Coidar de si mesmo co VIH: consellos sobre dieta, exercicio e autocoidado

Contido

• Nutrición
• Fitness
• Coidados propios
• A comida para levar

Unha vez que comece a terapia antirretroviral para o VIH, pode que estea interesado en saber máis sobre o que máis pode facer para manterse san. Comer unha dieta nutritiva, facer bastante exercicio e practicar o autocoidado pode mellorar moito a túa sensación de benestar. Use esta guía como punto de partida para manter un corpo e unha mente saudables.

Nutrición

É común que as persoas que viven co VIH experimenten perda de peso. Comer unha dieta nutritiva e equilibrada é unha parte importante para coidar o sistema inmunitario e manter unha boa forza.

Teña presente que non existe unha dieta específica para o VIH, pero o seu médico pode proporcionarlle información sobre unha boa alimentación. O seu médico tamén pode suxerir que visite un dietista para crear un plan de alimentación saudable adaptado ás necesidades do seu corpo.

En xeral, a maioría das persoas benefícianse dunha dieta que inclúe:

• moita froita e verdura
• moitos carbohidratos amidonados, como arroz integral e grans integrais
• algunhas proteínas, como peixes, ovos ou carne magra
• algúns lácteos, como leite ou queixo baixo en graxa
• graxas saudables, como as que se atopan en froitos secos, aguacates ou aceite de oliva virxe extra

Cando cociña, use prácticas de manipulación seguras para reducir o risco de infeccións transmitidas polos alimentos. Intenta manter a cociña o máis limpa posible. Lave os alimentos crus e teña en conta a preparación e almacenamento adecuados dos alimentos. Cociña sempre as carnes ata a temperatura mínima segura.

Tamén é importante beber moitos líquidos e manterse hidratado. Os fluídos axudan ao corpo a procesar os medicamentos que forman parte dun réxime de tratamento típico do VIH. Se a calidade da auga da billa é un problema, considere cambiar a auga embotellada.

Se está a planear comezar a tomar novas vitaminas, minerais ou suplementos a base de plantas, asegúrese de consultar primeiro co seu médico. Certos suplementos poden interactuar con medicamentos contra o VIH e causar efectos secundarios.

Fitness

Outro elemento clave para sentirse o mellor despois de comezar a terapia antirretroviral é ter unha rutina de fitness. Ademais da perda de peso, as persoas que viven co VIH poden experimentar perda muscular. O exercicio regular é unha boa forma de axudar a previr isto.

Existen tres tipos principais de exercicios:

• aeróbic
• adestramento de resistencia
• adestramento en flexibilidade

Segundo o artigo, os adultos deberían intentar obter polo menos dúas horas e media de aeróbic de intensidade moderada cada semana.Isto pode incluír cousas como dar un rápido paseo, ir a andar en bicicleta por terreos planos ou nadar tranquilamente.

Tamén é posible cumprir o requisito de aeróbic dos CDC á metade do tempo se se opta por un aeróbico de intensidade vigorosa, que require máis enerxía. Algúns exemplos de aeróbic de intensidade vigorosa inclúen trotar, xogar ao fútbol ou facer unha excursión costa arriba. Se está a planear incorporar aeróbic de intensidade vigorosa nunha rutina de fitness, consulte co seu médico antes de intentar algo extenuante.

O CDC tamén recomenda participar no adestramento de resistencia polo menos dúas veces por semana, en días non consecutivos. O ideal é que as túas sesións de adestramento de resistencia inclúan todos os teus principais grupos musculares, incluído o teu:

• brazos
• pernas
• cadros
• abs
• peito
• ombreiros
• atrás

Como ocorre cos aeróbicos de intensidade vigorosa, é unha boa idea falar co seu médico antes de probar calquera adestramento de resistencia que non fixera antes.

Cando se trata de adestramento en flexibilidade, non hai pautas concretas sobre a frecuencia coa que debes participar. Pero pode notar que exercicios de flexibilidade como estiramentos, ioga e Pilates axudan a aliviar o estrés e melloran a súa saúde física.

Ademais dos beneficios físicos dunha rutina de exercicios regulares, manterse en forma tamén pode beneficiar a súa vida social. Participar en actividades como deportes de equipo ou adestramentos en grupo pode axudarche a saír da casa e coñecer xente nova.

Coidados propios

Manterse san físicamente é un aspecto da xestión da vida co VIH. Manter a túa saúde mental e emocional é igual de importante. As persoas ás que se lles diagnostica recentemente o VIH corren un maior risco de padecer algunhas condicións de saúde mental, como a depresión.

Se ten dúbidas sobre a depresión ou a ansiedade, fale co seu médico sobre asesoramento. Falar con alguén imparcial pode ser útil á hora de procesar emocións difíciles e poñer as cousas en perspectiva.

Os grupos de apoio son outra saída útil para discutir o VIH. Asistir a un grupo de apoio tamén pode levar a establecer novas amizades con outras persoas que entenden o que é vivir co VIH.

É importante lembrar que un diagnóstico de VIH non significa evitar relacións con persoas que non teñen VIH. Agora é posible manter unha relación sexual saudable con moi pouco risco de transmitir o VIH, grazas aos avances no tratamento do VIH. Fale co seu médico sobre os mellores métodos para protexerse a si mesmo e á súa parella.

A comida para levar

O autocoidado é un aspecto importante para manterse saudable e sentirse forte co VIH. Lembre que o seu estado de VIH non afecta a súa capacidade para perseguir os seus soños. Cun réxime de tratamento axeitado e hábitos de vida saudables, podes vivir unha vida longa e produtiva mentres traballas para acadar os teus obxectivos a longo prazo.