Programa de adestramento de seis semanas Sexy Summer Legs de SHAPE

Contido

• Revisión de

O desafío Sexy Summer Legs Challenge de SHAPE é un programa sinxelo de seis semanas deseñado para axudarche a reducir a graxa corporal xeral e a construír músculo magro que queima calorías.

Este programa progresivo irá aumentando gradualmente a intensidade e os ciclos de adestramentos para manter o teu corpo desafiado e cambiando cada semana. Recomendamos seguir o plan de adestramento semanal para obter os mellores resultados, pero non dubide en mesturar e combinar os días segundo as súas necesidades de axenda.

Obter o programa

Semana 1:

Para a primeira semana do reto, imos comezar cun día de pernas fortes (o adestramento Sexy, Strong Legs), un día de resistencia (adestramento Lean Legs), xunto cun adestramento corporal total e unha rutina de estiramento para axudarche. crea a túa base de fitness. Se non estiveches a facer exercicio últimamente, ou estás comezando, recorda ir ao teu ritmo e facer o que poidas. E se es un exercitador máis avanzado, non dubides en marcar a intensidade con pesos máis pesados ​​ou engadindo intervalos aos teus días de actividade cardio.

Moita sorte e pasalo ben!

Martes: Adestramento de pernas fortes e sexy

Mércores: Cardio Day (30-45 minutos da túa actividade cardio favorita)

Xoves: Adestramento de pernas magras

Venres: Cardio Day (30-45 minutos da túa actividade cardio favorita)

Sábado: Toners totais para o corpo

Domingo: Estiramento e resistencia dinámicos (+ 30 minutos de cardio opcional)

Nota: * se optas por facer cardio hoxe, faino antes da rutina Dynamic Stretch & Stamina.

Obtén o teu plan para a segunda semana

Semana 2:

Esta semana imos engadir algo de potencia e adestramento básico ao plan, os cales poden axudarche a ver os resultados máis rápido. Aumenta as túas sesións de cardio esta semana para axudar a queimar máis calorías, o que axudará a reducir a graxa corporal e amosar o músculo magro que estás a desenvolver.

Luns: Potencia inferior do corpo

Martes: Cardio Day (45 minutos da túa actividade cardio favorita)

Mércores: Toner corporal total + 20 minutos de cardio

Xoves: Cardio Day (45 minutos da túa actividade cardio favorita)

Venres: Adestramento de pernas fortes e sexy

Sábado: Ao núcleo (+ 30 minutos de cardio opcional)

Domingo: Día de descanso

Obtén o teu plan para a semana 3

Semana 3:

Esta semana aumentamos os teus adestramentos, polo que é máis importante que nunca estirarse! Asegúrese de facer a súa rutina de estiramento e resistencia dinámica polo menos unha vez esta semana (máis se o prefire). E se o peso que usaches para os teus adestramentos de forza comeza a ser máis doado, non esquezas aumentalo!

Luns: Adestramento de pernas fortes e sexy

Martes: Cardio Day (45-60 minutos da túa actividade cardio favorita)

Mércores: Lean Legs + To the Core + 20 minutos de cardio

Xoves: Cardio Day (45-60 minutos da túa actividade cardio favorita

Venres: Pernas letais + Estiramento e resistencia dinámicos

Sábado: Total Body Toners + 20 minutos de cardio (opcional)

Domingo: Día de descanso

Obtén o teu plan para a semana 4

Semana 4:

Aínda que pode levar ata seis semanas para ver os resultados, definitivamente debería comezar a notar algúns cambios antes da semana 4. Pode notar que ten máis resistencia, resistencia ou forza (ou os tres!). Sentirse máis forte é xenial. Só asegúrate de seguir desafiándote para seguir vendo cambios. Engade máis pesos ou alarga os teus adestramentos se é necesario.

Luns: Cardio Day (45-60 minutos da túa actividade cardio favorita)

Martes: Adestramento de pernas sexy e forte + estiramento e resistencia dinámicos

Mércores: Cardio Day (45-60 minutos da túa actividade cardio favorita)

Xoves: Toner corporal total + patas fracas

Venres: Cardio Day (45-60 minutos da túa actividade cardio favorita)

Sábado: Pernas letais + ata o núcleo

Domingo: Día de descanso

Obtén o teu plan para a semana 5

Semana 5

Ata agora estiveches facendo moi ben cos teus adestramentos. Non esquezas que, ao realizar os teus adestramentos en bicicleta, estás adestrando como o fai un deportista, así que asegúrate de coidate coma tal! Coma alimentos nutritivos para obter enerxía, durme ben e dálles ás pernas un pouco de TLC extra (as masaxes son excelentes para os días de recuperación).

Luns: Pernas magras + ata o núcleo

Martes: Toner corporal total + resistencia e estiramento dinámico

Mércores: Cardio Day (45-60 minutos da túa actividade cardio favorita)

Xoves: Power UP da parte inferior do corpo (+ 20 minutos de cardio - opcional)

Venres: Cardio Day (45-60 minutos da túa actividade cardio favorita)

Sábado: Sexy, Strong Legs (+ 20 minutos de cardio - opcional)

Domingo: Día de descanso

Obtén o teu plan para a semana 6

Semana 6:

Xa estamos preto da meta! Para a nosa última semana, imos aumentar os teus adestramentos centrados nas pernas para asegurarnos de que obteñas os resultados nos que tanto traballaches. Aumenta os teus esforzos para esta última semana. Todo ese traballo duro dará os seus froitos!

Luns: Lower Body Power UP + Total Body Toners + 30 minutos de cardio

Martes: Pernas letais + estiramento e resistencia dinámicos

Mércores: Pernas fortes e sexy + 30 minutos de cardio

Xoves: Ao núcleo + estiramento e resistencia dinámicos

Venres: Lean Legs + 30 minutos de cardio

Sábado: 60 minutos de cardio

Domingo: Día de descanso

Revisión de