6 beneficios e usos de Sendha Namak (sal de rocha)

Contido

• 1. Pode proporcionar minerais traza
• 2. Pode reducir o risco de baixos niveis de sodio
• 3. Pode mellorar os cólicos musculares
• 4. Pode axudar a dixestión
• 5. Pode tratar dor de garganta
• 6. Pode axudar á saúde da pel
• Efectos secundarios potenciais de sendha namak
• O punto de partida

Sendha namak, un tipo de sal, fórmase cando a auga salgada dun mar ou lago se evapora e deixa atrás coloridos cristais de cloruro de sodio.

Tamén se di halita, saindhava lavana ou sal de roca.

O sal rosa do Himalaia é un dos tipos de sal de roca máis coñecidos, pero existen outras variedades.

Sendha namak é moi valorado no Ayurveda, un sistema de medicina alternativa orixinado na India. Segundo esta tradición, as sales de rocha ofrecen numerosos beneficios para a saúde, como o tratamento de arrefriados e tose, así como a dixestión e a visión (, 2,).

Non obstante, pode preguntarse se estas afirmacións están avaladas pola ciencia.

Aquí tes 6 beneficios e usos baseados na evidencia de sendha namak.

1. Pode proporcionar minerais traza

É un malentendido común de que o sal e o sodio son o mesmo.

Aínda que todas as sales conteñen sodio, o sodio é só unha parte dun cristal de sal.

De feito, o sal de mesa tamén se di cloruro de sodio debido aos compostos de cloruro que contén. O seu corpo require estes dous minerais para unha saúde óptima (4, 5).

En particular, sendha namak ofrece niveis de rastrexo doutros minerais, incluíndo ferro, cinc, níquel, cobalto, manganeso e cobre (6).

Estes minerais danlle ao sal de rocha as súas varias cores.

Non obstante, dado que os niveis destes compostos son minúsculos, non debería confiar en sendha namak como fonte principal destes nutrientes.

As sales de rocha conteñen varios niveis de minerais traza, como manganeso, cobre, ferro e cinc.

2. Pode reducir o risco de baixos niveis de sodio

Quizais saiba que o exceso de sal pode prexudicar a súa saúde, pero tamén o exceso de sodio pode ser prexudicial.

Un exceso de sodio pode causar un sono deficiente, problemas mentais, convulsións e convulsións e, en casos graves, coma e incluso a morte (,,).

Ademais, os baixos niveis de sodio relacionáronse con caídas, inestabilidade e trastornos da atención ().

Un estudo realizado en 122 persoas hospitalizadas por baixos niveis de sodio descubriu que o 21,3% experimentou caídas, en comparación con só o 5,3% dos pacientes con niveis normais de sodio no sangue ().

Como tal, consumir incluso pequenas cantidades de sal de rocha coas comidas pode manter controlados os seus niveis.

Os baixos niveis de sodio sobre a saúde inclúen un mal sono, convulsións e caídas. Engadir sendha namak á túa dieta é un xeito de evitar baixos niveis de sodio.

3. Pode mellorar os cólicos musculares

Os desequilibrios de sal e electrolitos estiveron ligados durante moito tempo aos cólicos musculares.

Os electrolitos son minerais esenciais que o seu corpo precisa para unha correcta función nerviosa e muscular.

En particular, crese que os desequilibrios do electrolito potasio son un factor de risco para os cólicos musculares (,).

Como sendha namak contén varios electrólitos, pode axudar a aliviar algúns cólicos e dores musculares. Non obstante, ningún estudo examinou específicamente as sales de rocha para este propósito e mestúranse investigacións sobre electrólitos.

Varios estudos en humanos suxiren que, aínda que os electrólitos reducen a susceptibilidade dos músculos aos cólicos, non necesariamente evitan os cólicos (,).

Ademais, investigacións emerxentes indican que os electrólitos e a hidratación poden non afectar os calambres musculares tanto como se cría inicialmente (,,,,).

Polo tanto, son necesarios máis estudos.

Os electrólitos de sendha namak poden reducir a súa susceptibilidade aos cólicos musculares, pero é necesario máis investigación.

