12 consellos que os sexólogos comparten para reiniciar un mellor sexo entre medianas

Contido

• Ningunha pregunta demasiado incómoda para responder
• En experimentar con cousas novas
• Pense no sexo máis alá da P-e-V
• As outras zonas eróticas para o tacto inclúen:
  
• Desactiva o piloto automático
• Facendo unha lista de balde de posición sexual:
  
• Falar sobre o sexo despois o sexo
• Suxestións e preguntas para usar ao solicitar un cambio:
  
• Lea xuntos libros de "autoaxuda" sexual
• Engade xoguetes!
• Ao revivir unha relación sexual "morta"
• Fala diso (pero non no dormitorio)
• Consellos de Shadeen Francis, MFT, terapeuta sexual, matrimonial e familiar:
  
• Mastúrate só
• Consellos sobre a masturbación de Sari Cooper:
  
• Lubricar
• Insérteo no teu calendario
• Pero tamén tes relacións sexuais máis espontáneas
• Ao explorar a túa sexualidade máis tarde na vida
• Non deixes que unha etiqueta te impida explorar
• Rodéate de xente que apoia a túa exploración
• Recursos para atopar apoio:
  

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Ningunha pregunta demasiado incómoda para responder

Se perdeu esa sensación amorosa, desexa que vostede e a súa parella tivesen máis (ou menos ... ou mellor) relacións sexuais ou queiran experimentar (con posicións, xoguetes ou outro xénero), non hai ningunha pregunta sexual demasiado incómoda ou incómoda para sexólogos para dirixirse e responder.

Pero non todos están igual de cómodos falando de asuntos íntimos, especialmente cando se trata de gustos ou preferencias despois de estar xuntos durante tanto tempo. Ás veces, o que estivo funcionando xa non funciona. Non hai vergoña en expresalo.

Para obter axuda sobre como comunicar ou animar a relación, contactamos con oito sexólogos e pedímoslles que compartisen os seus mellores consellos.

En experimentar con cousas novas

Pense no sexo máis alá da P-e-V

Un estudo de 2014 publicado en Cortex (unha revista dedicada ao cerebro e aos procesos mentais) identificou os puntos máis sensibles do seu corpo.

Non é de estrañar que o clítoris e o pene encabezen a lista, pero non son os únicos lugares que, estimulados, poden volverse tolo.

As outras zonas eróticas para o tacto inclúen:

• pezóns
• boca e beizos
• orellas
• caluga do pescozo
• coxa interna
• parte inferior das costas

Os datos tamén suxiren que os homes e as mulleres poden activarse desde o contacto íntimo en calquera destas zonas eróxenas, polo que non sería mala idea experimentar co tacto.

Para facer un xogo diso, Liz Powell, PsyD, unha educadora sexual, adestradora e psicóloga con licenza para LGBTQ suxire: "Saca os xenitais da ecuación durante unha noite, semana ou mes. Como pode vostede e a súa parella explorar e experimentar o pracer sexual cando o que hai entre as pernas non está sobre a mesa? Atopar!"

Desactiva o piloto automático

Cando estivo coa mesma parella durante un tempo, é fácil entrar no piloto automático sexual, que se estivo alí, sabe que é tan pouco sexual como parece.

"Se cada encontro sexual que tes coa túa parella implica as mesmas dúas ou tres posicións, podería estar perdendo relacións sexuais que non sabías que podías gozar ... e limitar o pracer que experimentas xuntos ti e a túa parella". di o educador sexual, Haylin Belay, coordinador do programa en Girls Inc. NYC.

Facendo unha lista de balde de posición sexual:

• estar ocupado en todas as habitacións da túa casa (ola, illa de cociña)
• ter relacións sexuais a unha hora diferente do día
• engadindo nun xoguete
• vestirse para o xogo de rol

"Algunhas parellas levan anos mantendo relacións sexuais" ben "só para descubrir que a súa parella quería en segredo as mesmas cousas que facían, pero non se sentían cómodos falando de ningunha delas", engade.

