Famosa sexy co mellor trasero: Beyonce

Contido

• Revisión de

A firme parte traseira desta estrela é a culminación de ensaios de baile, carreiras e sesións de ximnasia previa á xira. "Fago moitas agachadas polo meu botín!" dixo a sexy celebridade. De tres a cinco veces á semana (dependendo do seu horario de viaxe), Beyonce traballa co fisiólogo de exercicios de Miami Marco Borges. "Facemos unha mestura diferente de movementos de forza usando unha variedade de equipos durante cada unha das nosas sesións dunha hora", di Marco. "Cambialo asegúrase de dirixirnos a todas as partes dun grupo muscular".

O adestramento Beyonce:

Tres veces por semana, faga 2 ou 3 xogos de cada exercicio a tope.

Necesitarás:Unha barra corporal de 8 a 15 quilos e unha bola de estabilidade. Busca material en spri.com.

Body Bar Lifting de cadeira

Obras: Butt e hamstings

A. Déitese boca arriba coa parte superior das costas nunha bola de estabilidade e manteña unha barra corporal nas cadeiras, os xeonllos flexionados 90 graos e o corpo aliñado desde os ombreiros ata

xeonllos.

B. Baixar as cadeiras, facer unha pausa durante 1 reconto e logo presionar glúteos para volver á posición inicial e repetir. Fai de 12 a 15 repeticións.

Extensión dunha perna

Obras: Traseiro, costas e isquiotibiais

A. Póñase en prancha con canelas nunha bola de estabilidade, cos ombreiros aliñados sobre os pulsos. Dobre o xeonllo esquerdo, tirando a pelota cara ao peito.

B. Mantendo a perna esquerda quieta, levante a perna dereita á altura da cadeira detrás de ti, baixa a perna e repite. Fai de 10 a 12 repeticións e despois cambia de lado para completar o conxunto. (Se isto é demasiado duro, déitese coas cadeiras centradas na pelota; levante e baixe as dúas pernas).

Revisión de