Autofalada negativa: que é e como tratar

Contido

• Recoñecer: chamalo polo que é
• Ten conta
• Nomea o teu crítico
• Enderezo: Paralo nas súas pistas
• Poñelo en perspectiva
• Falalo
• Pense "posiblemente"
• Evitar: evita que volva
• Sé o teu mellor amigo
• Sexa a "persoa" máis grande

Entón, que é exactamente a autofalada negativa? Basicamente, falar de lixo. Sempre é bo considerar as formas que necesitamos mellorar. Pero hai unha diferenza entre a autoreflexión e a autofalada negativa. A conversa negativa sobre si mesma non é construtiva e poucas veces nos motiva a facer cambios: "Non podo facer nada ben" fronte a "Necesito atopar xeitos de xestionar mellor o meu tempo".

E ás veces pode comezar pequeno, como escoller pequenas cousas que non nos gustan de nós mesmos. Pero se non sabemos como facelo recoñecer,enderezo, ou previrfalado de si negativo, pode converterse en ansiedade e, en casos extremos, en autoodio.

Aquí podes baixar o volume do teu crítico interno e subir ao amor propio adestrar este mes.

Recoñecer: chamalo polo que é

Ten conta

Temos un montón de pensamentos percorrendo as nosas mentes cada momento. E a maioría dos nosos pensamentos acontecen sen que nin sequera os recoñecemos por completo antes de pasar ao seguinte.

Se non estás seguro ou necesitas algo convincente de que loitas coa fala negativa, proba anotar as cousas negativas que che dis a ti mesmo ao longo do día. Podería parecer extremo, pero para desfacernos da autofalada negativa, debemos ser conscientes de que realmente está a suceder.

Nomea o teu crítico

Algúns psicoterapeutas recomendan nomear o seu crítico. Darlle un nome divertido a esa voz interior negativa pode axudarnos a velo polo que realmente é. Impídenos mirarnos como o problema. E fai máis claro o verdadeiro problema: seguimos crendo o que di a voz.

Entón, a próxima vez que se arrastra unha autoconversión negativa, non só o arruines como outro pensamento ansioso. Chama a Felicia, a perfeccionista, Nancy negativa (ou o nome que escollas) polo que é. E, o que é máis importante, deixa de escoitar.

Enderezo: Paralo nas súas pistas

Poñelo en perspectiva

A auto-conversa negativa nace da espiral descendente na que deixamos entrar os nosos pensamentos. Tropezar coas túas palabras nunha entrevista convértese en: "Son tan idiota, nunca conseguirei traballo". Pero poñer estes pensamentos negativos en perspectiva pode axudarnos a descubrir o que realmente fallou. Normalmente o problema é bastante solucionable, só precisabamos descompoñelo e procesalo lentamente.

Falalo

Ás veces, falar cun amigo pode axudarnos a superar a conversa negativa no momento. A próxima vez que teñas vergoña ou algo non fose como ti querías, chama a alguén. A vergoña e a culpa medran en segredo. Non vivas só cos teus pensamentos.

Pense "posiblemente"

Ás veces, o peor que podemos facer cando estamos a pensar negativamente é forzarnos a dicir cousas boas e positivas.

En vez diso, comece dicindo cousas neutras que insinúen unha posible solución. En vez de pensar: "Son un fracaso", elixe dicir: "Non o fun moi ben nese proxecto. Xa sei que facer de xeito diferente a próxima vez ". Non temos que mentirnos a nós mesmos. Pero podemos ser realistas sen o autoodio.

Evitar: evita que volva

Sé o teu mellor amigo

Nunca chamaríamos ao noso mellor amigo perdedor, fracaso ou idiota. Entón, por que sentimos que está ben dicir cousas así a nós mesmos? Unha forma de vencer aos nosos críticos internos é converterse no noso mellor amigo e optar por centrarnos máis nas nosas características positivas.

Necesitamos celebrar as pequenas vitorias, as cousas intelixentes que facemos e os obxectivos que acadamos. E, o que é máis importante, necesitamos lémbratepara que a próxima vez que Nancy negativa tente criticarnos, temos probas de por que se equivoca.

Sexa a "persoa" máis grande

Cando poñemos expectativas irreais sobre nós mesmos, abrimos a porta á autofalada negativa. A realidade é que non podemos facelo todo ben e non hai unha persoa perfecta. Pero a psicóloga Christa Smith pon moi ben: "Cando temos un obxectivo para nós mesmos e as nosas vidas que é maior que ser bo, facémonos máis grandes que o crítico".

Se o obxectivo que escollemos é ser máis pacífico ou só ser un traballo en curso, cando redefinimos o aspecto dunha "boa" vida e "bos" resultados, facemos posible atopar alegría e contento fóra da perfección.

Este artigo apareceu por primeira vez en Repensar o cancro de mama.

A misión de Repensar o cancro de mama é empoderar aos mozos de todo o mundo que están preocupados e afectados polo cancro de mama. Rethink é a primeira organización benéfica canadense que trae conciencia atrevida e relevante para os anos 40 e menos. Ao adoptar un enfoque innovador en todos os aspectos do cancro de mama, Repensar está a pensar de xeito diferente sobre o cancro de mama. Para saber máis, visita o seu sitio web ou síguelos en Facebook, Instagram e Twitter.