4. Pode axudar a dixestión

Nas prácticas ayurvédicas tradicionais, o sal de roca úsase como remedio caseiro para varias enfermidades dixestivas, incluíndo vermes do estómago, azia, inchazo, constipação, dor de estómago e vómitos. Engádese simplemente aos pratos no lugar do sal de mesa (20, 21, 22).

Non obstante, falta investigación científica sobre moitos destes usos.

Aínda así, cómpre sinalar que as sales de rocha adoitan engadirse a lassi, unha bebida tradicional de iogur indio.

Múltiples estudos demostran que o iogur pode mellorar certas condicións dixestivas, incluído o estreñimiento, diarrea, infeccións bacterianas e incluso algunhas alerxias (, 24,).

A medicina ayurvédica utiliza sendha namak para tratar as afeccións do estómago e mellorar a dixestión, pero son necesarios estudos para confirmar estas afirmacións.

5. Pode tratar dor de garganta

Gargar con auga salgada é un remedio caseiro común para o mal de gorxa.

Non só a investigación demostra que este método é eficaz, senón que organizacións como a American Cancer Society recoméndano (26, 27).

Como tal, o uso de sendha namak nunha solución de auga salgada pode axudar a tratar o dolor de garganta e outras enfermidades orais.

Un estudo realizado en 338 persoas determinou que o gargarexo con auga salgada era a medida preventiva máis eficaz para as infeccións respiratorias superiores, en comparación coas vacinas contra a gripe e as máscaras faciais ().

Non obstante, falta unha investigación específica sobre sales de rocha,

Gargar auga salgada feita con sendha namak pode aliviar o dolor de garganta e axudar a previr infeccións respiratorias.

6. Pode axudar á saúde da pel

Sendha namak pode aumentar a saúde da pel.

A medicina ayurvédica afirma que as sales de rocha poden limpar, fortalecer e rexuvenecer o tecido da pel.

Aínda que faltan probas para moitas destas afirmacións, a investigación suxire que os fluídos e os electrólitos poden tratar certos tipos de dermatite (30).

Ademais, un estudo de 6 semanas descubriu que o baño nunha solución de magnesio que contén 5% de sal do Mar Morto durante 15 minutos ao día reduciu significativamente a rugosidade e o enrojecemento da pel ao tempo que melloraba significativamente a hidratación da pel ().

Dado que o sal mariño e as sales de rocha son moi similares na súa composición química, sendha namak pode proporcionar beneficios similares.

As sales de rocha poden mellorar a hidratación da pel e outras condicións, pero son necesarios máis estudos.

Efectos secundarios potenciais de sendha namak

Sendha namak ten varios efectos secundarios potenciais.

En particular, o uso de sal de rocha no lugar do sal de mesa pode provocar unha deficiencia de iodo. O iodo, que normalmente se engade ao sal de mesa pero non ao sendha namak, é un nutriente esencial necesario para o crecemento, o desenvolvemento e o metabolismo (, 33).

En caso contrario, os únicos outros perigos asociados ao sal de rocha implican un exceso de consumo.

A inxestión excesiva de sal pode provocar condicións como a presión arterial alta e a hipercloremia ou niveis elevados de cloruro, que poden causar fatiga e debilidade muscular (,,, 37).

A maioría das pautas dietéticas suxiren limitar a inxestión de sodio a 1.500-2.300 mg ao día.

A diferenza da maioría do sal de mesa, o sendha namak non está fortificado con iodo. Así, substituír completamente o sal de mesa por sendha namak pode aumentar o risco de deficiencia de iodo. Tamén debe estar seguro de consumir sal de rocha con moderación.

O punto de partida

O sendha namak, ou sal de roca, foi usado durante moito tempo na medicina ayurvédica para aumentar a saúde da pel e tratar a tose, o resfriado e as afeccións do estómago.

Aínda que faltan investigacións sobre moitos destes beneficios, as sales de rocha ofrecen minerais traza e poden axudar a tratar o dolor de garganta e baixos niveis de sodio.

Se che interesa este colorido sal, asegúrate de empregalo con moderación, xa que o exceso de inxestión pode contribuír á presión arterial alta. Tamén pode querer usalo xunto con outras sales fortificadas con iodo.