Este adestramento de Ruth Bader Ginsberg esmagaráche totalmente

Contido

• Revisión de

¿Apetéceche un rapaz novo e en forma? Iso está a piques de cambiar.

Ben Schreckinger, xornalista de Político, fixo da súa misión xulgar o adestramento da xuíza do Tribunal Supremo dos Estados Unidos, Ruth Bader Ginsburg, de 83 anos, e apenas viviu para contalo. Esta señora, que leva 23 anos no Tribunal Supremo e gañouse con cariño o sobrenome de Notorious R.B.G., dálle moito á súa idade, e o seu réxime de fitness é a proba definitiva.

Ginsburg, como moitos outros xuíces, adestra con Bryant Johnson, un sarxento de 52 anos de idade nas reservas do exército que traballa algúns dos órganos xudiciais máis importantes do noso país. Resulta que o adestramento que mantén a patadas de 83 anos é bastante duro. Esquece o aeróbic acuático e o cardio dance na casa de anciáns: o adestramento de Ginsburg tamén sería un complemento sólido para o teu réxime, se podes facelo. (Ponte a proba con estes outros seis importantes movementos de forza corporal que debes dominar).

Primeiro, quéntase con cinco minutos na elíptica e logo uns minutos de estiramento. Ela ségueo coa prensa de peito da máquina (fixada nuns 60 a 70 libras, o que non é unha broma). Móvese cara á máquina de extensión de pernas para traballar eses quads e engade uns rizos de perna para golpear aos seus martelos. O seguinte paso son os pull-downs lat de agarre ancho, filas sentadas, a prensa de bolboretas (ou mosca de peito) e unha fila de cables de pé.

A partir de aí, ata pasa a facer sentadillas cunha soa perna nun banco, que, ICYMI, son duros AF. Independentemente, Johnson di cando Ginsburg adestra: "Non hai descanso".

Despois móvese a varios conxuntos de flexións (NON flexións de "rapaza", non te preocupes) e flexións desiguais cunha man sobre unha bola medicinal (por se a parte superior do corpo non ardía). (Queres subir ao seu nivel? Comeza con este reto de flexión de 30 días.) A continuación, o foco móvese ao núcleo cun minuto e 30 segundos de pranchas e pranchas laterais, e algúns bos modos de abdución e adución de cadeira pasan a fortalecer as cadeiras e os glúteos. Fai varias versións de step-ups e mesmo agachadas nunha bola Bosu boca abaixo. Despois diso, agarra unhas pesas de 3 libras para golpear uns rizos bíceps, unha parella de mancuernas agachada cunha pelota de exercicio ás costas e un exercicio que Johnson di que é increíblemente importante: unha bola de medicina lanza a un banco. En palabras de Johnson, "se non podes facer este exercicio, necesitarás unha enfermeira 24-7". (Relacionado: Que forma estás realmente?)

Ginsburg adoita facer esta rutina dúas veces por semana ás 19:00 nun ximnasio dentro do Tribunal Supremo. Debe estar pensando: "debe ter unha lista de reprodución asasina para que poida atravesar todo iso". En realidade? Ela alimenta o seu adestramento con PBS NewsHour ... Que máis?

Revisión de