Como identificar e tratar a rabia da perimenopausa

Contido

• Como recoñecer a rabia da perimenopausa
• Por que ocorre a rabia da perimenopausa?
• Como atopar alivio
• 1. Acepta a túa rabia
• 2. Aprende os teus disparadores
• 3. Fai un paso atrás
• 4. Medita
• 5. Atopa unha toma
• 6. Tomar medicación segundo sexa necesario
• 7. Considere a terapia ou o control da ira
• Cando ver ao seu médico

Ira durante a perimenopausa

A perimenopausa é a transición á menopausa. Ocorre cando os ovarios gradualmente comezan a producir menos hormonas estróxenos. Dado que o equilibrio hormonal do teu corpo está cambiando, é normal que experimentes síntomas como sofocos e suores nocturnos. Tamén pode notar que o seu metabolismo diminúe.

Os cambios hormonais da menopausa, combinados cos seus efectos secundarios, poden ter un impacto significativo no seu estado de ánimo. Non é extraño experimentar cambios de humor, tristeza e incluso rabia durante este tempo. De feito, un estudo descubriu que para as mulleres a irritabilidade é o síntoma máis común.

Estes cambios normalmente comezan a mediados dos anos 40 e poden durar desde algúns meses ata varios anos. Unha vez que levas un ano completo sen ter un ciclo menstrual, alcanzaches a menopausa completa.

Continúa lendo para aprender a identificar a rabia alimentada por perimenopausa, por que ocorre e como controlala.

Como recoñecer a rabia da perimenopausa

A rabia inducida por perimenopausa pode sentirse significativamente diferente á súa rabia ou frustración típicas. Pode pasar de sentirse estable a sentirse intensamente resentido ou irritado en cuestión de momentos. Os membros da súa familia ou amigos tamén poden notar que ten menos paciencia da que adoita facer.

Algúns médicos suxiren que ter fortes síntomas premenstruais ao longo da súa vida pode significar que é máis probable que experimentes cambios drásticos de humor na perimenopausa.

Se isto che parece, pode que teñas en conta outros síntomas da perimenopausa. Isto inclúe:

• períodos irregulares
• dificultade para durmir
• sequedad vaxinal
• perda de libido

Se tes síntomas coma estes, consulta ao teu médico. Poden confirmar o seu diagnóstico e desenvolver un plan de tratamento para axudar a aliviar os seus síntomas.

Por que ocorre a rabia da perimenopausa?

A túa rabia de perimenopausa non significa que esteas tolo. Non te sentirás así para sempre. Hai unha razón química para o que estás experimentando.

O estróxeno afecta á produción de serotonina. A serotonina é un regulador do humor e aumenta a felicidade. Cando o teu corpo produce menos estróxenos, as túas emocións poden estar desequilibradas. As túas emocións deberían estabilizarse despois de que o teu corpo se axuste á diminución de estróxenos.

Podes ver que as túas sensacións de rabia son sensibles. Pode ser máis destacado durante unha ou dúas semanas e despois desaparecer durante o mes seguinte. Isto débese a que os niveis de estróxenos van diminuíndo co paso do tempo. O seu equilibrio estróxeno-serotonina será eliminado con cada período de declive.

Como atopar alivio

Hai pasos que podes tomar para axudar a equilibrar as túas hormonas e recuperar o control dos teus estados de ánimo. Unha vez que atopes espazo na túa mente para aceptar e tratar a túa rabia, pode ser máis doado comprender e convivir con este síntoma.

1. Acepta a túa rabia

É posible que queiras suprimir a túa rabia para que non moleste a ninguén. Pero dinos que o "silenciarse" ou atopar xeitos de evitar que recoñeces e expreses a túa rabia, póñenche a experimentar depresión. Escoita o teu corpo e acepta que o que experimentas pode ser o resultado dos axustes do teu corpo.

2. Aprende os teus disparadores

Hai algúns hábitos de vida, como o consumo elevado de cafeína e fumar cigarros, que desencadean ansiedade. A deshidratación tamén pode facelo máis propenso a cambios de humor. E se o soño é frecuentemente interrompido por sofocos, pode ser difícil navegar por emocións complicadas. Pero o corpo de todos funciona doutro xeito.

Tenta identificar estes desencadeantes mantendo un diario diario durante polo menos dúas semanas. Debes rexistrar o que comiches, cantas horas de sono durmiches, se exercitabas e como te sentías en diferentes momentos do día. Se o diario non é o teu, o seguimento do estado de ánimo ou as aplicacións de predición de períodos tamén son unha boa forma de rastrexar esta información.

3. Fai un paso atrás

Cando estás no medio dun momento acalorado, practica dar un paso atrás para reflexionar sobre de onde veñen as túas emocións.

Non te desanimes por estar enfadado, pero aborda a causa da túa rabia. Pregúntate a ti mesmo como: "Estaría tan enfadado se me sentise mellor?" e "¿Merece esta persoa ou situación o nivel de ira que quero dirixirlle?"

Tendo en conta que agora mesmo tes tendencia a aumentar as emocións, estarás mellor preparado para tratar a frustración de forma adecuada.

4. Medita

As terapias mente-corpo, como a meditación e o ioga, terán beneficios para as mulleres en perimenopausa. Técnicas de respiración profunda e outras prácticas de mindfulness dormen mellor e reducen os sofocos que o espertan durante a noite. Podes comezar a incorporar estas prácticas á túa vida usando unha aplicación de atención plena no teu teléfono ou asistindo a clases de ioga para aprender o básico.

5. Atopa unha toma

Atopar unha saída para traballar as túas emocións pode axudar a diminuír os teus cambios de humor.

Medidas físicas como o exercicio aeróbico poden axudarche a non gañar peso a medida que o teu metabolismo ralentíase. O exercicio tamén utiliza o subministro de serotonina que precisa para aumentar e controlar o seu estado de ánimo.

Unha saída creativa, como xardinería, pintura ou esculpido, pode axudarche a concentrarte en cultivar un espazo tranquilo na túa mente para traballar as túas emocións e conseguir espazo para ti.

6. Tomar medicación segundo sexa necesario

A medicación pode axudarche a tratar a rabia e a ansiedade da perimenopausa. As pílulas anticonceptivas, como Loestrin ou Alesse, poden prescribirse para igualar o estado de ánimo e suprimir o sangrado uterino. Os antidepresivos, como o escitalopram (Lexapro), tamén se poden tomar como medidas temporais para axudar a sentirse máis equilibrado.

Se pensas que a medicación pode ser útil, fala co teu médico. Poden guiarte polas túas opcións e axudarche a atopar algo que se adapte ás túas necesidades individuais.

7. Considere a terapia ou o control da ira

O asesoramento e a xestión da rabia son ferramentas que poden axudarche a controlar a rabia. Nun estudo de 2017, os investigadores descubriron que as mulleres con diabetes e síntomas da menopausa se beneficiaron enormemente dun servizo de asesoramento grupal que fomentaba o autocoidado.

Vexa se o seu provedor sanitario coñece os grupos de apoio, os grupos de control da rabia ou un conselleiro especializado na rabia da perimenopausa.

Cando ver ao seu médico

Se xa sente que a súa rabia está afectando a súa capacidade para facer o seu traballo ou función nas súas relacións, fale co seu médico. Aínda que algunhas persoas cren o contrario, non é "normal" sentirse constantemente enfadado ou deprimido durante a perimenopausa. O seu médico pode axudarche a identificar e comprender os teus síntomas, así como a desenvolver un plan de atención.