Serotonina: para que serve, para que serve e signos de que é baixa

Contido

• Para que serve a serotonina
• 1. Actúa sobre os movementos intestinais
• 2. Regula o estado de ánimo
• 3. Regula as náuseas
• 4. Regula o sono
• 5. Coagulación do sangue
• 6. Saúde ósea
• 7. Función sexual
• Signos de que a serotonina é baixa
• Alimentos para aumentar a serotonina

A serotonina é un neurotransmisor que actúa no cerebro, establecendo comunicación entre as células nerviosas, e tamén se pode atopar no sistema dixestivo e nas plaquetas sanguíneas. Esta molécula prodúcese a partir dun aminoácido chamado triptófano, que se obtén a través dos alimentos.

A serotonina funciona regulando o estado de ánimo, o sono, o apetito, a frecuencia cardíaca, a temperatura corporal, a sensibilidade e as funcións cognitivas e, polo tanto, cando está nunha concentración baixa, pode causar mal humor, dificultade para durmir, ansiedade ou incluso depresión.

Un xeito de aumentar a concentración de serotonina no torrente sanguíneo é consumir alimentos ricos en triptófano, facer exercicio regularmente e, nos casos máis graves, tomar medicamentos. Consulte algúns consellos para aumentar a serotonina.

Para que serve a serotonina

A serotonina é moi importante para varias funcións do corpo, polo que é importante que os seus niveis estean en concentracións saudables. As principais funcións da serotonina son:

1. Actúa sobre os movementos intestinais

A serotonina atópase en grandes cantidades no estómago e no intestino, o que axuda a controlar a función e os movementos intestinais.

2. Regula o estado de ánimo

A serotonina actúa sobre o cerebro regulando a ansiedade, aumentando a felicidade e mellorando o estado de ánimo, polo que os niveis baixos desta molécula poden provocar ansiedade e provocar depresión.

3. Regula as náuseas

A produción de serotonina aumenta cando o corpo necesita eliminar substancias tóxicas do intestino, como, por exemplo, en casos de diarrea. Este aumento tamén estimula unha rexión do cerebro que controla as náuseas.

4. Regula o sono

A serotonina é un neurotransmisor que tamén estimula as rexións do cerebro que controlan o sono e o espertar e, cando está en baixa concentración, pode causar trastornos do sono.

5. Coagulación do sangue

As plaquetas sanguíneas liberan serotonina para axudar a curar feridas. A serotonina leva á vasoconstricción, facilitando así a coagulación do sangue.

6. Saúde ósea

A serotonina xoga un papel na saúde ósea e o seu desequilibrio pode ter un impacto negativo. Os niveis significativamente altos de serotonina nos ósos poden facer os ósos máis débiles, aumentando o risco de padecer osteoporose.

7. Función sexual

A serotonina é unha substancia relacionada coa libido e, polo tanto, os cambios nos seus niveis poden alterar o desexo sexual.

Signos de que a serotonina é baixa

A baixa concentración de serotonina no corpo pode provocar a aparición de signos e síntomas, como:

• Mal humor pola mañá;
• Somnolencia durante o día;
• Alteración do desexo sexual;
• Disposición para comer todo o tempo, especialmente doces;
• Dificultade para aprender;
• Trastornos da memoria e da concentración;
• Irritabilidade.

Ademais, a persoa aínda pode sentirse cansa e quedar sen paciencia facilmente, o que pode indicar que o corpo necesita máis serotonina no torrente sanguíneo.

Alimentos para aumentar a serotonina

Mira o seguinte vídeo sobre os alimentos que debes consumir para aumentar a produción de serotonina:

Algúns alimentos ricos en triptófano, que serven para aumentar a produción de serotonina no corpo, son:

• Chocolate negro;
• Viño tinto;
• Plátano;
• Piña;
• Tomate;
• Carnes magras;
• Leite e os seus derivados;
• Grans integrais;
• Castaña de Pará.

Estes alimentos deben consumirse diariamente, en pequenas porcións, varias veces ao día. Un bo exemplo disto é tomar un batido de plátano con noces do Brasil para almorzar, comer unha peituga de polo á prancha con ensalada de tomate para xantar e tomar un vaso de viño tinto despois da cea. Vexa máis exemplos de alimentos que axudan a aumentar a serotonina.

Ademais, na composición tamén se poden usar suplementos alimentarios con triptófano.

Nos casos máis graves, nos que a falta de serotonina ten un grande impacto na vida da persoa, provocando depresión ou ansiedade excesiva, por exemplo, pode ser necesario tomar medicamentos que o médico lle prescriba.