Como usar o rodillo de automasaxe para diminuír a dor posterior ao adestramento

Contido

• Como usar o rolo de masaxe profundo
• Por dor no xeonllo
• Pola parte traseira da coxa
• Para dor de becerro
• Por dores de costas
• Onde mercar o rolo de escuma
• Outros usos dos rolos de escuma

Empregar un rolo de escuma firme é unha excelente estratexia para diminuír a dor muscular que xorde despois do adestramento porque axuda a liberar e diminuír a tensión nas fascias, que son tecidos que cubren os músculos, aumentando así a flexibilidade e loitando contra a dor causada polo exercicio físico.

Estes rolos deben ser firmes e conter sacudidas ao seu redor para que poidan masajear os músculos máis profundamente, pero tamén hai rolos máis brandos que teñen unha superficie máis lisa que son excelentes para aumentar a circulación sanguínea antes do adestramento, como forma de quentar e tamén para masaxes máis suaves e relaxantes ao final dun exercicio lixeiro cando non hai dor.

Como usar o rolo de masaxe profundo

O seu uso é moi sinxelo e os beneficios son excelentes. En xeral, recoméndase colocar o rodillo no chan e usar o peso do seu propio corpo para presionar a zona que desexa facer masaxe, coidando de estimular todo o músculo que está dolorido ata atopar o punto de maior dor, insistindo con pequenos movementos cara a ti, de volta neste punto dolorido.

O tempo de masaxe profunda para cada área debe ser de 5 a 7 minutos e a diminución da dor pódese sentir xusto despois do seu uso e é progresiva, polo que ao día seguinte terá aínda menos dor pero é importante evitar rodar sobre o óso superficies.como cóbados ou xeonllos.

• Por dor no xeonllo

Para combater a dor que xorde no xeonllo despois de correr, por exemplo, chamada síndrome da banda iliotibial, debes situarte exactamente como se mostra na imaxe superior e usar o peso corporal para desprazar o rodillo pola extensión lateral da coxa durante polo menos menos 3 minutos. Cando atopes un punto de dor específico preto do xeonllo, usa o rolo para masaxear ese punto durante outros 4 minutos.

• Pola parte traseira da coxa

Para combater a dor na parte traseira da coxa, por exemplo, despois dun adestramento no ximnasio, debes manterte na posición superior á imaxe e deixar que o peso do corpo deslice o rodillo ao longo de toda a rexión dos isquiotibiais que van dende o extremo do isquiotibial. traseiro ata a parte traseira do xeonllo. Este estímulo diminuirá a dor muscular e aumentará moito a capacidade de estiramento na rexión posterior do corpo e unha boa proba que pode demostrar este beneficio é estirar os isquiotibiais antes e despois da masaxe profunda.

Para estirar só precisa estar cos pés ao ancho da cadeira e dobrar o corpo cara adiante intentando colocar as mans (ou os antebrazos) no chan, mantendo as pernas sempre rectas.

• Para dor de becerro

A dor no becerro é común despois do adestramento no ximnasio e tamén na carreira e unha boa forma de aliviar este malestar é deixar que o rodillo deslice toda a lonxitude dos músculos das pernas xemelgas ata o talón de Aquiles. Neste caso, pode deixar que o rodillo deslice as dúas patas ao mesmo tempo, pero para un traballo máis profundo, faino cunha perna á vez e ao final tómese o tempo para estirar a parte dianteira da perna mantendo a posición mostrada en a imaxe superior durante uns 30 segundos a 1 minuto con cada perna.

• Por dores de costas

O desprazamento do rodillo sobre toda a zona traseira é moi reconfortante e axuda a superar a dor causada polo exercicio físico e incluso despois de durmir mal, cando espertas con dores nas costas. Só precisa manterse na posición que se mostra na imaxe e deixar que o rodillo deslice desde o pescozo ata o comezo da culata. Como a zona traseira é máis grande, debes insistir nesta masaxe durante uns 10 minutos.

Onde mercar o rolo de escuma

É posible mercar os rolos de escuma como os que aparecen nas imaxes en tendas de artigos deportivos, tendas de rehabilitación e tamén en internet e o prezo varía segundo o tamaño, grosor e resistencia do produto, pero varía entre 100 e 250 reais .

Outros usos dos rolos de escuma

Ademais de ser estupendo para reparar lesións, aumentar a flexibilidade e loitar despois do adestramento, o Foam Roller tamén se pode empregar para practicar exercicios que fortalecen os músculos da columna abdominal e lumbar e tamén aumentan o equilibrio. Ioga e Pilates.