¿É mellor ir correndo pola mañá?

Contido

• Cousas a ter en conta
• Podería mellorar a calidade do sono
• Pode afectar o seu rendemento xeral
• Podería afectar indirectamente ao teu ritmo circadiano
• Non necesariamente mellorará a xestión do peso
• Como estar seguro mentres se corre
• O punto de partida

Cousas a ter en conta

Moita xente quere comezar o seu día cunha carreira pola mañá por diversos motivos. Por exemplo:

• O tempo adoita ser máis fresco pola mañá, polo que é máis cómodo para correr.
• Correr á luz do día pode sentirse máis seguro que correr despois do anoitecer.
• Un adestramento pola mañá pode proporcionar un impulso enerxético para axudar a iniciar o día.

Por outra banda, correr pola mañá non sempre é atractivo. Moita xente prefire correr pola noite por unha ou varias das seguintes razóns:

• As articulacións poden ser ríxidas e os músculos poden ser inflexibles ao saír da cama.
• Un exercicio intenso pola mañá pode provocar fatiga ao mediodía.
• Correr á noite pode favorecer a relaxación despois dun día estresante.

Tamén hai motivos baseados na investigación para correr ou non correr pola mañá, incluído o seu efecto sobre:

• durmir
• actuación
• ritmo circadiano
• xestión do peso

Intrigado? Aquí tes o que debes saber.

Podería mellorar a calidade do sono

Unha das razóns para correr pola mañá é que pode levar a durmir mellor.

Segundo unha das persoas que traballan ás 7:00, ás 13:00 e ás 19:00, os implicados no exercicio aeróbico ás 07:00 pasaron máis tempo durmindo profundamente pola noite.

Unha de 51 adolescentes cunha idade media de 18,3 anos tamén informou de mellorar o sono e o funcionamento psicolóxico naqueles que corrían todas as mañás dos días de semana durante 3 semanas consecutivas.

Pode afectar o seu rendemento xeral

Se estás executando principalmente como medio de exercicio básico, probablemente non importe a hora do día que executes, sempre que teñas un programa consistente.

De feito, unha publicación publicada no Journal of Strength & Conditioning Research indica que a regularidade do adestramento pola mañá ou pola noite ten un maior impacto no rendemento que a hora do día seleccionada.

Pero se estás adestrando para o rendemento, un dos ciclistas demostrou que os adestramentos das 6 da mañá non deron un rendemento tan alto como as 6 da tarde. adestramentos. Necesítase máis investigación para comprender completamente estes achados.

Podería afectar indirectamente ao teu ritmo circadiano

Segundo un publicado no Journal of Human Kinetics, os atletas tenden a practicar deportes con tempos de adestramento que coinciden co seu ritmo circadiano.

Noutras palabras, se es unha persoa matutina, é máis probable que selecciones un deporte que normalmente adestra pola mañá.

Isto, á súa vez, afectará cando elixa programar o seu adestramento para un deporte como a carreira que non ten necesariamente un tempo de adestramento tradicional.

Non necesariamente mellorará a xestión do peso

Cando espertas pola mañá co estómago baleiro, o teu corpo depende da graxa como fonte principal de comida. Entón, se corres pola mañá antes de almorzar, queimarás graxa.

Non obstante, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition concluíu que había non diferenza na perda de graxa entre os que exerceron despois da comida e os que fixeron exercicio en xaxún.

Como estar seguro mentres se corre

Se estás correndo antes de que saia o sol ou despois de que o sol se poña, podes considerar as seguintes precaucións de seguridade:

• Elixe unha zona ben iluminada para a túa carreira.
• Empregar zapatos ou roupa reflectantes.
• Non use xoias nin leve efectivo, pero si leva identificación.
• Informe a alguén onde vai correr, así como o tempo que espera volver.
• Considera correr cun amigo, familiar ou outro grupo de correr.
• Evite usar auriculares para estar alerta e estar ao tanto do seu contorno. Se levas auriculares, mantén o volume baixo.
• Mire sempre cara ás dúas direccións antes de cruzar a rúa e obedezca todos os sinais de tráfico.

O punto de partida

Tanto se vas correndo pola mañá, pola tarde, pola noite ou incluso en absoluto, trátase finalmente das preferencias persoais.

Escoller o tempo que mellor se adapte ás túas necesidades individuais é fundamental para establecer e manter un horario coherente.