Principais 12 beneficios do aceite de espinheiro mariño para a saúde

Contido

• 1. Rico en moitos nutrientes
• 2. Promove a saúde cardíaca
• 3. Pode protexer contra a diabetes
• 4. Protexe a túa pel
• 5. Pode aumentar o seu sistema inmunitario
• 6. Pode apoiar un fígado saudable
• 7. Pode axudar a loitar contra as células cancerosas
• 8-12. Outros beneficios potenciais
• O punto de partida

O aceite de espinheiro mariño utilízase durante miles de anos como remedio natural contra varias enfermidades.

Extráese das bagas, follas e sementes da planta de espinheiro marino (Hippophae rhamnoides), que é un pequeno arbusto que medra a gran altitude na rexión noroeste do Himalaia ().

Ás veces chamado froito sagrado do Himalaia, o espinheiro pódese aplicar na pel ou inxerilo.

Un remedio popular nos medicamentos ayurvédicos e tradicionais chineses, pode proporcionar beneficios para a saúde que van desde o apoio ao corazón ata a protección contra a diabetes, as úlceras no estómago e os danos na pel.

Aquí tes 12 beneficios do aceite de espinheiro apoiados pola ciencia.

1. Rico en moitos nutrientes

O aceite de espinheiro é rico en varias vitaminas, minerais e compostos vexetais beneficiosos (,).

Por exemplo, está naturalmente cheo de antioxidantes, que axudan a protexer o corpo contra o envellecemento e enfermidades como o cancro e as enfermidades cardíacas (4).

As sementes e as follas tamén son particularmente ricas en quercetina, un flavonoide ligado á baixa presión arterial e a un risco reducido de enfermidades cardíacas (,,,).

Ademais, as súas bagas posúen potasio, calcio, magnesio, ferro e fósforo. Tamén conteñen boas cantidades de folato, biotina e vitaminas B1, B2, B6, C e E (,, 11).

Máis da metade da graxa que se atopa no aceite de espinheiro mar é graxa monoinsaturada e poliinsaturada, que son dous tipos de graxas saudables (12).

Curiosamente, o aceite de espinheiro mariño tamén pode ser un dos únicos alimentos vexetais coñecidos por proporcionar os catro ácidos graxos omega: omega-3, omega-6, omega-7 e omega-9 ().

Resumo O aceite de espinheiro é rico en varias vitaminas e minerais, así como en antioxidantes e outros compostos vexetais potencialmente beneficiosos para a súa saúde.

2. Promove a saúde cardíaca

O aceite de espinheiro mariño pode beneficiar a saúde cardíaca de varias maneiras diferentes.

Para comezar, os seus antioxidantes poden axudar a reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas, incluídos os coágulos de sangue, a presión arterial e os niveis de colesterol no sangue.

Nun pequeno estudo, 12 homes sans recibiron 5 gramos de aceite de espinheiro mar ou aceite de coco por día. Despois de catro semanas, os homes do grupo do espinheiro tiveron marcadores significativamente máis baixos de coágulos de sangue ().

Noutro estudo, tomar 0,75 ml de aceite de espinheiro diario durante 30 días axudou a reducir os niveis de presión arterial en persoas con presión arterial alta. Os niveis de triglicéridos, así como o colesterol LDL total e "malo", tamén baixaron nos que tiñan colesterol alto.

Non obstante, os efectos sobre as persoas con presión arterial normal e niveis de colesterol foron menos pronunciados ().

Unha revisión recente tamén determinou que os extractos de espinheiro marino poden reducir os niveis de colesterol en persoas con mala saúde cardíaca, pero non en participantes sans (16).

Resumo O aceite de espinheiro mariño pode axudar ao seu corazón reducindo a presión arterial, mellorando os niveis de colesterol no sangue e protexendo contra os coágulos de sangue. Dito isto, os efectos poden ser máis fortes en persoas con mala saúde cardíaca.

3. Pode protexer contra a diabetes

O aceite de espinheiro mariño tamén pode axudar a previr a diabetes.

Os estudos en animais demostran que pode axudar a reducir os niveis de azucre no sangue aumentando a secreción de insulina e a sensibilidade á insulina (, 18).

Un pequeno estudo humano observa que o aceite de espinheiro mar pode axudar a minimizar os picos de azucre no sangue despois dunha comida rica en carbohidratos ().

Debido a que os picos de azucre no sangue frecuentes e a longo prazo poden aumentar o risco de padecer diabetes tipo 2, prevese que diminúa o risco.

Non obstante, son necesarios máis estudos antes de que se poidan sacar conclusións contundentes.

Resumo O espinheiro mariño pode axudar a mellorar a secreción de insulina e a sensibilidade á insulina, que poderían protexerse contra a diabetes tipo 2, aínda que se precisan máis investigacións.

4. Protexe a túa pel

Os compostos no aceite de espinheiro mariño poden aumentar a saúde da pel cando se aplican directamente.

Por exemplo, estudos de probetas e animais demostran que o aceite pode axudar a estimular a rexeneración da pel, axudando a que as feridas curen máis rapidamente (,).

Do mesmo xeito, estudos en animais revelan que o aceite de espinheiro mar tamén pode axudar a reducir a inflamación tras a exposición aos raios UV, protexendo a pel contra o dano causado polo sol ().

Os investigadores cren que estes dous efectos poden derivarse do contido en graxa de omega-7 e omega-3 de espino cerval ().

Nun estudo de sete semanas en 11 mozos, unha mestura de aceite de espinheiro mar e auga aplicada directamente sobre a pel promoveu a elasticidade da pel mellor que un placebo (24).

