Autodefensa: o que toda muller necesita saber

Contido

• Sexa intelixente: estea atento e prepárate
• Sexa intelixente: Fai amizade coa seguridade
• Be Smart: sistema de amigos
• Fuxa: sé decisivo e controla
• Fuxir: Fuxir
• Combate: defende un ataque frontal
• Combate: defender un ataque por detrás
• Combate: defende un ataque desde arriba
• Combate: Golpe de palma a nariz
• Control do medo: combate a respiración
• Construír a forza: postura
• Construír a forza: forza do núcleo
• Construír forza: equilibrio
• Revisión de

"A seguridade persoal trata de opcións e circunstancias", di Don Seiler, propietario de Kodokan-Seiler Dojo en Minnesota e autor de Karate Do: adestramento tradicional para todos os estilos. "E aínda que non sempre podes controlar o segundo, certamente podes controlar o primeiro. Necesitas ter unha estratexia de protección persoal completa e incorporala ao teu estilo de vida para que simplemente se converta nun hábito".

Outros expertos en defensa persoal coinciden. "O coñecemento é poder.Terás máis confianza se sabes onde e como atacar se precisas defenderte ", di Robert Fletcher, adestrador de forza e acondicionamento de MMA e fundador de America's Next Great Trainer.

Para axudarche a elaborar a túa propia estratexia de protección persoal, os nosos expertos ofrecen os seus mellores consellos, acompañados de medidas imprescindibles para evitar calquera situación de ameaza.

Sexa intelixente: estea atento e prepárate

"Preste atención ao seu entorno en todo momento", di Fletcher. "Non un medo paranoico, senón unha conciencia sa." Seiler está de acordo e engade que "os criminais escollen ás súas vítimas. Buscan a alguén que se distraia, non faga contacto visual, teña unha postura de debilidade e teña obxectos de valor visibles".

Aínda que nunca é culpa túa se es vítima dun delito violento, pode reducir o risco manténdose comprometido e vixiante, di Seiler. Recomenda practicar escenarios "e se".

"Mira ao teu redor e pensa "Que faría agora mesmo se alguén me seguise?" e despois asegúrese de que está equipado para levar a cabo os seus plans. "

Máis consellos para expertos: Manteña o teléfono móbil preparado (pero non envíe mensaxes de texto nin fale sobre el), leve unha bolsa cunha correa para manter as mans libres, sabe onde están as chaves antes de chegar ao coche e manteña un par de pisos no bolso para non ter que correr en tacóns.

Sexa intelixente: Fai amizade coa seguridade

Segundo Seiler, unha das mellores estratexias de autodefensa e das máis ignoradas é "permanecer preto das persoas pagadas para protexerte, como gardas de seguridade, policías e gardiáns. Cando chegues a algún lugar, infórmaos brevemente cun sinxelo un saúdo e un sorriso para establecer unha relación ".

Dan Blustin, un veterano de 15 anos, está de acordo. "Incluso unha pequena interacción axúdame a lembrarte de ti e será máis probable que te vixies". O erro máis común que ve cometer ás mulleres? Deixar a bebida desatendida ou aceptar a bebida de alguén que non coñecen, di.

Be Smart: sistema de amigos

As amigas son boas para algo máis que dicirche que hai papel hixiénico pegado á saia ou que un mozo lindo che está a comprobar.

"Os teus amigos poden ser un gran recurso para manterte a salvo", di Seiler, quen suxire enfrontarse uns aos outros cando falas para que poidas duplicar o teu campo de visión. Ademais, asegúrate de establecer o teu horario cos teus amigos antes de saír para que saiban cando te esperan e cando te preocupas se non te presentas.

Fuxa: sé decisivo e controla

"Confianza do proxecto, forza e enerxía", di Fletcher. "Isto é de vital importancia, non só nunha situación de autodefensa potencial, senón na vida".

"Se pasa algo, debes ter xa decidido o que vas facer", di Seiler. "Volva ao seu plan de si e actúa con rapidez e decisión". Lembra: os criminais adoitan buscar vítimas fáciles e evitarán aquelas que teñan unha postura segura, un comportamento tranquilo e unha mirada directa.

Fuxir: Fuxir

"Sempre é mellor evitar un enfrontamento se é posible", di Seiler. "Fai o necesario para saír dunha mala situación antes de converterse nunha pelexa".

Fletcher aconsella ás mulleres que presten atención ao seu intestino. "Confía no teu instinto. Se algo non parece ben ou non parece ben, confía nese sentimento!" Non ignore os sinais de advertencia, engade Seiler. "Non teñas medo de parecer" malo "ou" maleducado "ou" mudo ", só sae de aí".

Se un conflito físico é inevitable, non te rindas! A continuación, os nosos expertos comparten cinco medidas imprescindibles para combater os tipos máis comúns de asalto físico.

Combate: defende un ataque frontal

Se alguén te agarra por diante, comeza xirando as cadeiras deles en vez de tirar cara atrás. Isto desequilibrarás un pouco e poñerache nunha mellor posición para o seguinte movemento.