Falar sobre o sexo despois o sexo

Cambiar sutilmente o teu ritual post-pompa pode axudarche a estar preto de ti e, en termos de PGA (análise post-xogo), pode incluso axudar a mellorar aínda máis a túa próxima pelea, di Megan Stubbs, EdD, sexóloga clínica.

"En vez de rodar para durmir despois do sexo, a próxima vez conversa sobre como foi o teu encontro. Tómese este tempo para deleitarse co seu resplandor e discutir as cousas que lle gustaron e as cousas que saltará (se hai) para a próxima vez ", di ela.

Por suposto, di Stubbs, o mellor é comezar a facerlle un eloxio ao compañeiro de crime polo sexo que acabas de ter, pero tamén ser importante ser honesto sobre o que non amabas totalmente.

Suxestións e preguntas para usar ao solicitar un cambio:

• "Podo amosarche a presión que me gusta sobre ..."
• "X está moi ben, cres que podes facer máis diso a próxima vez?"
• "Síntome vulnerable dicindo isto, pero ..."
• "Podes probar esta moción?"
• "Déixame amosarche o profundo que me gusta".
• "Dáme a man, amosareiche".
• "Mira como me toco".

"Recomendo cinco observacións amorosas a cada solicitude de cambio", engade Sari Cooper, fundador e director do Center for Love and Sex de Nova York.

Lea xuntos libros de "autoaxuda" sexual

Lemos libros de autoaxuda para as nosas finanzas, perda de peso, embarazo e ata rupturas. Entón, por que non usalos para axudar nas nosas vidas sexuais?

Se o teu foco está a revitalizar a túa vida sexual, aprender máis sobre o orgasmo feminino, aprender onde demos o punto G, estar activado pola páxina porno ou aprender novas posicións, hai un libro para iso.

E adiviñas que?

Segundo un estudo de 2016 da revista Sexual and Relationship Therapy, as mulleres que len libros de autoaxuda e len ficción erótica obtiveron beneficios estatísticamente significativos ao longo de seis semanas cando se tratou de:

• desexo sexual
• excitación sexual
• lubricación
• satisfacción
• orgasmos
• redución da dor
• funcionamento sexual xeral

¿Necesitas algunha suxestión? Estes libros axudaranche a comezar a construír a túa biblioteca erótica.

Powell tamén recomenda comezar con "Come as You Are" de Emily Nagoski, que aborda temas suculentos como como cada muller ten o seu propio tipo de sexualidade e como o órgano sexual máis poderoso dunha muller é realmente o seu cerebro.

"She Comes First" de Ian Kerner tampouco é nada menos que un clásico do sexo moderno.

Pero Powell di que a maioría das tendas sexuais positivas no sexo tamén terán algunhas estanterías de material de activación potencial.

Engade xoguetes!

Un xeito en que Stubbs axuda ás parellas a explorar o descoñecido é suxerirlles que compren e proben novos produtos xuntos.

"Os xoguetes sexuais son excelentes accesorios para engadir á túa bolsa sexual de trucos e, coa gran variedade dispoñible, seguro que atoparás algo que funcione contigo e coa túa parella", di Stubbs. Isto pode significar calquera cousa dun vibrador ou un tapón, aceites de masaxe ou pintura corporal.

"Non vaias polo que é popular, vai polo que intuitivamente te emociona. Os comentarios poden ser útiles, pero escoítate ", lembra Molly Adler, LCSW, ACS, directora de Sex Therapy NM e cofundadora de Self Serve, un centro de recursos para a sexualidade.

Ao revivir unha relación sexual "morta"

Fala diso (pero non no dormitorio)

"Cando unha relación está sexualmente" morta ", pode haber varios factores simultáneos en xogo. Pero un dos máis sorprendentes ten que ver coa falta de comunicación ", di Baley.

"Por exemplo, alguén pode asumir que a súa parella está perfectamente satisfeita co sexo que ten. Pero, en realidade, a súa parella deixa que cada encontro sexual se sinta insatisfeito e frustrado ".

