Como elaborar a lista de reprodución para correr inspirada na última festa de baile

Contido

• O quecemento
• Comeza o teu ritmo
• The Home Stretch
• O Cool-Down
• Revisión de

O DJ e director musical Tiff McFierce sabe unha ou dúas cousas sobre como animar a un público. Cando non está a facer festas exclusivas como DJ para eventos como os Grammy ou o Aberto dos Estados Unidos, está a darlle voltas a máis de 20.000 persoas no Madison Square Garden como a primeira DJ residente dos New York Knicks, ou a comisariar unha lista de reprodución de adestramento enferma en ximnasio de boxeo Dogpound para unha clientela que inclúe regularmente famosos da lista A. Entón, buscámola para obter consellos sobre como crear a lista de reprodución definitiva que se converte en execución para que che axude ao adestramento para o #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Consulte os seus consellos, ademais dunha exclusiva lista de reprodución Spotify "Women Run the World", comisariada pola propia Tiff. (E asegúrate de dicir "ola" o día da carreira na festa da meta!)

Aceptémolo: algúns días espertas entusiasmado e listo para asumir esas carreiras de adestramento e outros días... tes todas as escusas do libro para adiala. Unha cousa que me axuda cando me falta motivación é a música. As melodías axeitadas poden facerme patear na velocidade alta e facelo. Eu comisario de listas de reprodución correntes do mesmo xeito que invoco unha gran festa. Entón, imos desglosar como crear a mellor lista de reprodución para festas.

O quecemento

Pensa nas túas melodías de quecemento como o equivalente ás melodías "de entrada", pero en lugar de entrar nunha festa ou nunha discoteca e tomar unha bebida e mesturarte cos teus amigos, estás bebendo a túa auga, entrando na túa pre-running. estirándose e saudando aos teus compañeiros de carreira (ou simplemente revisando contigo mesmo respirando un pouco). As túas cancións "walk-in" deberían estenderse ata o comezo da túa carreira para que poidas marcar o ritmo e poñerte no surco. Nunca queres saltar directamente á festa coas cancións máis rápidas en canto ao tempo, e definitivamente non queres facelo na túa carreira, así que quédate con cancións que teñan entre 55 e 97 BPM (bates por minuto).

Pero non te fixes *demasiado* cos BPM. Concéntrate no que che dá ese impulso para poñerte en marcha e no que eleva as túas vibracións. A música pode poñerte nun estado mental completamente novo, polo que as cancións coas que abres o teu xogo son importantes. Creo que o mellor é prepararse con cancións que che inspiren a moverte (por suposto), pero que tamén che poñan nun estado de ánimo claro e che fagan sentir confiado en ti mesmo e na tarefa que tes que facer, para que esteas preparado para regala o teu #MiñoPersoalMellor. (¡Mira o que fixen alí mesmo #ShapeSquad?!)

Comeza o teu ritmo

Aquí é cando é hora de cortar a pequena charla e sacar a todos na pista de baile, tamén coñecidos como algo serio. Mestura as cousas tocando unha combinación das cancións novas máis populares e os teus clásicos da vella escola favoritos. O máis importante é saber para que funciona ti. É doado envolverse no ritmo e comezar demasiado rápido. Entón, teña en conta os seus obxectivos de execución mentres constrúe a súa lista de reprodución definitiva, co obxectivo de cancións de entre 98 e 124 BPM.Algunhas das túas cancións favoritas para colocar nesta sección poden estar entre os 60 e os 78 BPM, especialmente xéneros como o hip-hop, polo que se hai unha canción específica que se sente moi ben no seu intestino, vai por ela.

The Home Stretch

Agora estamos no tramo de casa. Aquí é onde, como comisario da túa lista de reprodución definitiva, debes xogar a todo o que necesitas escoitar para superar este último tramo. Se precisas aumentar o ritmo, toca cancións específicas que sabes que te fan superar. Ou se es máis unha persoa lírica coma min, toca algo que che fale de verdade mentres rematas a carreira.

Barra lateral: Medito a miúdo cando fago DJ. Si medita. Pode parecer raro, pero aprendín que conectar coa respiración é unha das cousas máis verdadeiras e motivadoras que podo facer na miña vida. Entón * respira * mentres escoitas a túa lista de reprodución, especialmente neste último tramo. E por suposto, divírtete, case estás alí!

O Cool-Down

Pero antes de coller o abrigo, axustar a túa ficha e dicir paz aos teus píos (tamén estirar, beber un pouco de auga e despedir aos teus compañeiros de carreira), aquí é onde ralentís as cousas. Unha vez máis, dependendo do teu estado de ánimo e do que che guste, deberías diminuír o ritmo como creas oportuno e asegurarte de que sexa algo que che axude a recuperarte mentres te arrefrías e exhala. O estiramento e a recuperación non son importantes, así que fai que esta parte da túa lista de reprodución sexa tan entretida como o evento principal. Non quererías que a xente saíse da túa festa dicindo que tan bo DJ ata o final, non si ?! Non o pensaba.

Aquí, consulta a miña exclusiva lista de reprodución de Spotify "Women Run the World" (ten en conta que necesitarás a versión premium para escoitar a lista de reprodución na orde correcta) para o teu adestramento de medio maratón e para o día da carreira! (E non deixes de seguirme en Instagram, Spotify, Sound e Mixcloud @TiffMcFierce para obter máis listas de reprodución e mesturas de DJ).

Revisión de