11 consellos e vantaxes para correr pola noite

Contido

• Beneficios e consellos para correr pola noite
• 1. Fomenta opcións saudables
• 2. Coma durante o día
• 3. Máis tempo
• 4. Durme mellor
• 5. Alivia o estrés do día
• 6. Quentado e listo para rodar
• Inconvenientes
• Consellos de seguridade
• 7. Visibilidade
• 8. Escoita
• 9. Elixe o camiño máis transitado
• 10. Mantente en contacto
• 11. Normas viarias
• Mañá vs. noite
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Algúns corredores prefiren as carreiras nocturnas antes que correr pola mañá ou durante o día. Isto podería deberse a un horario de mañá axustado, hábitos alimentarios ou unha preferencia pola enerxía no aire cando se achega o final do día.

Continúa lendo para coñecer algunhas das vantaxes das carreiras nocturnas e algunhas consideracións de seguridade que debes ter en conta.

Beneficios e consellos para correr pola noite

1. Fomenta opcións saudables

Correr pola noite pode axudarche a comer máis saudable durante todo o día, sabendo que o que comes, especialmente nas horas antes de correr, terá que ser dixerido.

Se che resulta máis doado correr co estómago baleiro, podes atoparche a buscar alimentos lixeiros e fáciles de dixerir e evitar os alimentos fritos e pesados.

Ademais, pode que teñas menos tentación de tomar unha bebida alcohólica na cea. Opta por bebidas saudables e hidratantes, como auga de coco, infusións ou zume fresco.

2. Coma durante o día

As carreiras nocturnas permiten moito tempo para comer e dixerir a comida antes de correr. Isto é ideal para persoas ás que non lles gusta correr co estómago baleiro pola mañá, pero resulta difícil correr xusto despois de comer.

3. Máis tempo

Se tes unha axenda atarefada pola mañá, a falta de alarma algunhas veces pode reducir a duración do teu adestramento. Incluso pode que teñas a tentación de cortalo os días que durmas demasiado tarde.

As carreiras nocturnas son ideais se estás ocupado durante o día. Poden permitir unha mañá máis relaxada.

É posible que teñas menos distraccións e interrupcións polas noites, polo que podes concentrarte na túa carreira e quizais conseguir máis quilómetros.

4. Durme mellor

As persoas que fan exercicio nocturno poden experimentar un sono máis profundo e de calidade. Pode que sexa máis doado adormecer e durmir máis profundo.

As carreiras nocturnas son ideais para as persoas que se senten cansas despois de correr, xa que moitas veces é máis cómodo durmir despois dunha carreira máis tarde no día.

A investigación de 2019 descubriu que o exercicio físico á noite tivo un efecto positivo no sono. Non obstante, facer exercicio menos dunha hora antes de durmir pode afectar negativamente a certos patróns de sono.

Facerse unha ducha quente ou un baño despois da carreira pode axudar ao corpo e á mente a relaxarse ​​e durmir máis profundamente.

Remate sempre as carreiras cun tempo de enfriamiento para que o teu corpo estea en repouso.

5. Alivia o estrés do día

Remate a noite cunha pizarra limpa antes de durmir. Correr dálle a oportunidade de liberar calquera tensión, frustración ou estrés do día.

Tamén pode usar este tempo para crear un plan para o día seguinte. Deste xeito, cando a túa cabeza golpea a almofada, a túa mente pode sentirse máis clara e en paz, facendo que teñas menos probabilidades de rumiar ou distraerte.

Correr reduce a presión arterial, alivia a tensión muscular e promove a sensación de calma. A liberación de endorfinas aumenta o teu humor e alivia a depresión.

Golpear o pavimento alivia a ansiedade e activa a conciencia consciente, deixándolle a cabeza clara e unha sensación xeral de relaxación.

6. Quentado e listo para rodar

Se os teus músculos e articulacións adoitan ser máis ríxidos, inflexibles e tensos cando espertas por primeira vez, as carreiras nocturnas poden ser máis ideais.

