Dicindo Adieu á túa barriga posparto (pero tamén celebrándoo)

Contido

• Que me pasou á barriga?
• Cronograma para perder a barriga posparto
• Pasos proactivos para desfacerse da barriga de forma segura
• Exercita ben
• Comer ben
• Envolturas de barriga, cintas e corsés - que é non?
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Parabéns! O teu corpo acaba de crecer como un novo ser humano. Iso é súper incrible!

Se es como a maioría de nós, probablemente teñas algunhas "feridas de batalla" para demostrar que pasaches. Si, estamos a falar de diversión posparto como o agotamento, as emocións en montaña rusa, as bágoas ... e esa barriga posparto.

Nalgúns días, incluso podes sentir que tes que escoller entre unha barriga plana e abrazos recentemente nados. Pero, polo menos, inicialmente, celebre o seu corpo polo feito e saiba que a barriga plana inmediata está sobrevalorada e quizais mellor axeitada para famosos con adestradores persoais e babás.

Despois diso, podes animarte sabendo que hai cousas que podes facer para perder o peso do bebé e que parece que teima na túa sección media.

Que me pasou á barriga?

O bebé está fóra ... entón que é o que fai que a barriga abunda? É graxa da barriga ou pel solta ou hormonas ou que?

Ben, é un pouco de todo. Gañaches algo de peso, que é exactamente o que debías facer. Os músculos abdominais (dúas bandas paralelas de músculos que sosteñen o núcleo) estiráronse.

Pénsao ben: o recentemente nado pesa aproximadamente 3,2 quilogramos. Os músculos abdominais (abdominais) e o tecido conxuntivo tiveron que separarse para deixar espazo a iso. Ao mesmo tempo, o intestino delgado, o colon sigmoide e o estómago desprazáronse educadamente para darlle aínda máis espazo ao bebé.

Ademais do aumento de peso e do estiramento, o corpo produciu hormonas para facer o tecido conxuntivo máis elástico. Respira ese perfume de recentemente nado: traballaches duro para gañalo.

Cronograma para perder a barriga posparto

Xa sabes como o conseguiches, agora como o perdes?

O Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos di que, dependendo do índice de masa corporal (IMC), deberías gañar entre 5 e 18 quilogramos durante o embarazo. A boa nova é que perderás parte dese peso de inmediato.

O peso do bebé sae primeiro: iso é obvio. Tamén caerá aproximadamente uns quilos de inmediato cando perda sangue, líquidos e líquido amniótico.

Durante a primeira semana despois do nacemento, podes descubrir que estás correndo ao baño con máis frecuencia e que cando espertas pola noite, estás en pixama empapado de suor. Estas molestias adicionais son a forma do teu corpo de librarse de fluído extra.

A finais do primeiro mes, é posible que perdas ata 20 quilos sen demasiado esforzo. Agarde dúas semanas máis para que o útero retroceda ao seu tamaño orixinal e a barriga parecerá máis plana.

E se está amamantando, saiba que a lactación materna non só é alimentarse e abrazarse; tamén pode axudarche a perder peso.

Segundo a Academia de Nutrición e Dietética, as nais que amamantan usan de 400 a 500 calorías diarias para producir a cantidade completa de leite que a maioría dos bebés necesitan desde o nacemento ata os 6 meses.

E polo menos demostrou que as nais que amamantan exclusivamente durante máis de 3 meses adoitan perder máis peso que as que non o fan. (Dito isto, non todo as nais soltan os quilos rapidamente mentres amamantan.)

A maioría dos médicos e fisioterapeutas recomendan esperar 6 semanas antes de iniciar un programa de exercicios formais se tivo un parto vaxinal sen complicacións ou 8 semanas se tivo un parto por cesárea.

Entón estás un par de meses despois do parto e te sentes máis forte e pareces máis ao teu vello eu? Vexa como ser proactivo e segura adiós á túa barriga.

Pasos proactivos para desfacerse da barriga de forma segura

Exercita ben

Facer exercicio físico e comer de xeito saudable axudaralle a recuperar o peso antes da pre-embarazo nuns meses. Pero se queres ver esa barriga plana, terás que facer algúns exercicios dirixidos aos teus músculos abdominais. E aquí está o segredo: non vaias inmediatamente a abdominales.

Lembras o tecido conxuntivo entre as bandas dos abdominais que se estendía? Unha pequena cantidade de estiramentos ocorre en todos os embarazos e iso é normal. Cando o tecido comeza a curarse, reparará. Pero demostra que as abdominoplastias feitas demasiado cedo estiran o tecido conxuntivo aínda máis e faino máis delgado e máis débil. Non é o que quere para un núcleo forte e solidario.

