Reduce o estrés no traballo

Contido

• Revisión de

Non deixes traballar, a economía e as vacacións que se aveciñan te tensan. O estrés aumenta a produción do corpo de hormonas de cortisol e adrenalina, o que reduce a súa resposta inmune, facéndolle máis susceptible á enfermidade. Coa tempada de resfriado e gripe en pleno efecto e a vacina contra a gripe H1N1 non está dispoñible, é importante controlar o estrés. Aquí tes xeitos sinxelos de controlar as preocupacións do lugar de traballo.

Móvete

Breves ráfagas de actividade física intensa queiman as hormonas do estrés, liberan endorfinas e restauran o equilibrio. En lugar de tomar unha pausa para tomar un café, saia a dar unha volta polo edificio ou subir as escaleiras no traballo. Se non podes fuxir da oficina, proba a facer algúns exercicios na túa mesa. ¿Necesitas ideas? Buscar Formao buscador de exercicios ou as tarxetas de fitness ocultas, como PowerHouse Hit The Deck, no teu caixón.

Almorzar

As investigacións mostran que non almorzar pode facer que comas máis máis tarde no día. Se tes fame cando chega o xantar, é probable que te dediques demasiado, o que non só é prexudicial para a túa dieta, senón tamén para os teus niveis de estrés. Poñer moita glicosa (azucre no sangue) ao mesmo tempo engade estrés ao corpo. Ademais, calquera glicosa que non se utilice almacénase como graxa e cargar con quilos de máis é unha tensión.

Toma unha merenda

Outro xeito de controlar as pés de fame e os niveis de azucre no sangue é merendar durante todo o día. Cando o azucre no sangue diminúe demasiado, o teu corpo pasa ao modo de supervivencia. Almacena algúns bocadillos saudables na túa mesa para que a máquina expendedora non te deixe tentar. Teña en conta que unha merenda non debe ter máis de 200 calorías; un puñado de froitos secos, unha peza de froita ou iogur sen graxa son boas opcións. Ao fortificarte coa comida, terás enerxía suficiente para facer fronte ás tensións do día.

Reducir a cafeína e o alcol

Moita xente busca un café con leite para estar alerta no traballo ou relaxarse ​​cun cóctel despois dun día ocupado. Estas substancias só agravan a ansiedade liberando hormonas do estrés. A túa mellor opción é substituír a túa cafeína por un paseo e ir ao ximnasio en lugar da hora feliz.

Estiralo

Aínda que esteas atrapado nunha reunión épica ou atado ao teléfono con chamadas de conferencia constantes, aínda podes mover o teu corpo. Estar encorvado sobre un ordenador todo o día pode pasar factura, así que fai algúns estiramientos para liberar a tensión muscular. Chegue cara adiante para estirar a parte superior das costas e o ombreiro. Para aliviar a tensión do pescozo, levante cada orella dos ombreiros. Cruza un pé sobre o xeonllo oposto e inclínate cara adiante lixeiramente para estirar os músculos da cadeira e das nádegas.

Revisión de