Por que estou sempre enfermo?

Contido

• Es o que comes
• Vitamina D
• Deshidratación
• Privación do sono
• Mans sucias
• Mala saúde bucal
• Trastornos do sistema inmunitario
• Xenética
• ¿Síntomas de alerxia sen as alerxias?
• Demasiada tensión
• Xermes e nenos
• Outlook

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que che está enfermo?

Non hai ninguén que non teña arrefriado ou virus só uns días antes dun gran evento. Para algunhas persoas, estar enfermo é unha forma de vida e os días para sentirse ben son poucos. Desfacerse dos sniffers, espirros e dores de cabeza pode parecer un soño, pero é posible. Non obstante, primeiro tes que saber que está a enfermar.

Es o que comes

"Unha mazá ao día mantén afastado ao doutor" é un dito sinxelo que ten certa verdade. Se non comes unha dieta equilibrada e completa, o teu corpo non pode funcionar ao mellor. Unha mala dieta tamén aumenta o risco de varias enfermidades.

Unha boa nutrición consiste en obter os nutrientes, vitaminas e minerais que precisa o seu corpo. Diferentes grupos de idade teñen necesidades e requisitos nutricionais diferentes, pero as mesmas regras xerais aplícanse a persoas de todas as idades:

• Coma unha variedade de froitas e verduras diariamente.
• Elixe proteínas delgadas sobre as graxas.
• Limite a inxestión diaria de graxas, sodio e azucres.
• Coma grans enteiros sempre que sexa posible.

Vitamina D

Se enfermas a miúdo, pode resultarche útil aumentar a inxestión de vitamina D. Un estudo recente descubriu que os suplementos de vitamina D poden facer que unha persoa teña menos probabilidades de ter unha infección aguda das vías respiratorias. A deficiencia de vitamina D tamén estivo relacionada cun sistema inmunitario debilitado. Aumente a inxestión de vitamina D con alimentos como peixes graxos, xemas de ovo e cogomelos. Estar fóra de 10 a 15 minutos cada día é outro xeito de aproveitar os beneficios desta "vitamina solar". Segundo a Oficina de Suplementos Dietéticos, a maioría dos adultos debería aspirar a polo menos 15 microgramos (mcg) cada día. É seguro para a maioría dos adultos consumir ata 100 mcg cada día.

Deshidratación

Todos os tecidos e órganos do corpo dependen da auga. Axuda a transportar nutrientes e minerais ás células e mantén a boca, o nariz e a gorxa húmidos, importante para evitar enfermidades. Aínda que o corpo está formado por un 60 por cento de auga, perde líquidos por ouriñar, moverse o intestino, sudar e incluso respirar. A deshidratación prodúcese cando non substitúe adecuadamente os fluídos que perde.

A deshidratación leve a moderada ás veces é difícil de identificar, pero pode enfermar. Os síntomas de deshidratación leve a moderada poden confundirse con dores xerais, fatiga, dor de cabeza e constipação. Tanto a deshidratación aguda como a crónica poden ser perigosas, incluso con risco de vida. Os síntomas inclúen:

• sede extrema
• ollos afundidos
• dor de cabeza
• presión arterial baixa ou hipotensión
• latidos do corazón rápidos
• confusión ou letargo

O tratamento é sinxelo: beber auga durante todo o día, especialmente en condicións de calor ou húmido. Comer alimentos con alto contido de auga, como froitas e verduras, tamén o mantén hidratado durante todo o día. Mentres orines regularmente e non teñas sede, é probable que bebas o suficiente para manterte hidratado. Outro indicador de hidratación adecuada é que a cor da ouriña debe ser amarela pálida (ou case clara).

Privación do sono

As persoas que non dormen o suficiente cada noite son máis propensas a enfermar.

O teu sistema inmunitario libera citocinas mentres durmas. As citocinas son mensaxeiros de proteínas que combaten a inflamación e as enfermidades. O teu corpo precisa máis destas proteínas cando estás enfermo ou estresado. Se o teu sono non ten sono, o teu corpo non pode producir suficientes proteínas protectoras. Isto reduce a capacidade natural do seu corpo para combater infeccións e virus.

A privación de sono a longo prazo tamén aumenta o risco de:

• obesidade
• enfermidade do corazón
• problemas cardiovasculares
• diabetes

A maioría dos adultos necesitan entre 7 e 8 horas de sono cada día. Os adolescentes e os nenos necesitan ata 10 horas de sono cada día, segundo a Clínica Mayo.

Mans sucias

As túas mans entran en contacto con moitos xermes ao longo do día. Cando non lavas as mans regularmente e despois toca a cara, os beizos ou a comida, podes contaxiar enfermidades. Incluso podes reinfectarte.

Simplemente lavarse as mans con auga corrente e xabón antibacteriano durante 20 segundos (cantar dúas veces a canción "Feliz aniversario") axúdalle a estar san e evitar as bacterias causantes de enfermidades. Cando non estea dispoñible auga limpa e xabón, use desinfectantes para mans a base de alcol que conteñan polo menos un 60 por cento de alcol.