É posible que o seu corpo non estea preparado para facer exercicios intensos, sobre todo se ten algunha enfermidade médica que cause articulacións ríxidas.

Moitas veces, ao final do día, o teu corpo está quente e listo para ir. É posible que estirases os delincuentes ou baixas, reducindo as posibilidades de lesións ou sobreesforzos.

Podes ver que tamén tes un mellor control e coordinación muscular durante a noite. Ademais, terás máis tempo para quentar antes de correr.

Inconvenientes

Existen algunhas desvantaxes para correr pola noite, sobre todo en termos de seguridade. É importante ser consciente destas preocupacións para que estea libre de danos.

Consellos de seguridade

7. Visibilidade

Unha vez que se pon o sol, é máis difícil ver buracos, solavancos ou xeo na estrada. Sexa hiper consciente do terreo que está cubrindo.

Investir nun faro en marcha. Fíxate en zonas ben iluminadas. Compra equipamentos para correr durante a noite ou coloca cintas reflectantes de alta visibilidade nos brazos e nas pernas.

Compra un faro en marcha e bandas reflectantes de alta visibilidade.

8. Escoita

Manteña os ollos abertos e os oídos abertos para ser completamente consciente do seu contorno.

Evite usar auriculares. Poden dificultar a túa capacidade para escoitar vehículos, persoas e animais que se achegan.

Se debes executar con auriculares, mantelos nun volume extremadamente baixo.

9. Elixe o camiño máis transitado

Corre por zonas ben iluminadas e con moita actividade. Escolle as zonas que che resulten máis seguras.

Confía na túa intuición se che di que non baixes por determinadas rúas, aínda que iso signifique alterar o rumbo que tes en mente.

Cambia a ruta a miúdo para que non sexa previsible.

10. Mantente en contacto

Se é posible, busca un compañeiro de carreira pola noite, aínda que sexa un amigo canino. Informa polo menos a unha persoa que estás executando para que poidan esperarte de volta.

Leva o teu teléfono para poder chamar a alguén se quedas atrapado nun chuvasco ou atopas calquera tipo de situación preocupante.

Ademais, podes cargar unha identificación médica e usar unha aplicación de seguridade GPS que permita aos teus amigos e familiares coñecer a túa ruta.

11. Normas viarias

Corre contra o tráfico para que poida ver os vehículos que che achegan. Mira os dous sentidos antes de cruzar a rúa, aínda que teñas o dereito de paso. Siga todas as regras, sinais e sinais de tráfico.

Mañá vs. noite

Se non es unha persoa matutina e a oportunidade de carreiras tempranas pasa por ti con cada pulsación do botón de repetición, é hora de cambiar o teu plan.

Todo se reduce ao que prefire, xunto con consideracións como o tempo e o horario.

Se pensas que as túas carreiras están a ser un pouco repetitivas, probar un novo tempo pode ser unha boa oportunidade para cambiar de marcha.

Toma nota de como reacciona o teu corpo ao correr en diferentes momentos do día. É posible que descubra que as carreiras nocturnas se fan mellor a baixa intensidade. Algúns corredores consideran que as carreiras intensas e o adestramento a intervalos son os mellores durante a metade do día.

Se queres intensificalo, podes correr máis dunha vez ao día, experimentando con diferentes tipos de carreiras en diferentes momentos.

O punto de partida

Podes correr a calquera hora do día. Tamén está ben correr todos os días, sempre que non esaxere.

Ten en conta os pros e os contras de correr pola noite e descobre o que mellor funciona para o teu corpo e o teu horario.

Crea un plan de adestramento para axudarche a alcanzar obxectivos claros e alcanzables, tanto se queres mellorar a túa saúde mental, resistencia, forza ou control do peso. Sexa coherente no seu enfoque para maximizar os resultados.

Avalía os teus obxectivos cada poucas semanas e axústao de acordo se fose necesario. Por riba de todo, escoita o teu corpo e tómate o descanso cando sexa necesario.