma polo menos 6 comidas ao longo do día;
2. Coma sopa ou sopa antes do prato principal, xa que axuda a regular a cantidade de calorías comidas durante a comida;
3. Comer alimentos carbohidratados con alimentos con baixo índice glicémico, como iogur e mazás sen pelar;
4. Inclúe alimentos ricos en proteínas e baixos en graxa, como carne, queixo branco e ovos, xa que aumentan a sensación de saciedade;
5. Fai aeróbic acuático ou Pilates polo menos 2 veces por semana.

A mellor forma de perder a barriga é combinar unha dieta equilibrada con exercicio, polo que unha muller debería realizar polo menos 30 minutos de actividades aeróbicas, como camiñar, correr ou andar en bicicleta, todos os días.