Como me recuperei despois de romperme cinco veces o LCA, sen cirurxía

Contido

• As miñas cirurxías ACL fallidas
• Como rehabilitei o meu LCA sen cirurxía
• O compoñente mental da recuperación
• Revisión de

Era o primeiro cuarto do partido de baloncesto. Estaba regateando a cancha nun descanso rápido cando un defensor chocou contra o meu lado e impulsou o meu corpo fóra dos límites. O meu peso caeu na perna dereita e foi entón cando escoitei aquel inesquecible ".POP!"Sentí que todo dentro do meu xeonllo se esnaquizara, como un vidro, e a dor aguda e palpitante latexaba, como un latexo do corazón.

Nese momento só tiña 14 anos e recordo que pensei: "Que diaños acaba de pasar?" O balón foime rebotado, e cando fun tirar un cruce, case caio. O meu xeonllo balanceaba de lado a lado, como un péndulo durante o resto do partido. Un momento rouboume a estabilidade.

Desafortunadamente, non sería a última vez que experimentaría esa sensación de vulnerabilidade: rompínme o LCA un total de cinco veces; catro veces á dereita e outra á esquerda.

Chámano pesadelo de atleta. Rasgar o ligamento cruzado anterior (ACL) -un dos catro ligamentos principais no xeonllo- é unha lesión común, especialmente para aqueles que practican deportes como baloncesto, fútbol, ​​esquí e fútbol con pivote repentino sen contacto.

"A LCA é un dos ligamentos máis importantes do xeonllo que é responsable da estabilidade", explica o cirurxián ortopédico Leon Popovitz, MD, de New York Bone and Joint Specialists.

"En particular, evita a inestabilidade cara adiante da tibia (o óso inferior do xeonllo) en relación ao fémur (o óso superior do xeonllo). Tamén axuda a previr a inestabilidade rotacional", explica. "Normalmente, unha persoa que lle arrinca a LCA pode sentir un estalido, unha dor profunda no xeonllo e, a miúdo, inchazo repentino. O peso é difícil ao principio e o xeonllo séntese inestable". (Comprobar, comprobar e comprobar.)

E ICYMI, as mulleres son máis propensas a rasgar a súa LCA debido a varios factores que inclúen a biomecánica do pouso debido ás diferenzas de anatomía, forza muscular e influencias hormonais, di o doutor Popovitz.

As miñas cirurxías ACL fallidas

De novo atleta, ir baixo o coitelo era a resposta para seguir competindo. O doutor Popovitz explica que unha bágoa ACL nunca "curará" por si mesma e para os mozos, máis activos, a cirurxía dos pacientes é case sempre a mellor opción para restaurar a estabilidade e evitar danos na cartilaxe que poden causar dor severa e dexeneración prematura potencial do artrite articular e eventual.

Para o primeiro procedemento, utilizouse un anaco do meu isquiotibiais como enxerto para reparar o LCA rasgado. Non funcionou. O seguinte tampouco. Ou o cadáver de Aquiles que seguiu. Cada bágoa foi máis desalentadora que a anterior. (Relacionado: A miña lesión non define o en forma que son)

Finalmente, a cuarta vez que comezaba desde a primeira praza, decidín que, xa que acabara de xogar ao baloncesto de forma competitiva (o que definitivamente supón unha factura no teu corpo), non ía pasar por debaixo do coitelo e pasar o corpo por máis trauma. Decidín rehabilitar o meu corpo dun xeito máis natural e, como bono adicional, nunca me tería que preocupar de volver rasgalo.nuncade novo.

En setembro, experimentei a miña quinta bágoa (na perna oposta) e tratei a lesión co mesmo proceso natural e non invasivo, sen pasar polo coitelo. O resultado? De feito, síntome máis forte que nunca.

Como rehabilitei o meu LCA sen cirurxía

Hai tres graos de lesións por ACL: grao I (unha escordadura que pode facer que o ligamento se estire, como o estofado, pero que permaneza intacto), grao II (un desgarro parcial no que se rompen algunhas das fibras do ligamento) e grao III (cando as fibras están completamente rasgadas).

Para as lesións de LCA de grao I e grao II, despois do período inicial de descanso, xeo e elevación, a fisioterapia pode ser todo o que necesitas para recuperarte. Para o grao III, a cirurxía adoita ser o mellor curso de tratamento. (Para os pacientes maiores, que non se esforzan tanto nos xeonllos, tratar con fisioterapia, usar un aparello e modificar certas actividades é probablemente o mellor camiño a seguir, di o doutor Popovitz).

Afortunadamente, puiden seguir a vía non cirúrxica para a miña quinta bágoa. O primeiro paso foi diminuír a inflamación e recuperar o rango completo de movemento; isto era esencial para reducir a miña dor.

