Sarcopenia: que é, como identificarse e tratamento

Contido

• Como identificar a sarcopenia
• Como previr a perda muscular
• Opcións de tratamento

A sarcopenia é a perda de masa muscular, un acontecemento común despois dos 50 anos, período no que hai unha maior redución da cantidade e do tamaño das fibras que forman os músculos, unha actividade física reducida e principalmente debido á redución de hormonas como o estróxeno e a testosterona.

Os principais síntomas desta situación inclúen a perda de forza, o equilibrio e o rendemento físico para realizar actividades, como camiñar, subir escaleiras ou levantarse da cama.

Para recuperar os músculos, é importante evitar a inactividade física e practicar exercicios físicos, con forza e adestramento aeróbico, ademais dunha dieta adecuada, rica en proteínas e nutrientes, preferentemente presente en carnes magras, lácteos e vexetais, como soia, lentellas e quinoa.

Como identificar a sarcopenia

A falta de masa magra provoca innumerables dificultades na vida das persoas maiores, que xorden pouco a pouco, como desequilibrio, dificultades para camiñar e actividades como mercar, ordenar a casa ou incluso actividades básicas como bañarse e levantarse da cama. .

A medida que a masa muscular se atrofia, o ancián ten un maior risco de caídas e comeza a amosar a necesidade de camiñar co apoio de alguén, unha cana ou unha cadeira de rodas, ademais de ter máis dor no corpo, causada non só polo desgaste. de ósos e articulacións, pero tamén debido á falta de músculos que axuden a estabilizar as articulacións do corpo.

Como previr a perda muscular

A atrofia e a destrución das células musculares é un proceso natural que se produce en todas as persoas maiores de 30 anos que son sedentarias e, se non se fai nada para evitalo, a tendencia é converterse nunha persoa anciá fráxil, con dificultades para as tarefas diarias e máis propenso á dor no corpo.

Para evitar a sarcopenia, é moi importante adoptar hábitos como:

• Practicar actividades físicas, tanto a forza muscular como a resistencia, como o adestramento con pesas e o pilates, por exemplo, e aeróbico, con camiñar e correr, para mellorar a circulación sanguínea e o rendemento corporal.Consulte cales son os mellores exercicios para practicar en persoas maiores.
• Ter unha dieta rica en proteínas, presente en carnes, ovos e produtos lácteos, para estimular o crecemento muscular, ademais de hidratos de carbono, graxas e calorías para dar enerxía, nas cantidades correctas, preferentemente guiado por un nutricionista. Descubra cales son os principais alimentos ricos en proteínas para aplicar a dieta.
• Evite fumar, porque o cigarro, ademais de alterar o apetito, compromete a circulación sanguínea e intoxica as células do corpo;
• Beba uns 2 litros de auga ao día, manterse hidratado para mellorar a circulación, o ritmo intestinal, o gusto e a saúde das células;
• Evite as bebidas alcohólicas excesivas, porque este hábito, ademais de contribuír á deshidratación, prexudica o funcionamento de importantes órganos do corpo, como o fígado, o cerebro e o corazón.

Tamén é moi importante estar ao día co médico de cabeceira ou o xeriátrico, de xeito que se fagan exames de rutina e revisións para identificar e tratar posibles enfermidades que poden empeorar a perda de masa magra, como diabetes, hipotiroidismo, estómago, intestino e outras á inmunidade, por exemplo.

Opcións de tratamento

Para a persoa que xa ten perda de masa muscular, é importante que se recupere pronto, porque canto maior sexa a perda, maior é a dificultade de rexeneración e peores son os síntomas.

Así, para recuperar os músculos, é moi importante que a persoa siga un tratamento dirixido a gañar masa magra, guiado polo xeriátrico, xunto con outros profesionais como nutricionista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional e educador físico, con:

• Adestramento de forza con actividade física e fisioterapia;
• Adaptación da casa facilitar as actividades cotiás e de lecer;
• Axuste de remedios que pode empeorar o apetito ou contribuír á perda muscular;
• Tratamento e control da enfermidade que pode prexudicar o rendemento físico das persoas maiores, como diabetes, cambios intestinais ou apetito;
• Dieta rica en proteínas. Ademais, se es unha persoa anciá fráxil, tamén é importante ter unha dieta rica en calorías, guiada por un nutricionista. Consulte algúns aperitivos ricos en proteínas para aumentar a masa muscular;
• Medicamentos e hormonas, como a terapia de reposición hormonal ou a testosterona, só están indicados nalgúns casos necesarios, baixo a dirección médica.

O uso de suplementos proteicos pode ser necesario cando a dieta non é suficiente para substituír a cantidade de proteínas e calorías que precisan as persoas maiores, o que normalmente ocorre en casos de falta de apetito, dificultade para tragar, comida pastosa ou cambios na absorción do estómago ou intestino.

Algúns dos suplementos máis recomendados para persoas maiores véndense en farmacias ou supermercados, como Ensure, Nutren e Nutridrink, por exemplo, que teñen versións con sabores ou sen sabor, para tomar como merenda ou mesturados en bebidas e alimentos.