Alicia Keys acaba de compartir o ritual de amor corporal espido que fai todas as mañás

Contido

• Revisión de

Alicia Keys nunca reparou en compartir a súa viaxe de amor propio cos seus seguidores. O gañador do premio Grammy, que leva 15 veces, é sincero desde hai anos sobre asuntos de autoestima. En 2016, emprendeu unha viaxe sen maquillaxe na que traballou para abrazar a súa beleza natural e inspirou a outros a facer o mesmo. Incluso lanzou a súa propia liña de coidados da pel, Keys Soulcare, coa mentalidade de que a beleza non consiste só en nutrir a túa pel senón tamén o teu espírito.

Como se necesitases outro motivo para amar a icona do corpo positivo, a cantante só deu unha ollada íntima a como traballa para mellorar a súa imaxe corporal todos os días, e é algo que definitivamente quererás probar por ti mesmo. Nun vídeo de Instagram compartido o luns, Keys compartiu esa parte importante do seu ritual matutino: mirar o seu corpo espido no espello durante un longo período de tempo nun esforzo por apreciar e aceptar cada centímetro de si mesma.

"Isto vaiche botar a cabeza", escribiu na lenda. "¿Estás preparado para probar algo que che fai totalmente incómodo? O meu 💜 @therealswizzz sempre di que a vida comeza ao final da túa zona de confort. Entón, invítoche a que probes comigo. Dime como te sentes despois . "

No vídeo, Keys, de 40 anos, acompaña aos seus seguidores polo ritual paso a paso. "Mírate ao espello, estea espido de preferencia durante polo menos sete minutos para construír ata once minutos mirándote completamente e acolléndote", di mentres mira a un espello que non leva máis que un sutiã. , roupa interior de cintura alta e unha toalla envolta na súa cabeza.

"Métete. Toma eses xeonllos. Toma esas coxas. Toma esa barriga. Toma eses seos. Toma esta cara, eses ombreiros, estas mans ... todo", continúa.

Resulta que esta práctica, tamén coñecida como "exposición ao espello" ou "aceptación do espello", é moi similar a un método utilizado polos terapeutas condutuais para axudar ás persoas a desenvolver un enfoque máis imparcial dos seus corpos, segundo Terri Bacow, Ph.D. , un psicólogo clínico na cidade de Nova York. (Relacionado: Este ritual de autocoidado espido axudoume a abrazar o meu novo corpo)

"A exposición ao espello ou a aceptación do espello implica mirarte ao espello e describir o teu rostro ou corpo en termos totalmente neutros", di Bacow Forma. "É onde consideras a forma ou a función do teu corpo máis que a estética, porque moitas veces non podes ser un xuíz fiable da túa propia beleza se es demasiado crítico".

A idea é describir o seu corpo nos termos máis fácticos e descritivos sendo obxectivos, engade Bacow. "Por exemplo, "Teño a pel de cor X, os meus ollos son azuis, o meu cabelo é de cor X, é de lonxitude X, o meu rostro ten forma ovalada", di ela. "Non," son tan feo ". (Relacionado: Finalmente cambiei a miña autofalada negativa, pero a viaxe non foi bonita)

A diferenza deste enfoque de terapia conductual, o ritual de Keys tamén implica unha conversación positiva. Por exemplo, como parte da súa práctica, a cantante di que escoita a canción "Eu son a luz do alma", de Gurudass Kaur. "Di:" Eu son a luz da alma. Son abundante, fermosa, son bendita "", dixo Keys. "Escoitas estas palabras e míraste no espello. O teu reflexo. Sen xuízo. Fai o posible por non xulgar".

Dito isto, Keys sabe de primeira man o difícil que pode ser non xulgarse. "É moi difícil", admitiu. "Xorde moito. É bastante poderoso".

A maioría da xente é culpable do autoxulgamento, especialmente cando se trata dos seus corpos. "Tendemos a ver os nosos corpos de forma crítica. Notamos todos os defectos e criticámolos", di Bacow. "É moi parecido a entrar nun xardín e só ver/observar a maleza ou mirar un ensaio cun bolígrafo vermello e resaltar todos os erros. Cando criticas o teu corpo e só notas o que non che gusta del, obtén unha visión moi tendenciosa e imprecisa. vista do teu corpo fronte a ver a imaxe grande".

Por iso é moito máis saudable usar estratexias de atención e aceptación, que implican observar e describir o corpo empregando termos neutros. "É unha estratexia moi presente, que é o que facía Alicia", di Bacow. (Proba tamén: 12 cousas que podes facer para sentirse ben no teu corpo agora mesmo)

Keys remata o clip pedindo aos seus seguidores que proben o ritual diariamente durante 21 días para ver como se senten despois. "Sei que che afectará dun xeito poderoso, positivo e cheo de aceptación", comparte. "Gala o teu corpo, amor por ti".

Se vostede é novo en espello de aceptación ou un ritual da mañá en xeral, facelo durante sete minutos ao día durante 21 días pode sentirse abrumador. Bacow recomenda comezar con dous ou tres minutos. "O máximo que recomendaría son cinco minutos. Un ritual de bo día coma este debe ser realista e flexible". (Relacionado: Como facer tempo para o coidado persoal cando non tes ningún)

Outra cousa a ter en conta é que se estás loitando coa imaxe corporal, un ritual coma este pode sentirse abrumador, incómodo e emocional, pero Bacow di que paga a pena.

"O único xeito de xestionar o malestar é estar disposto a experimentalo repetidamente", afirma. "Só entón obtés un efecto de habituación, o que te obriga a acostumarte ás molestias antes de que finalmente remita".

"Dígolles a todos os meus clientes:" Se o peor que ocorre é que pode estar incómodo, está ben ", engade Bacow. "O malestar é no peor dos casos desagradable e case sempre temporal ".

Como menciona Keys na súa publicación: "Hai [hai] tantos disparadores tolos que temos sobre os nosos corpos e a nosa aparencia física. Quererse tal e como es é unha viaxe! Así que, tan importante!! Enchete e #PraiseYourBody".

Revisión de