Por que a coherencia é a cousa máis importante para alcanzar os teus obxectivos de saúde

Contido

• 1. Cavar profundamente.
• 2. Atopa o teu cuarto de movemento.
• 3. Saber cando chamalo.
• Revisión de

A coherencia é unha das ferramentas máis poderosas que ten. "O teu cerebro realmente ansíao", di Andrew Deutscher, director xerente do Energy Project, unha empresa de consultoría e investigación para mellorar o rendemento. A coherencia non só te permite realizar o día a día para que poidas alcanzar os obxectivos, senón que tamén fai que as rutinas difíciles sexan automáticas, para que te mantengas motivado.

Pero a consistencia só queda aburrida. As experiencias do momento engaden novidade e mantéñente comprometido. Entran no centro de recompensas do teu cerebro, segundo os estudos, proporcionando éxitos de pracer. Como resultado, séntese revitalizado e inspirado.

A pregunta, entón, é como pode manterse constante ao mesmo tempo sen restricións? Hai un xeito e é clave para o teu éxito. Estas técnicas axudarán a atopar un equilibrio entre firme e listo para calquera cousa.

1. Cavar profundamente.

Debes comezar cunha base sólida de consistencia antes de engadir espontaneidade á mestura. Para manter eses comportamentos saudables, identifique un propósito superior para eles, algo que che dea o impulso psicolóxico que necesitas para seguir. Digamos que estás intentando traballar ás 6 da mañá tres días á semana. Fai unha lista de razóns significativas polas que tes que poñerte en marcha, suxire Laura Vanderkam, autora de Sei como o fai. Para chegar a eles, ten en conta isto: como mellorará a túa vida a túa rutina? Por exemplo, se pasar máis tempo cos amigos é importante para vostede, unha rutina de exercicios pola mañá pode liberar as noites para reunións. Entón, cando a túa mente comece a pensar en escusas, terás unha réplica lista que che axudará a impulsalo. (Use unha "mentalidade cíclica" para simplificar o alcance de obxectivos.)

2. Atopa o teu cuarto de movemento.

Unha vez que teñas un ritmo coa túa rutina, permítete desviar dela. En caso contrario, sen ningunha flexibilidade, a menor interrupción pode sentirse como un fracaso. Darte espazo para xogar aumenta a túa dedicación en xeral, o Revista de psicoloxía do consumidor informes. Así que planifica con antelación. "Agarda que as cousas pasen espontaneamente para cambiar o teu horario", di Chris Bailey, autor de O Proxecto de Produtividade. "Idee unha estratexia para acomodarlos". Ter un plan B para cando a cea de última hora invita a despedir a súa rutina alimentaria (como decidir tratar a cea como unha recompensa e tomar un almorzo lixeiro e saudable á mañá seguinte) permítelle aceptar as interrupcións e velas como felices sorpresas . (Segue estes consellos para manterse coherente pero evitar unha rutina de adestramento).

3. Saber cando chamalo.

A coherencia pode facer que as rutinas desafiantes sexan case absurdas. Iso é bo, pero tamén pode comprometerte cunha fórmula que superaches. Así que goza da comodidade dunha rutina, si, pero fíxate nos teus resultados para que saibas cando necesitas facer cambios. Comprobe consigo mesmo aproximadamente unha vez ao mes, di Deutscher. Pensa no progreso que fixeches recentemente e cales deberían ser os teus próximos pasos. "Se atopas que os beneficios que obtén da túa rutina están a desaparecer, axusta ou perfínao", suxire.

Isto podería significar facer algo totalmente diferente (boxear en lugar de correr) ou simplemente intensificar o seu plan existente (pasar dunha dieta chea de plantas a unha totalmente vexetariana) para seguir crecendo e conseguindo. (Relacionado: Por que Jen Widerstrom pensa que debes dicir si a algo que nunca farías)

Revisión de