Os beneficios das saunas fronte ás cámaras de vapor

Contido

• Que é un baño de vapor?
• Que é unha sauna?
• Os beneficios das cámaras de vapor
• Os beneficios das saunas
• Consellos para sacar o máximo proveito da súa sesión
• Revisión de

Conxelar o teu corpo con crioterapia puido ser a tendencia de recuperación da ruptura da década de 2010, perocalefacción o teu corpo foi unha práctica de recuperación probada desde sempre. (Incluso é anterior á época romana!) A antiga e global cultura dos baños é a inspiración detrás do que agora experimentamos como spa moderno, en particular, saunas e baños de vapor. Agora, grazas ás tendencias de benestar e ao desexo de máis tratamentos de recuperación, agora podes atopar unha sauna ou un baño de vapor nunha gran variedade de ximnasios e estudos de recuperación que non sexan lujosos balnearios.

Tanto os atletas como os entusiastas do benestar levan moito tempo rexuvenecendo e relaxándose coa terapia térmica, pero estes dous métodos proporcionan experiencias moi diferentes. Aquí tes como varían as saunas e os baños de vapor e os beneficios de cada un.

Que é un baño de vapor?

Un baño de vapor, ás veces chamado baño de vapor, probablemente sexa exactamente o que pensas que é: unha sala chea de vapor. Un xerador con auga fervendo crea vapor (ou, nun baño de vapor manual, bótase auga fervendo sobre pedras quentes), e a sala está chea de humidade quente.

"A temperatura do aire ambiente dun baño de vapor está idealmente entre os 100-115 graos, pero cun nivel de humidade próximo ao 100 por cento", di Peter Tobiason, fundador e CEO de LIVKRAFT Performance Wellness, un centro de recuperación e saúde en La Jolla, CA.

Normalmente recoméndase (por balnearios e profesionais sanitarios) pasar non máis de 15 minutos nun baño de vapor.

Que é unha sauna?

Unha sauna é a contrapartida seca do baño de vapor. "Unha sauna tradicional ou" sauna seca "utiliza unha estufa de leña, gas ou eléctrica con rochas quentes para crear un ambiente seco de moi baixa humidade e temperaturas entre 180 e 200 graos", dixo Tobiason. Este tipo de calefacción en seco utilízase desde a época neolítica, segundo os recursos históricos.

Recoméndase pasar un máximo de 20 minutos nunha sauna seca.

Tamén podes estar familiarizado coas saunas de infravermellos, a actualización moderna á antiga sauna. A fonte de calefacción é a luz infravermella (non unha estufa) que penetra na pel, nos músculos e incluso nas células, di Tobiason. "Isto aumenta a temperatura corporal central para producir suor para arrefriar o corpo, fronte ao que o corpo reacciona estritamente á temperatura exterior do aire ambiente dunha sauna ou vapor secos".

Nunha sauna de infravermellos, o corpo quéntase a unha temperatura do aire máis baixa, entre 135-150 graos. Isto significa que pode pasar máis tempo nunha sauna cun "risco de deshidratación reducido e problemas cardiovasculares" reducido, di Tobiason.Podes pasar máis de 45 minutos nunha sauna de infravermellos dependendo da túa tolerancia, condición física e autorización do teu médico.

Os beneficios das cámaras de vapor

Onde están os baños de vaporde verdade brillar? Nos teus seos.

Aliviar a conxestión:"O vapor ten a vantaxe sobre as saunas secas e infravermellas no departamento de nariz abafado", dixo Tobiason. "Un dos principais beneficios é aliviar a conxestión respiratoria superior. A combinación de inhalar vapor, normalmente mesturado con aceite de eucalipto, aumenta a vasodilatación nos seos, permitindo que o paso nasal desapareza e alivie a conxestión". É case coma se estiveses subindo a un gran difusor de aceite esencial.

Tobiason deu a cabeza pola tempada de arrefriado e gripe. Teña en conta que se hai moita xente con nariz tapada nun baño de vapor público, pode aumentar o risco de "captar erros e virus de todos os que teñan a mesma idea". Pola contra, podes probar unha longa ducha de vapor con aceite esencial de eucalipto ou un destes outros remedios caseiros para as infeccións dos seos.

