Todo o que necesitas saber sobre correr cun carriño de trotar, segundo os expertos

Contido

• A curva de aprendizaxe
• Precaucións no piso pélvico
• Exercicios complementarios
• Mantéñase seguro e estea preparado
• Cochecito de compras
• Revisión de

As novas mamás están (comprensiblemente!) Esgotadas todo o tempo, pero saír fóra un pouco de aire fresco e facer exercicio (aprobado polo médico) pode facer un bo mundo para mamá e bebé. Correr cun carriño para correr é unha opción incrible para as nais que buscan dar algúns pasos mentres pasan un tempo de calidade co seu fillo. Aquí tes algúns consellos antes de coller un carriño de paseo agradable.

A curva de aprendizaxe

Aínda que sexas un corredor experimentado, os novatos para correr deberían anticipar unha curva de aprendizaxe. "O teu ritmo será máis lento que correr sen un carriño, especialmente cando te estás acostumando ao peso e á resistencia do carriño", di Catherine Cram, M.S., coautora de Exercitar durante o embarazo.

En canto aos cambios de forma, "o máis importante é entender primeiro a carreira natural sen un carriño para trotar", di a fisioterapeuta Sarah Duvall, D.P.T. "Perdes a rotación natural do corpo cruzado cun carriño para correr. E cando perdes ese patrón de carreira cruzada, perdes algo do que debería funcionar".

Ela di que a posición de avance fixo que mantén ao empurrar un carriño significa que perde certa mobilidade na parte traseira e porque "é difícil sacalo cando non está xirando, perde un pouco de enganche". Segundo Duvall, respiramos máis fácilmente cando hai movemento na parte traseira media, de xeito que a falta de movemento pode levar a un patrón de respiración superficial.

Tenta respirar longas e profundamente durante as carreiras do teu carriño para manter o osíxeno e gozar do trote co teu mini copiloto. (Relacionado: 9 cousas que debes saber sobre o exercicio posparto)

Precaucións no piso pélvico

Duvall di que a respiración profunda pode axudar cos problemas do chan pélvico que poden experimentar as novas nais, como fugas menores da vexiga ou prolapso máis grave (aínda que menos común).

Coidado con sobreesforzar os abdominales inferiores ao esmagar outeiros. Cal é o sinal revelador de esaxeralo? Duvall di que os músculos abdominais inferiores empurrarán cara a fóra e cara adiante. "Correr é un gran exercicio para o chan pélvico. Só tes que estar preparado para iso", engade. É dicir, asegúrate de que o teu corpo sexa o suficientemente forte como para soportar o impacto; asegúrate tamén de incluír exercicios de apoio para abordar os cambios de marcha (pontes de glute, conchas e variacións de táboas). Se tes problemas no chan pélvico, recomenda ser avaliado por un fisioterapeuta. (Relacionado: Exercicios do chan pélvico que toda muller debería facer)

Para minimizar os cambios de marcha ao correr cun cochecito para correr, Duvall recomenda intentar empuxar o cochecito cun brazo e deixar que o outro balance naturalmente e alternar dun lado a outro. Tamén recomenda manter unha postura alta cunha inclinación cara adiante. Corre co carriño preto do teu corpo para evitar que o pescozo e os ombreiros se apreten.

Exercicios complementarios

Para apoiar a vida do teu carriño de paseo, asegúrate de incluír exercicios complementarios que aborden os teus glúteos e pantorrillas (poden ser un pouco ignorados durante o teu coche de paseo). Duvall tamén suxeriu que para todas as novas mamás, os cochecitos ou outros, se centren na rotación do torso para reconstruír a forza do núcleo. (Relacionado: O plan de adestramento posterior ao embarazo para construír un núcleo forte)

Como nai mesma, Duvall entende que a vida de mamá é unha vida ocupada e di: "esta vez que tes é tan precioso". Aforra tempo reducindo os teus estiramentos: a maioría das novas nais "teñen moita flexibilidade despois do parto". Ela explica que, aínda que unha zona pode sentirse axustada, "moitas veces as cousas bloquéanse porque necesitan equilibrio ou forza, non porque non sexan flexibles". Proba movementos que pasan por unha gama completa de movementos para obter o máximo de estiramento e mobilidade para o teu diñeiro. Por exemplo, as elevacións de pantorrilla de rango completo inclúen un estiramento, pero tamén fortalecen os músculos da perna e estabilizan o nocello.

Mantéñase seguro e estea preparado

Saír cara a unha carreira segura e eficiente co seu brillante cochecito de jogging esténdese por estar físicamente preparado para saír á estrada. Primeiro de todo, quererá que o seu pediatra o autorice para asegurarse de que o bebé estea preparado para o paseo. "Consulta co teu pediatra antes de comezar unha rutina de jogging co carriño para asegurarte de que o teu bebé estea o suficientemente desenvolvido como para soportar con seguridade os golpes dun carriño de paseo", di Cram. por sentarse de forma segura nun cochecito para correr e tampouco pode estar seguro nunha posición recostada. "

Unha vez que o bebé consegue o visto bo, Cram recoméndalle levar un teléfono móbil e informar a alguén onde pensa executar. Ela di que debes comezar con carreiras planas para acostumarte a empuxar o carriño e familiarizarte cos freos. "Prepárate sempre para os cambios do tempo e toma aperitivos e auga", engade.

Cochecito de compras

Afortunadamente, a maioría dos cochecitos de footing veñen cunha longa lista de accesorios opcionais que fan que o almacenamento para todas as necesidades sexa unha brisa. Pero antes de mercar todos os complementos, cómpre asegurarse de que vostede e o seu cochecito de footing sexan o mellor.

Cando revise as súas opcións, lea detidamente as descricións do fabricante para confirmar que o carriño está aprobado para funcionar. O feito de ter tres rodas ou "trotar" no título non significa necesariamente que sexa seguro para correr co bebé. Cram recoméndalle buscar cochecitos que inclúan unha roda dianteira fixa (algúns modelos permítenlle cambiar de fixo a xiratorio se tamén desexa usar o seu cochecito para saídas sen correr), un mango axustable para a súa altura, un axustable toldo solar, almacenamento de fácil acceso, un arnés de cinco puntos para o bebé, un freo de man para diminuír a marcha cara abaixo e un amarre de seguridade para o pulso.

Algunhas opcións que teñen estes elementos:

• Cochecito de paseo Thule Urban Glide, $ 420 (Cómpralo en amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Compra, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Cómpralo, amazon.com)

Pense no amarre do pulso como o da fita. É raro que necesites. Pero se o fas, non quererás estar sen el porque "evitará que o carriño se afaste de ti se perde o contacto co mango", di Cram. Tamén suxire atopar cochecitos con tres pneumáticos cheos de aire. Isto non só permite un paseo máis suave, senón que fai que sexa seguro para correr en calquera superficie.

A súa selección de accesorios adicionais dependerá do cochecito que escolla. Se chove ou fai brillo, busca un escudo meteorolóxico, pero asegúrate de seguir as instrucións de instalación para que aínda haxa fluxo de aire para o bebé. Se es un corredor de clima frío, investir nunha manta para ti e unha para o bebé eliminará a necesidade de mantas voluminosas. Os manguitos para os pés inclúen calquera cousa, desde un material de manta lixeiro ata unha construción grosa e impermeable como un saco de durmir. Tamén podes decorar o teu novo paseo cunha consola para ti (práctica para o teu teléfono móbil, botella de auga e chaves), bandexa para aperitivos para o bebé e, se a túa ruta está pavimentada ou non, sempre é intelixente correr cun pequeno aire de man. bomba para neumáticos planos inesperados.

Revisión de