Para comezar cos exercicios axeitados, quere fortalecer o músculo abdominal máis profundo: o abdominal transversal. Pense neste músculo como a "faixa" interna do seu corpo.

Aínda que quererás falar cun fisioterapeuta ou o teu médico para exercicios similares que podes facer con seguridade, as inclinacións pélvicas son un bo xeito de comezar. Ata unha folla ben arredor da barriga para apoiar os abdominais e faino:

• Acuéstese de costas, coloque os pés no chan e dobre as pernas.
• Tire o ombligo cara á columna vertebral e levante a pelvis do chan.
• Presione as nádegas e manteña 5 segundos.
• Apunta a 5 conxuntos de 20 repeticións.

Dentro de 8 a 12 semanas, debería estar listo para pasar a exercicios abdominais máis profundos. Unha de 40 mulleres demostrou que funcionan os exercicios de fortalecemento do núcleo. Pregúntase cantas veces é suficiente? Segundo o American Council on Exercise, podes realizar exercicios abdominais de tonificación muscular 2-3 veces á semana.

Aquí tes algúns excelentes exercicios de tensión da barriga que quizais queiras probar:

• Prancha do antebrazo. Acuéstate cos antebrazos no chan. Levántate nos dedos dos pés. Chupar na barriga. Aperta as nádegas. Manteña 20 e acumúlese a medida que se fai máis forte.
• Crise inverso. Deite de costas cos xeonllos dobrados e as coxas perpendiculares ao chan. Usando os abdominais, leva os xeonllos cara ao peito. Manteña durante 2 contas e repita 10 veces.
• Patadas de tesoira. Acuéstese de costas coas pernas rectas. Levante ambas as pernas do chan e despois tesoiras baixándoas e levantándoas alternativamente. Fai de 15 a 20 repeticións.

Aquí hai algo que debes saber: se os abdominais separáronse máis de 2 a 2,5 centímetros (diástase recta) e non ves que se pecha a brecha co tempo e o exercicio, é posible que necesites unha cirurxía para corrixilo.

Comer ben

Cando coidas a un recentemente nado as 24 horas, os 7 días da semana, é tentador buscar o chocolate e desterrar hábitos alimentarios saudables ao pasado, especialmente a media noite cando o resto da casa está durmido. Aquí tes algúns petiscos fáciles, saborosos e saudables:

• cereais ricos en fibra para que o teu sistema funcione sen problemas (ninguén che dixo que as entrañas lentas son comúns despois do nacemento; culpa ao teu sistema dixestivo canso e ás hormonas)
• cortar verduras e froitas
• fariña de avea instantánea
• iogur baixo contido de graxa salpicado con granola ou froita seca

Envolturas de barriga, cintas e corsés - que é non?

Todos estes apoiarán o estómago e a parte inferior das costas e daranlle unha barriga máis plana, pero non cambiarán a súa forma. As nais que tiveron unha cesárea adoitan promocionalas porque poden axudar a curar a incisión quitando presión. Pero as nais da sección c non son as únicas fans.

Aquí está o nitty-gritty:

• Envolturas do ventre posparto están feitos de elástico axustable que che cobre o torso dende as costelas ata as cadeiras.
• Cinchers de cintura adoitan estar feitos cun material máis ríxido, cóbrenche debaixo do busto ata as cadeiras e teñen un gancho e peche de ollos. Danche unha compresión adicional que pode causar máis dano que ben, polo que quererá evitalos.
• Corsés non son só unha reliquia da década de 1850. Aínda podes atopalos hoxe en día, pero che darán a compresión adicional que queres evitar.

Se o seu médico recomenda un envoltorio para a barriga, probablemente o levará durante 10 a 12 horas ao día durante 6 a 8 semanas. Parece tentador? Lembra que aínda tes que traballar eses abdominais antes de poder dicir adeus a esa barriga.

Aquí tes algunhas opcións de envoltura da barriga que debes considerar:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid e Isabel Bellaband

A comida para levar

Está a comer san, facendo exercicio, traballando os abdominais ... e a barriga está aínda alí. Agora qué?

Non te preocupes se aínda tes a barriga aos 3 ou incluso 6 meses despois do parto. O dito “9 meses para poñelo; 9 meses para quitala "pode ​​que non sexa unha ciencia sólida, pero xurdiu da experiencia de moitas nais coma ti.

Se pensas que o peso do bebé se converteu en parte de ti para sempre ou tes algunha outra dúbida, contacta co teu médico para obter axuda. E toma outro chisco dese doce cheiro a bebé e resiste a tentación de comparar notas con outras nais. Porque estamos cada un na súa propia viaxe.