Hai tamén algunhas evidencias de que o aceite de espinheiro mariño pode evitar a sequidade da pel e axudarlle a curar a pel por queimaduras, xeadas e escaras (, 25,).

Ten en conta que son necesarios máis estudos humanos.

Resumo O aceite de espinheiro pode axudar a curar a pel de feridas, queimaduras solares, conxelacións e escaras. Tamén pode favorecer a elasticidade e protexer contra a sequidade.

5. Pode aumentar o seu sistema inmunitario

O aceite de espinheiro pode axudar a protexer o corpo contra as infeccións.

Os expertos atribúen este efecto, en gran parte, ao alto contido de flavonoides do aceite.

Os flavonoides son compostos vexetais beneficiosos que poden fortalecer o seu sistema inmunitario aumentando a resistencia ás enfermidades (4, 27).

Nun estudo de tubo de ensaio, o aceite de espinheiro mariño evitou o crecemento de bacterias como E. coli (12).

Noutros, o aceite de espinheiro ofreceu protección contra a gripe, o herpes e os virus do VIH (4).

O aceite de espinheiro mariño contén unha boa cantidade de antioxidantes, compostos vexetais beneficiosos que tamén poden axudar a defender o seu corpo contra os microbios ().

Dito isto, falta investigación en humanos.

Resumo O aceite de espinheiro é rico en compostos vexetais beneficiosos como flavonoides e antioxidantes, que poden axudar ao seu corpo a combater as infeccións.

6. Pode apoiar un fígado saudable

O aceite de espinheiro mariño tamén pode contribuír a un fígado saudable.

Isto é porque contén graxas saudables, vitamina E e carotenoides, que poden protexer as células do fígado dos danos (29).

Nun estudo, o aceite de espinheiro mar mellorou significativamente os marcadores da función hepática en ratas con dano hepático ().

Noutro estudo, as persoas con cirrose, unha forma avanzada de enfermidade hepática, recibiron 15 gramos de extracto de espinheiro mar ou un placebo tres veces ao día durante seis meses.

Os do grupo do espinheiro mar aumentaron significativamente máis os marcadores sanguíneos da función hepática que os que recibiron un placebo ().

Noutros dous estudos, as persoas con enfermidade hepática non alcohólica que recibiron 0,5 ou 1,5 gramos de espinheiro de mar 1-3 veces ao día viron que os niveis de colesterol no sangue, triglicéridos e encimas hepáticos melloraban significativamente máis que os que recibían placebo (32, 33).

Aínda que estes efectos parecen prometedores, son necesarios máis estudos para sacar conclusións firmes.

Resumo Os compostos do espinheiro marino poden axudar á función hepática, aínda que son necesarios máis estudos.

7. Pode axudar a loitar contra as células cancerosas

Os compostos presentes no aceite de espinheiro marino poden axudar a combater o cancro. Estes efectos protectores poden ser causados ​​polos flavonoides e antioxidantes do aceite.

Por exemplo, o espinheiro mar é rico en quercetina, un flavonoide que parece axudar a matar as células cancerosas ().

Os diversos antioxidantes do espinheiro marino, incluídos os carotenoides e a vitamina E, tamén poden protexer contra esta notoria enfermidade (,).

Algúns estudos sobre probetas e animais suxiren que os extractos de espino cerval poden ser eficaces para previr a propagación das células cancerosas (36).

Non obstante, os efectos do aceite de espinheiro marítimo contra o cancro son moito máis suaves que os dos medicamentos de quimioterapia (38).

Teña presente que estes efectos aínda non se probaron en humanos, polo que son necesarios máis estudos.

Resumo O aceite de espinheiro mariño proporciona certos compostos vexetais beneficiosos que poden ofrecer algunha protección contra o cancro. Non obstante, é probable que os seus efectos sexan leves e faltan investigacións en humanos.

8-12. Outros beneficios potenciais

Dise que o aceite de espinheiro mar ofrece beneficios adicionais para a saúde. Non obstante, non todas as afirmacións están apoiadas por unha ciencia sólida. Entre os que teñen máis probas inclúense:

1. Pode mellorar a dixestión: Os estudos en animais indican que o aceite de espino cerval pode axudar a previr e tratar as úlceras de estómago (39, 40).
2. Pode reducir os síntomas da menopausa: O espinheiro pode reducir o secado vaxinal e actuar como un tratamento alternativo eficaz para as mulleres posmenopáusicas que non poden tomar estróxenos ().
3. Pode tratar os ollos secos: Nun estudo, a inxestión diaria de espinheiro mariño estivo relacionada coa redución dos vermellos e ardor dos ollos ().
4. Pode diminuír a inflamación: A investigación en animais indica que os extractos de follas de espinheiro marino axudaron a reducir a inflamación das articulacións ().
5. Pode reducir os síntomas da depresión: Estudos en animais informan de que o espinheiro mariño pode ter efectos antidepresivos. Non obstante, isto non se estudou en humanos (44).

É importante ter en conta que a maioría destes estudos son pequenos e moi poucos son humanos. Polo tanto, é necesaria máis investigación antes de que se poidan sacar conclusións contundentes.

Resumo O espinheiro mariño pode ofrecer unha serie de beneficios adicionais para a saúde, que van desde a inflamación reducida ata o tratamento da menopausa. Non obstante, son necesarios máis estudos, especialmente en humanos.

O punto de partida

O aceite de espinheiro mariño é un remedio alternativo popular para unha variedade de enfermidades.

É rico en moitos nutrientes e pode mellorar a saúde da pel, o fígado e o corazón. Tamén pode axudar a protexer contra a diabetes e axudar ao seu sistema inmunitario.

Como este produto vexetal se usa na medicina tradicional durante miles de anos, pode valer a pena intentar darlle un impulso ao teu corpo.