Promover a relaxación mental e muscular:Estar nun baño de vapor pode ter a sensación de derreter o estrés do corpo. Os teus músculos relaxanse pola calor e podes deslizarte nun estado máis tranquilo (durante 15 minutos, é dicir!). Como se mencionou, algunhas salas de vapor usan eucalipto e aceites esenciais para mellorar a experiencia relaxante. (Consello quente: se estás nun lugar do equinoccio, leva unha desas toallas frías de eucalipto ao baño de vapor.)

Mellora a circulación:A "calor húmida" (bruta, pero está ben) pode mellorar a circulación, segundo un estudo de 2012 publicado enMonitor de Ciencias Médicas.Isto axuda ao benestar xeral e á función dos órganos, así como a un sistema inmunitario saudable.

Os beneficios das saunas

Estes beneficios dependen parcialmente do tipo de sauna que elixas: tradicional ou infravermella.

Mellora a circulación: Do mesmo xeito que cos baños de vapor, as saunas tamén axudan a aumentar a circulación. Un estudo sueco recente incluso demostrou que as saunas poderían proporcionar "mellora a curto prazo da función cardíaca".

Aliviar a dor:Un estudo realizado en 2009 no Centro de expertos en saúde, atención social e tecnoloxía da Saxion University of Applied Sciences nos Países Baixos tivo pacientes de artrite reumatoide sometidos a oito tratamentos de sauna de infravermellos ao longo de catro semanas. Os investigadores descubriron que o uso de sauna de infravermellos provocou reducións estatisticamente significativas na dor e rixidez.

Aumentar a recuperación atlética:Un estudo sobre saunas de infravermellos do Departamento de Bioloxía da Actividade Física da Universidade de Jyväskylä en Finlandia examinou 10 atletas e a súa recuperación. Despois dun adestramento de forza, pasaron 30 minutos na caixa quente. A conclusión? O tempo de sauna infravermello é "favorable para que o sistema neuromuscular se recupere do máximo rendemento de resistencia".

Goza de sesións de relaxación máis longas:Nunha sauna de infravermellos, podes "darlle máis tempo ao teu corpo para experimentar unha suor profunda e desintoxicante", di Tobiason. Isto débese a que podes permanecer alí moito máis tempo que un baño de vapor e unha sauna tradicional. "Isto significa que os teus músculos, articulacións e pel están a recibir máis tempo con raios infravermellos útiles".

Para meditación guiada e entretemento:"Algunhas saunas de infravermellos tamén inclúen tabletas coa capacidade de escoller aplicacións de meditación guiadas como Calm e Headspace durante as sesións, o que axuda a relaxarse".

Consellos para sacar o máximo proveito da súa sesión

Tobiason compartiu algúns dos consellos para maximizar a túa terapia de calor. Tamén sinalou a importancia de consultar co seu médico: "Como sempre, consulte cun profesional médico cualificado antes de participar en calquera tipo de sesión de sauna de infravermellos, de vapor ou de sauna seca".

Hidratar:"O principal que hai que lembrar con calquera terapia térmica é asegurarte de estar hidratado!" di el. "A hidratación é fundamental para a seguridade e a optimización da sesión. A hidratación adecuada permite que os procesos do teu corpo funcionen de forma eficiente. Trae unha botella para encher de auga e trazar minerais ou electrólitos para antes, durante e despois da sesión". (Relacionado: Todo o que debes saber sobre as bebidas deportivas)

Ducha rápida previa ao xogo: Este é para sesións de sauna de infravermellos. "Ducharse de antemán pode acelerar a suor nunha sauna de infravermellos abrindo os poros da pel e relaxando os músculos", di. "Este é esencialmente un 'quecemento' para a túa sesión".

Pasa frío primeira: "Proba a crioterapia de todo o corpo ou un baño de xeo antes da sesión de sauna", di Tobiason. "Isto pode aumentar a circulación de todo o sangue "fresco" que che acaba de achegar a terapia de frío". (Tamén: ¿Debes tomar unha ducha quente ou fría despois dun adestramento?)

Cepillo seco: Antes da sesión, dedique de tres a cinco minutos a cepillado seco para amplificar a suor ", dixo." O cepillado en seco aumenta a circulación, fomentando o proceso de desintoxicación. "(Aquí tes todo o que necesitas saber sobre o cepillado en seco.)

Lavar despois:"Toma unha ducha fresca [despois] para pechar os poros", dixo Tobiason. "Isto impide que sude e reabsorba as toxinas que acabas de liberar".

Revisión de