"Independentemente do desexo sexual ou da libido dunha persoa, probablemente non vaian a querer sexo que non lles traia pracer. Abrir as liñas sobre a comunicación pode axudar a resolver a causa raíz dun "dormitorio morto", xa sexa unha falta de emoción, un alto estrés nas relacións, un desexo doutras formas de intimidade ou a falta de libido ".

Consellos de Shadeen Francis, MFT, terapeuta sexual, matrimonial e familiar:

• Para comezar a conversa, comece polos aspectos positivos, se a atopas.
• E a relación aínda ten vida nela?
• Como podes crecer e aproveitar o que funciona?
• Se estás atascado, pide unha cita cun terapeuta sexual que che poida axudar a atopar a liña de vida da túa relación.

Falar do feito de que non estás a ter relacións sexuais no dormitorio pode engadir unha presión innecesaria a ambas as parellas, por iso Baley suxire manter a conversa fóra do dormitorio.

Mastúrate só

"A masturbación é estupenda tanto para a túa saúde física como mental e é unha das mellores formas de aprender sobre a túa propia sexualidade", di Cooper. "Tamén animo a aqueles que se queixan de baixa libido a experimentar co pracer de si mesmo, o que mantén o sexo na súa mente e axuda a fortalecer a súa conexión co seu ser sexual".

Cooper engade que non hai un xeito correcto ou incorrecto de masturbarse. Tanto se utilizas as mans, almofadas, auga corrente, vibradores ou outros xoguetes, estás facendo ben.

Pero aínda que teñas o teu método de masturbación probado e verdadeiro favorito, aumentar o tempo en solitario pode provocar un mellor sexo en parella.

Consellos sobre a masturbación de Sari Cooper:

• Se sempre usas as mans, proba un xoguete.
• Se sempre te masturbas pola noite, proba unha sesión matutina.
• Se sempre estás de costas, intenta darlle a volta.

Lubricar

"Bromeo de que podes medir a vida sexual como pre e post-lubricación, pero quero dicir iso. Lube pode ser un cambio serio para moitas parellas ", di Adler.

Hai moitas razóns polas que unha muller pode experimentar sequedad vaxinal. A verdade é que, aínda que estea incriblemente encendido e só poida pensar no sexo con esta persoa para sempre (ou incluso só unha noite) o lubricante pode facer o encontro máis agradable.

De feito, un estudo analizou 2.451 mulleres e as súas percepcións sobre o lubricante. As mulleres concluíron que a lubricación facilitaba o orgasmo e preferían o sexo cando estaba máis mollado.

Adler enumera as pílulas anticonceptivas, o estrés, a idade e a deshidratación como posibles causas. A sequedad vaxinal tamén pode producirse ao envellecer ou entrar na menopausa.

Se es un comprador de lubricante por primeira vez, Adler suxire o seguinte:

• Mantéñase lonxe dos lubricantes a base de aceite. A non ser que teñas unha relación monógama e que esteas tratando de quedar embarazada ou protexida doutro xeito, evita os lubricantes a base de aceite xa que o aceite pode romper o látex nos preservativos.
• Lembre que os lubricantes a base de silicona poden non ser compatibles cos xoguetes a base de silicona. Polo tanto, garde o lubricante de silicona para xoguetes que non sexan de silicona ou use un lubricante híbrido silicona-auga.
• Busque produtos sen glicerina e sen azucre. Ambos ingredientes poden alterar o pH da vaxina e provocar cousas como infeccións por lévedos.
• Lembre que a maioría dos produtos para o fogar non son excelentes substitutos do lubricante. Evite o xampú, o acondicionador, a manteiga, o aceite de oliva, a vaselina e o aceite de coco, aínda que sexan son esvaradío.

Insérteo no teu calendario

Por suposto, programar o sexo adoita gañar un sonoro. Pero escoita a Stubbs:

"Sei que moita xente pensa que é tarde ou que arruina o estado de ánimo, pero o máis probable é que se vostede sempre é o instigador e a súa parella sempre o pecha ... pode haber algún resentimento".

