A guía para maiores para manterse saudable durante todo o ano

Contido

• 1. Ponse activo
• 2. Tomar suplementos segundo sexa necesario
• 3. Coma unha dieta sa
• 4. Lave as mans con frecuencia
• 5. Aprende a controlar o estrés
• 6. Descanse bastante
• 7. Tome medidas para previr infeccións
• 8. Programa físicos anuais
• 9. Evite o contacto con persoas enfermas
• A comida para levar

Non importa a túa idade, é importante coidar o teu corpo e evitar enfermidades.

Pero se tes 65 ou máis anos, algo tan sinxelo como a gripe ou un arrefriado común pode progresar e provocar complicacións. Isto inclúe infeccións secundarias como pneumonía, bronquite, infección do oído ou infección do seo. Se ten unha enfermidade crónica como asma ou diabetes, unha enfermidade respiratoria pode empeorala.

Debido a isto, é importante tomar decisións saudables para fortalecer o seu sistema inmunitario e reducir a probabilidade de enfermidade.

Siga estes nove consellos para manterse saudable durante todo o ano.

1. Ponse activo

A actividade física é un reforzo do sistema inmunitario. Canto máis se move, máis o seu corpo é capaz de combater a inflamación e as infeccións.

A actividade na que participas non ten por que ser extenuante. Os exercicios de baixo impacto tamén son eficaces.

Podes considerar andar en bicicleta, camiñar, nadar ou aeróbic de baixo impacto. Se podes, realiza exercicios de intensidade moderada durante uns 20 a 30 minutos ao día para acadar o total recomendado de. Ademais, fortalece os teus músculos levantando pesas ou facendo ioga.

Modifica a túa rutina de exercicios para atopar o que mellor se sente para ti.

2. Tomar suplementos segundo sexa necesario

Algúns suplementos axudan a apoiar un sistema inmune sa. Antes de tomar un suplemento, pregúntelle sempre ao seu médico se é seguro, especialmente se está a tomar un medicamento con receita médica. Algúns suplementos que poden recomendar inclúen calcio, vitamina D, vitamina B6 ou vitamina B12.

Tome suplementos ou multivitamínicos segundo as instrucións para aumentar o seu sistema inmunitario.

3. Coma unha dieta sa

As dietas ricas en froitas, verduras e carnes magras tamén aumentan o seu sistema inmunitario e protexen contra virus e bacterias nocivas que causan enfermidades. As froitas e verduras son unha boa fonte de antioxidantes. Os antioxidantes protexen as células dos danos e manteñen o corpo saudable.

Tamén debe limitar o consumo de alimentos azucarados e graxos, que poden desencadear inflamacións no corpo e diminuír o seu sistema inmunitario.

Ademais, limita a inxestión de alcol. Pregúntelle ao seu médico sobre cantidades seguras de alcol por beber por día ou semana.

4. Lave as mans con frecuencia

Lavar as mans regularmente é outra forma excelente de manterse saudable durante todo o ano. Os virus poden vivir en superficies ata 24 horas. É posible enfermar se toca unha superficie cuberta de virus e contamina as mans e despois toca a cara.

Lave as mans con auga morna e xabón a miúdo e durante polo menos 20 segundos. Evite tocar o nariz, a cara e a boca coas mans.

Tamén podes protexerte usando desinfectante antibacteriano para mans cando non podes lavar as mans. Ademais, desinfecta con frecuencia as superficies da casa e do posto de traballo.

5. Aprende a controlar o estrés

O estrés crónico aumenta a produción da hormona do estrés cortisol no corpo. O exceso de cortisol pode perturbar diferentes funcións no seu corpo, incluído o seu sistema inmunitario.

Para reducir o estrés, aumentar a actividade física, durmir moito, establecer expectativas razoables para ti mesmo e explorar actividades agradables e relaxantes.

6. Descanse bastante

Non só pode durmir reducir o seu nivel de estrés, senón que o soño é como se repara o seu corpo. Por esta razón, durmir axeitadamente pode provocar un sistema inmunitario máis forte, facilitando ao seu corpo loitar contra os virus.

O sono tamén é importante a medida que envellece porque pode mellorar a memoria e a concentración. Apunta a polo menos sete horas e media a nove horas de sono por noite.

Se tes problemas para durmir, fala co teu médico para atopar a causa subxacente. As causas do insomnio poden incluír inactividade durante o día e demasiada cafeína. Ou pode ser un sinal dunha enfermidade como a apnea do sono ou a síndrome das pernas inquedas.

7. Tome medidas para previr infeccións

Recibir vacinas anuais é outra forma de manterse san durante todo o ano. Se tes 65 anos ou máis, fala co teu médico sobre como tomar unha vacina contra a gripe con doses elevadas ou coadxuvante.

A tempada de gripe é entre outubro e maio nos Estados Unidos. A vacina tarda dúas semanas en ser efectiva e reduce o risco de gripe cando as cepas da vacina coinciden coas cepas circulantes.

O virus da gripe cambia cada ano, polo que debería vacinala cada ano. Tamén podes falar co teu médico sobre a vacina contra o pneumococo para protexela contra a pneumonía e a meninxite.

8. Programa físicos anuais

Programar un chequeo anual tamén pode manterse san. Fale sempre co seu médico se ten dúbidas sobre a súa saúde.

Condicións como a diabetes e a presión arterial alta poden non ser detectadas. Os exames físicos regulares permitirán ao seu médico diagnosticar os problemas de forma precoz. O tratamento precoz pode evitar complicacións a longo prazo.

Ademais, se ten algún síntoma de resfriado ou gripe, consulte co seu médico de inmediato. O virus da gripe pode provocar complicacións en adultos maiores de 65 anos. O sistema inmunitario debilítase coa idade, o que dificulta a loita contra o virus.

Se ves a un médico nas primeiras 48 horas dos síntomas da gripe, poden prescribir un antiviral para reducir a gravidade e a duración dos síntomas.

9. Evite o contacto con persoas enfermas

Outra forma de protexerse durante todo o ano é evitar estar preto de persoas enfermas. Isto é máis doado de dicir que de facer. Pero se hai un brote de gripe na túa zona, limita o contacto con persoas que non se senten ben e evita as zonas ateigadas ata que melloren as condicións.

Se debes saír, protexete usando unha máscara facial. Se coidas a alguén con gripe, leva unha máscara facial e luvas e lávate as mans con frecuencia.

A comida para levar

A gripe e outros virus poden ser perigosos a medida que se fai maior. Non podes previr todas as enfermidades, pero adoptar un enfoque proactivo pode fortalecer o teu sistema inmunitario.

Un forte sistema inmunitario pode mantelo máis saudable e facelo menos susceptible ás enfermidades durante todo o ano.