A continuación, colle debaixo da mandíbula e apérteo o máis que poidas. "Mesmo un neno pode espremer o suficiente como para desaloxar a tráquea de alguén", di Seiler. Recomenda esta defensa sobre a popular patada na ingle porque, aínda que ese método provoca dor, non sempre incapacita a un atacante. "Pero se non pode respirar, seguramente deixará ir", di.

Combate: defender un ataque por detrás

Se alguén te agarra por detrás, é probable que o teu instinto sexa loitar por afastarte, pero a maioría das mulleres non terán a altura nin a forza para afastarse dun atacante deste xeito, di Seiler. En vez diso, aconsella coller un ou dous dedos da man do atacante e tirar bruscamente de distancia e abaixo. "É increíblemente doloroso e afrouxarán o agarre".

Outra opción é morderlle o brazo e despois xirar de lado cara ao atacante. Deste xeito, podes escapar cando moven o brazo.

Se alguén te agarra do brazo, xira o polgar cara ao teu corpo, dobre o cóbado e apártese rapidamente deles para romper o seu agarre. Este é un bo exercicio para que non teñas que pensar nunha crise.

Combate: defende un ataque desde arriba

Ser asaltado desde arriba, o peor dos casos para moitos de nós, é máis difícil escapar, pero aínda hai moito que podes facer para defender, di Seiler. "Se tes unha ou ambas as mans libres, apértalles a gorxa ou búscalles os ollos. Pero asegúrate de facelo como queres dicir. Se vas pelexar, tes que ir ao 100 por cento".

Se os teus brazos están fixados, di Seiler, tes a opción de finxir o cumprimento ou crear unha distracción: "patear, berrar, morder, cuspir, o que poidas facer" e logo esperar a oportunidade de liberarte.

Combate: Golpe de palma a nariz

Outro movemento de combate que funciona ben en moitas situacións, di Fletcher, é unha man de lanza cun golpe de palma no nariz (o nariz é extremadamente sensible e tamén fará que as bágoas borren a súa visión) ou que lles saquen os ollos.

Control do medo: combate a respiración

A ferramenta máis importante en calquera loita é a que máis se pasa por alto, di Seiler. "A capacidade de controlar o teu medo e calmar o teu corpo permitirache pensar con claridade".

Os soldados, policías, bombeiros e outros que poidan atoparse con combate na súa vida diaria ensínaselles unha técnica chamada "respiración de combate" para axudar a superar o seu instinto de pánico. "É sinxelo de facer", di Seiler. "Respire unha pequena inhalación polo nariz seguida dunha longa exhalación. Isto diminuirá a frecuencia cardíaca e enganchará o sistema nervioso parasimpático, axudándolle a traballar a través do medo".

Engade que é mellor practicar isto cando non estás baixo estrés para que sexa automático cando o necesites.

Construír a forza: postura

"Adquire o hábito de practicar unha boa postura forte", di Fletcher. "Mantén a cabeza erguida, os ombreiros cara atrás e camiña "forte". Isto enviaralle unha mensaxe a un potencial atacante de que quizais non sexas un obxectivo tan fácil e que hai maiores posibilidades de resistencia, ¡e iso é exactamente o que eles non queren! "

Seiler suxire practicar a postura de ioga de montaña. Párate nunha posición cómoda ao ancho das cadeiras coas mans aos lados e as palmas cara adiante. Pecha os ollos, respira fondo e, mentres expiras, fai rodar os ombreiros cara arriba, cara atrás e logo cara abaixo.

Construír a forza: forza do núcleo

"Un núcleo forte é esencial para cada movemento de autodefensa", di Seiler. Fortalece a túa sección media con exercicios sinxelos de taboleiro que traballan todo o teu núcleo, a diferenza dos sentamentos ou abdominais que só enganchan algúns músculos e non son movementos funcionais.

Fai clic aquí para ver algunhas das nosas variacións favoritas de prancha. Podes engadir algúns á túa rutina existente ou combinar os sete nun adestramento de abdominais.

Construír forza: equilibrio

Construír o equilibrio pode axudarche a estar de pé cando te empuxan ou tiran, aínda que te sorprendas. Mellora o teu practicando a pose da árbore: cambia o teu peso sobre a perna esquerda. Debuxa o xeonllo dereito no peito, agarra o nocello e preme a parte inferior do pé dereito na coxa esquerda. Se te sentes vacilante, mantén a man sobre o nocello mentres está premida na coxa.

Se atopas o teu equilibrio facilmente, alcanza os brazos cara arriba ou presiona as palmas das mans diante do peito. Se isto é un desafío dun xeito abrumador, coloque os dedos do pé no chan e apoie o pé no nocello. Preme as palmas das mans xuntas diante do peito. Quédate aquí durante dez respiracións longas e profundas. Volve a estar de pé durante dez respiracións longas e profundas e intenta o mesmo no outro lado.

Revisión de