Cortarse algo de folgura pode diminuír o risco de lesións ao correr

Contido

• Revisión de

A pesar do duro que adestras ou de cantos goles bates, ocorren malas carreiras. E un día lento non vai doer, pero como reaccionas a el podería. Nun novo estudo no Revista Británica de Medicina DeportivaOs investigadores suecos seguiron a atletas de elite mentres adestraban ao longo dun ano e descubriron que un friolero 71 por cento deles sufría lesións. Non é de estrañar, tendo en conta os tolos e intensos horarios de adestramento aos que os atletas deben cumprir. Pero os investigadores non atoparon ningunha conexión entre a taxa de lesións e a gravidade do programa. En vez diso, descubriron que os atletas que se culpaban do día fóra eran os máis propensos a sufrir dano. (¡Oh! Coidado con estas 5 lesións de carreira para principiantes (e como evitalas) tamén.)

Como? Digamos que se sente lento e dorido durante a carreira e que non está a manter os seus obxectivos de ritmo. Entón comeza a sentir unha punzada no xeonllo. Hai dúas formas de responder: podes derrotarte por ser tan lento e superar a dor sen importar como se sinta o teu corpo, ou indicarlle un día de descanso e aliviar para non causar danos graves. o teu xeonllo.

"A culpa persoal fai que o atleta continúe cando debería escoller permitir o descanso corporal", di o autor principal do estudo Toomas Timpka, MD, Ph.D. Proba que deberían de relaxarse? Case todas as lesións que atopou o equipo de Timpka foron debido a un uso excesivo como tendinite ou fracturas por estrés.

Pero é a culpa sempre unha cousa mala? Depende da situación, di Timpka. Quizais esteas loitando polas túas millas de maratón porque non cumprises o teu plan de adestramento. Nese caso, asumir a culpa pode servir como motivador para o futuro. (Máis información en O poder do pensamento negativo: 5 razóns polas que a positividade se equivoca.) Pero cando culpar a ti mesmo convértese na túa forma predeterminada de tratar, cae nun territorio perigoso.

Como afrontas os días libres? Segundo Jonathan Fader, Ph.D., un psicólogo deportivo que traballa con deportistas de elite, trátase de reestruturar a forma de pensar. En vez de repetir a si mesmo o que chupa, veña cun novo mantra, como "Estou dando á milla 18 todo o que teño!" Non se trata de pretender ser o mellor, senón de recoñecer positivamente o traballo que está a facer.

"As mentes humanas teñen un medidor de merdas moi sofisticado", di Fader. "A súa auto declaración ten que basearse en algo que é realmente certo". Se es especialmente duro contigo mesmo e non podes chegar a unha cousa que fixeches ben, aquí tes unha verdade universal: non queres máis que acabar con isto e vas dalo todo para que iso suceda agora mesmo, neste momento. (Ademais, proba estes mantras de adestramento dignos de Pinterest para potenciar cada parte da túa vida).

Sexa amable contigo mesmo e o teu corpo agradecerache.

Revisión de