Desinfecta as encimeras, asas das portas e produtos electrónicos como o teléfono, a tableta ou o ordenador con toalliñas cando esteas enfermo. Para evitar a propagación da enfermidade, os (CDC) recomendan lavarse as mans nestas situacións:

• antes e despois da preparación dos alimentos
• antes de comer
• antes e despois de coidar a unha persoa enferma
• antes e despois de tratar unha ferida
• despois de usar o baño
• despois de cambiar os cueiros ou de axudar a un neno con adestramento en potty
• despois de toser, espirrar ou botar o nariz
• despois de tocar mascotas ou manipular residuos ou alimentos para mascotas
• despois de manipular o lixo

Mala saúde bucal

Os teus dentes son unha ventá para a túa saúde e a túa boca é un refuxio seguro para as bacterias boas e malas. Cando non está enfermo, as defensas naturais do seu corpo axudan a manter a súa saúde bucal.O cepillado e o fío diario tamén controlan as bacterias perigosas. Pero cando as bacterias nocivas crecen sen control, pode enfermar e causar inflamación e problemas noutros lugares do corpo.

Os problemas crónicos de saúde bucal a longo prazo poden ter consecuencias maiores. A mala saúde bucodental está relacionada con varias condicións, incluíndo:

• enfermidade do corazón
• ictus
• nacemento prematuro
• baixo peso ao nacer
• endocardite, unha infección no revestimento interno do corazón

Para promover dentes e enxivas saudables, cepille e use o fío dental polo menos dúas veces ao día, especialmente despois das comidas. Programa tamén revisións periódicas co teu dentista. Obteña máis consellos para previr problemas de saúde bucodental.

Trastornos do sistema inmunitario

Os trastornos do sistema inmunitario prodúcense cando o sistema inmunitario dunha persoa non combate os antíxenos. Os antíxenos son substancias nocivas, incluíndo:

• bacterias
• toxinas
• células cancerosas
• virus
• fungos
• alérxenos, como o pole
• sangue ou tecidos estraños

Nun corpo sa, un antíxeno invasor é atopado por anticorpos. Os anticorpos son proteínas que destrúen substancias nocivas. Non obstante, algunhas persoas teñen sistemas inmunes que non funcionan tan ben como deberían. Estes sistemas inmunes non poden producir anticorpos eficaces para previr enfermidades.

Podes herdar un trastorno do sistema inmunitario ou pode resultar da desnutrición. O teu sistema inmunitario tamén tende a debilitarse a medida que envelleces.

Fale co seu médico se sospeita que vostede ou algún familiar ten un trastorno do sistema inmunitario.

Xenética

Un reconto baixo de glóbulos brancos (glóbulos brancos) tamén pode provocar que enferme con máis frecuencia. Esta enfermidade coñécese como leucopenia e pode ser xenética ou causada por outra enfermidade. Un baixo reconto de glóbulos blancos aumenta o risco de infección.

Por outra banda, un alto número de glóbulos blancos pode protexelo contra enfermidades. De xeito similar a un baixo reconto de glóbulos blancos, un reconto elevado de glóbulos vermellos tamén pode ser o resultado da xenética. Por esta razón, algunhas persoas poden estar máis naturalmente equipadas para combater o arrefriado ou a gripe.

¿Síntomas de alerxia sen as alerxias?

Podes experimentar síntomas de alerxias estacionais, como prurido nos ollos, nariz choroso e cabeza tapada sen ter alerxias. Esta condición chámase

Demasiada tensión

O estrés é unha parte normal da vida e incluso pode ser saudable en pequenos incrementos. Pero o estrés crónico pode afectar o seu corpo, enfermar e diminuír a resposta inmune natural do seu corpo. Isto pode demorar a curación, aumentar a frecuencia e gravidade das infeccións e agravar os problemas de saúde existentes.

Practica técnicas de redución do estrés, como:

• tomando un descanso no ordenador
• evitando o teléfono móbil varias horas despois de chegar a casa
• escoitar música relaxante despois dunha estresante reunión de traballo
• facer exercicio para axudar a reducir o estrés e mellorar o estado de ánimo

Podes atopar relaxación a través da música, a arte ou a meditación. Sexa o que sexa, atope algo que reduza o estrés e axúdelle a relaxarse. Busque axuda profesional se non pode controlar o estrés por si só.

Xermes e nenos

Os nenos teñen o maior contacto social, o que os pon en risco de levar e transmitir xermes. Xogar con compañeiros de estudos, xogar con equipos sucios para o parque infantil e coller obxectos do chan son só algúns casos nos que se poden estender xermes.

Enséñelle ao seu fillo bos hábitos de hixiene, como o lavado frecuente de mans, e bañe todos os días. Isto axuda a deter a propagación de virus e xermes pola súa casa. Lave as mans con frecuencia, limpe as superficies comúns cando alguén se enferma e manteña o seu fillo na casa se está enfermo.

Outlook

Se atopas que estás enfermo todo o tempo, mira de cerca os teus hábitos e o teu entorno; a causa podería estar xusto diante de ti. Unha vez que saiba o que lle está enfermo, pode tomar medidas para mellorar a súa saúde, xa sexa falando co seu médico ou facendo algúns cambios no estilo de vida.