"Sálvate do rexeitamento e da túa parella por sentirse mal por dicir sempre non facendo un horario", di Stubbs. “Concorda nunha frecuencia que funcionará para os dous e irá de aí. Coa programación establecida, sacarás da mesa a preocupación dun rexeitamento inminente. Esta é unha situación gaña-gañou ”.

Ademais, saber que vai ter relacións sexuais máis tarde poñeralle a mentalidade sexual durante todo o día.

Pero tamén tes relacións sexuais máis espontáneas

"Mentres programar e facer tempo para o sexo é saudable, algunhas parellas non se dan a liberdade de manter relacións sexuais cando o estado de ánimo chega debido a cousas como as listas de tarefas incompletas ou a mentalidade de que están demasiado ocupadas para facer as cousas. goza ", di Adler.

É por iso que a psicóloga e experta en relacións Danielle Forshee, PsyD, tamén recomenda ser espontáneo con cando, como e onde ten relacións sexuais.

"O sexo espontáneo xera unha novidade na relación que o sexo estruturado non terá", explica Forshee. "Comeza por un toque regular e non sexual para axudar de xeito natural a crear esa chispa do momento. E quizais o sexo por capricho seguirá ".

Ao explorar a túa sexualidade máis tarde na vida

Non deixes que unha etiqueta te impida explorar

"As mulleres cisxénero mostran máis orientación sexual ao longo da súa vida", di Powell. De feito, os achados publicados en 2016, no Journal of Personality and Social Psychology, suxiren que todas as mulleres, en diferentes graos, son espertadas por outras mulleres en vídeos eróticos.

Por suposto, non todas as mulleres que o espertan terán o desexo de actuar sobre esas respostas na vida real.

Pero se o fas, Powell di: "Estea aberto a explorar esas pulsións sexuais. Non sintas a necesidade de asumir e adoptar unha nova orientación ou identidade sexual, se iso non che parece poderoso ".

Cabe mencionar os informes recentes que indican que a bisexualidade está en aumento entre todos, incluídos os homes. Os investigadores concluíron que probablemente hai máis homes bisexuais que se pensaron inicialmente, pero que non falan diso por medo a ser rexeitados.

A doutora Jessica O'Reilly, presentadora do podcast @SexWithDrJess, engade: "Todas as persoas teñen dereito a identificarse (ou non identificarse) e experimentar segundo o seu propio entendemento sobre a orientación sexual".

Rodéate de xente que apoia a túa exploración

"A sexualidade é fluída en termos de atracción, desexo, libido, xénero, interese, límites, fantasías e moito máis. Cambia ao longo da vida e oscila segundo as circunstancias da vida. Todo o que estea experimentando, merece sentirse confiado nos seus desexos e ser apoiado por amigos, familiares e outros seres queridos ", di O'Reilly.

É por iso que recomenda buscar grupos baseados na comunidade para obter apoio se o seu grupo de amigos ou familiares non sabe como apoiar a súa exploración.

Recursos para atopar apoio:

• Bisexual.org
• Campaña de Dereitos Humanos (HRC)
• Centro de recursos bisexuais
• Recursos e soporte para estudantes LGBTQ
• O proxecto Trevor
• Asociación Americana de Veteranos Transxéneros
• Veteranos polos Dereitos Humanos
• BIENESTAR
• Centro Nacional de Recursos sobre o Envellecemento LGBT
• SAGE Defensa e servizos para anciáns LGBT
• Fundación Matthew Shepard
• PFLAG
• FELIZ

Gabrielle Kassel é unha escritora de benestar baseada en Nova York que xoga ao rugby, que leva o barro, mestura de batidos de proteínas, prepara comida, CrossFitting. Converteuse nunha persoa matutina, probou o reto Whole30 e comeu, bebeu, cepillouse, fregou e bañouse con carbón vexetal, todo en nome do xornalismo. No seu tempo libre pódese atopar lendo libros de autoaxuda, presionando bancos ou practicando o hixge. Séguea en Instagram.