Artrite reumatoide: como xestionar a rixidez da mañá

Contido

• 1. Planifica con antelación
• 2. Exercicio na cama
• 3. Golpea as duchas
• 4. Poña a secadora a funcionar
• 5. Coma un bo almorzo
• 6. Trae a calor
• 7. Mova o corpo todos os días
• 8. Non te estreses, pide axuda

O síntoma máis común e prominente da artrite reumatoide (RA) é a rixidez matutina. Os reumatólogos consideran que a rixidez matutina que dura polo menos unha hora é un sinal clave de RA. Aínda que a rixidez normalmente afrouxase e desaparece, pode levar algún tempo.

Aquí tes oito cousas que podes facer para aliviar suavemente a rixidez da mañá.

1. Planifica con antelación

Toma dor ou antiinflamatorios unha hora antes de saír da cama pola mañá. Manteña unha pequena merenda á beira da cama para que non tome a medicación co estómago baleiro. Cando te prepares para durmir pola noite, pon o espertador unha hora antes da hora habitual de espertar. Asegúrate de colocar os seguintes elementos na túa mesiña de noite:

• unha dose de medicamentos para a dor
• un vaso de auga
• un par de galletas salgadas

Cando soe a alarma pola mañá, non te levantes. Só trague o medicamento para a dor con moita auga. Coma as salgaduras para evitar o malestar estomacal. A continuación, restablece a alarma para a hora de espertar habitual.

Reláxate. Respirar. Déixate esvarar suavemente para durmir.

2. Exercicio na cama

Cando soe a alarma, o medicamento para a dor debería estar funcionando. Pero non te levantes aínda. Estira suavemente e fai algúns exercicios de movemento. Axudará a quentar os músculos adormecidos e a afrouxar esas articulacións crujientes.

Mentres aínda estás debaixo das cubertas, deite de costas. Estire primeiro a parte superior do corpo movendo as articulacións suavemente a través dun cómodo rango de movemento. Primeiro, xira a cabeza dun lado para outro, afrouxando o pescozo. A continuación, estire as seguintes articulacións, primeiro por un lado e despois polo outro:

• mans
• bonecas
• cóbados
• ombreiros

Despois faga o mesmo coas articulacións da parte inferior do corpo:

• dedos dos pés
• nocellos
• xeonllos
• cadros

Estire e mova as articulacións todo o que poida, lentamente e suavemente. Cando as articulacións se sintan menos ríxidas e dolorosas, debería levantarse.

3. Golpea as duchas

Facerse un baño ou ducha quentes é un dos mellores xeitos de aliviar a rixidez da mañá. O calor fai que o sangue se mova á superficie da pel. Un baño ou unha ducha quentes lavarán e quentarán as articulacións ao longo do camiño.

No baño, tente un remollo cálido de 10 a 20 minutos. Continúa movendo e exercitando suavemente as articulacións. Dálles masaxes cun pano de lavar. Na ducha, se tes un cabezal de man, dirixe o spray para masaxear as articulacións duras e duras. Quédate o tempo suficiente para estar agradable e cálido.

4. Poña a secadora a funcionar

Antes de vestirche o día, mete a roupa na secadora durante cinco minutos. Use a temperatura máis alta. Despois vai preparar o café, bota o cereal ou pon un ovo a ferver.

Cando o secador soe, saque a roupa quentada e colócaa. A calor da secadora é relaxante e axudará a afrouxar as articulacións duras e duras.

5. Coma un bo almorzo

A mañá está aquí e estás correndo baleiro. O teu corpo precisa combustible.

Comer un almorzo lixeiro pero nutritivo pode axudar a aliviar a rixidez da mañá. Un ovo ou iogur con torradas de grans enteiros ou unha cunca de cereais de cereais integrais quentes ou fríos con leite ou leite de soia. Calquera destas opcións daralle ao teu corpo a enerxía que precisa para comezar.

Como enfermidade autoinmune, a RA fai que o seu corpo ataque ás súas propias articulacións. O teu corpo tamén se defende doutros ataques e repara constantemente os danos destes ataques. Así que empeza o día cun almorzo saudable. Alimentará o corpo para que poida funcionar correctamente.

6. Trae a calor

As locións ou locións quentes poden axudar a aliviar as articulacións ríxidas e doridas. Masado na pel sobre a articulación, a calor é penetrante e pode durar bastante tempo.

As bolsas de tea cheas de arroz sen cocer, feixón ou outras substancias orgánicas forman estupendos paquetes de calor. Zap a bolsa durante un minuto máis ou menos no microondas para que quente. A calor debe durar polo menos 30 minutos. As almofadas de calefacción eléctricas tamén funcionan ben.

Se a túa oficina está fría, un pequeno quentador de espazo colocado estratexicamente baixo a mesa tamén pode axudar a aliviar a rixidez da mañá.

7. Mova o corpo todos os días

A RA pode dificultar o exercicio. Cando se xunta unha articulación, pode doer demasiado incluso para movela. Tamén é fácil esaxerar o exercicio cando se sente ben, o que pode provocar un novo brote. Entón, cal é a clave? Non estreses as articulacións dolorosas, pero intenta mover todas as demais.

Camiñar durante 15 ou 20 minutos ao día fortalece os músculos que sosteñen as articulacións. Estirar e mover as articulacións mediante exercicios sinxelos, suaves e de amplitude de movemento axuda a evitar que se poñan ríxidos e débiles.

Manter o corpo en forma e forte pode reducir o tempo que leva para aliviar a rixidez e comezar pola mañá.

8. Non te estreses, pide axuda

As mañás sempre están ocupadas. Pero cando as articulacións son ríxidas e dolorosas, poden ser aínda máis duras. Así que adiante: pide axuda á túa familia ou amigos. Quizais che sorprenda o satisfeito que están botando unha man.

E, finalmente, ten en conta. Fai tempo para ti cada mañá, todos os días e considera aprender a meditar como unha forma de reducir o estrés. A artrite reumatoide é unha enfermidade grave e dolorosa. Para diminuír o estrés de facer fronte, detense e céntrate en respirar de cando en vez.