O segredo para esmagar un adestramento HIIT é a meditación

Contido

• Revisión de

Hai dous feitos indiscutibles sobre o adestramento por intervalos de alta intensidade: en primeiro lugar, é incriblemente bo para ti, ofrecendo máis beneficios para a saúde nun período de tempo máis curto que calquera outro exercicio. En segundo lugar, é unha merda. Para ver esas grandes ganancias hai que empurrarse a si mesmo, o cal é certo, certo. Pero pode ser doloroso-unha realidade que afasta a moita xente deste tipo de adestramentos duros. Segundo un novo estudo publicado no Journal of Cognitive Enhancement, hai un truco mental que pode axudar aos teus adestramentos HIIT a sentirse mellor neste momento e axudarche a estar inspirado para seguir chegando á clase e comprometerte con este estilo de exercicio.

Os investigadores levaron a 100 xogadores de fútbol universitario durante un mes durante o seu adestramento máximo de pretemporada, o período no que estaban facendo os adestramentos de alta intensidade máis e máis duros, e ofreceron á metade deles adestramento de atención plena e meditación mentres que a outra metade recibiu adestramento de relaxación. Despois mediron as funcións cognitivas e o benestar emocional dos xogadores antes e despois dos adestramentos. Ambos os grupos mostraron melloras con respecto aos xogadores que non fixeron ningún tipo de descanso mental activo, pero o grupo de mindfulness mostrou os maiores beneficios, aumentando a súa capacidade para manter a concentración durante os intervalos de alta demanda. Ademais, ambos os grupos informaron de menos ansiedade e emocións máis positivas sobre os seus adestramentos, unha conclusión impresionante tendo en conta que os atletas deste nivel poden experimentar un esgotamento de todo o adestramento.

Non obstante, hai un truco importante a destacar: os xogadores tiveron que facelo de forma consistente practica os exercicios mentais para ver os beneficios nos seus exercicios físicos. Polo tanto, basicamente, unha sesión de mediación non a vai cortar. Os xogadores que viron máis melloras practicaron a meditación case todos os días durante o período de estudo de catro semanas. E o efecto máis poderoso observouse nos xogadores que practicaban tanto a meditación e exercicios de relaxación. Canto máis as facían, menos estresantes eran os seus adestramentos e máis felices se sentían despois. Non só iso, senón que se sentían máis felices coas súas vidas en xeral, mostrando a importancia do descanso mental e o control non só para os adestramentos HIIT, senón para o benestar xeral e xeral.

"Así como o exercicio físico debe realizarse con regularidade para adestrar ao corpo para o éxito no rendemento, os exercicios mentais deben practicarse con regularidade para beneficiar a atención e o benestar do atleta", concluíron os investigadores no seu traballo.

A mellor parte? Este é un deses trucos que poden funcionar tan ben para os atletas habituais (si, TI es un deportista) como para as estrelas do deporte universitario, e non tes que descubrilo por ti mesmo. Para un curso completo, proba unha das novas clases que aparecen en todo o país que incorporan adestramentos HIIT e meditación. Ou para un método máis sinxelo, intente usar a música para enfocar a mente lonxe da dor durante un adestramento HIIT. Nunca meditaches antes? Proba esta meditación guiada de 20 minutos para principiantes. Sexa só, nunha clase ou cunha audioguía, asegúrese de facelo regularmente. Sorprenderás o moito que podes gozar dos burpees.

Revisión de