Os tratamentos de acupuntura foron a clave diso. Antes de probalo, teño que recoñecelo, fun escéptico. Por sorte tiven a axuda de Kat MacKenzie —a propietaria de Acupuncture Nirvana, en Glens Falls, Nova York—, que é unha mestra manipuladora de agullas finas. (Relacionado: Por que deberías probar a acupuntura, aínda que non necesites alivio da dor)

"Sábese que a acupuntura favorece o fluxo sanguíneo, reduce a inflamación, estimula as endorfinas (diminuíndo así a dor) e move inherentemente o tecido atascado, permitindo que o corpo sane mellor de forma natural", di MacKenzie. "En esencia, dálle ao corpo un pequeno empurrón para curar máis rápido".

Aínda que os meus xeonllos nunca curarán por completo (o ACL non pode reaparecer por maxia, despois de todo), este método de cura holística foi todo o que eu non sabía que necesitaba. "Mellora a circulación na articulación e mellora o rango de movemento", di MacKenzie. "A acupuntura pode mellorar a estabilidade no sentido de funcionar mellor [tamén]".

Os seus métodos tamén chegaron ao rescate do meu xeonllo dereito (o que tivo toda a cirurxía) rompendo o tecido cicatricial. "Sempre que o corpo ten unha cirurxía, créase tecido cicatricial e, desde a perspectiva da acupuntura, é duro para o corpo", explica MacKenzie. "Así tentamos axudar aos pacientes a evitalo sempre que sexa posible. Pero tamén recoñecemos que, se a lesión é o suficientemente grave, ten que producirse unha cirurxía, e despois tentamos que a articulación do xeonllo se recupere máis rápido. A acupuntura tamén funciona de forma preventiva mellorando o funcionalidade da articulación. " (Relacionado: Como me recuperei de dúas bágoas de ACL e volvín máis forte que nunca)

O segundo paso foi a fisioterapia. A importancia de fortalecer os músculos arredor dos xeonllos (cuádriceps, isquiotibiais, becerros e incluso os glúteos) non se pode estresar o suficiente. Esta foi a parte máis difícil porque, como un bebé, tiven que comezar cun rastrexo. Comecei cos fundamentos, que consistían en exercicios como apretar o quad (sen levantar a perna), relaxala e despois repetir durante 15 repeticións. Co paso do tempo, engadín o levantamento das pernas. Entón levanteime e movería toda a perna cara á dereita e á esquerda. Non parece moito, pero esta foi a liña de partida.

Despois dunhas semanas, as bandas de resistencia convertéronse nas miñas mellores amigas. Cada vez que fun capaz de engadir un novo elemento ao meu réxime de adestramento de forza, sentinme revigorado.Despois duns tres meses comecei a incorporar agachamentos de peso corporal, estocadas; movementos que me fixeron sentir que volvía ao meu vello eu. (Relacionado: Os mellores exercicios de bandas de resistencia para pernas e glúteos fortes)

Finalmente, despois de aproximadamente catro a cinco meses, puiden volver a saltar nunha fita e saír a correr. Mellor. Sensación. Sempre. Se algunha vez experimentas isto, terás ganas de recrear Rocky correndo polas escaleiras así que"Voi agora" na cola da túa lista de reprodución. (Aviso: perforar o aire é un efecto secundario.)

Aínda que o adestramento de forza foi integral, volver a flexibilidade foi igual de necesario. Sempre me asegurei de estirar antes e despois de cada sesión. E cada noite concluía cinguíndome a almofada de calefacción ao xeonllo.

O compoñente mental da recuperación

Pensar en positivo foi fundamental para min porque houbo días nos que quería desistir. "Non deixes que unha lesión te desanime, pero podes facelo!" MacKenzie anima. "Moitos pacientes senten que unha bágoa ACL realmente lles impide vivir ben. Tiven a miña propia bágoa medial de menisco mentres estaba na escola de acupuntura e lembro subir e baixar polos pasos do metro de Nova York por muletas para chegar ao meu traballo de cada día. en Wall Street, e logo subindo e baixando as escaleiras do metro para chegar ás miñas clases de acupuntura pola noite. Era agotador, pero só seguín. Lembro esa dificultade cando trato aos pacientes e intento animalos ".

O meu PT non ten fin, nunca acabarei. Para manterme móbil e áxil, eu, como calquera que queira sentirse ben e manterse en forma, teño que continuar isto para sempre. Pero coidar o meu corpo é un compromiso que estou máis que disposto a asumir. (Relacionado: Como manterse en forma (e sanado) cando está ferido)

Elixir vivir sen os meus ACL non é un bolo sen glute (e non o protocolo para a maioría da xente), pero definitivamente foi a mellor decisión para min, persoalmente. Evitei o quirófano, o inmobilizador post-cirúrxico masivo, negro e incriblemente comezón, completo de muletas, taxas hospitalarias e, o máis importante, aínda puiden coidar dos meus xemelgos de dous anos.

Por suposto, estivo cheo de altos e baixos desafiantes, pero con algo de traballo duro, métodos de curación holística, almofadas de calefacción e un chisco de esperanza, en realidade estou sen ACL e feliz.

Ademais, podo predicir as precipitacións mellor que a maioría dos meteorólogos. Non moi cutre, non?

Revisión de