5 receitas de crepioca para adelgazar

Contido

• 1. Crepe de queixo tradicional
• 2. Crepioca con avea e polo
• 3. Crepe baixo en carbohidratos
• 4. Crepioca con poucas calorías
• 5. Crepioca Doce

A crepioca é unha preparación fácil e rápida de facer, e coa vantaxe de poder empregarse en calquera dieta, adelgazar ou variar a dieta, especialmente nos petiscos despois do adestramento e na cea, por exemplo. A súa versatilidade significa que a crepioca pode ter varios sabores e, segundo os ingredientes empregados, tamén pode axudar a mellorar o funcionamento do intestino, loitando contra o estreñimiento.

Consulte as seguintes 4 receitas de crepioca para incluír na dieta para adelgazar:

1. Crepe de queixo tradicional

A crepioca tradicional está feita con goma de tapioca e a cantidade de goma que se usa inflúe no peso: debes usar 2 culleres para os que queren adelgazar e 3 culleres para os que queren engordar.

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 culleres de sopa de goma de tapioca
• 1 culler de sopa de callos lixeiros
• 1 porción de queixo picado ou 2 culleres de sopa de queixo relado
• Sal e ourego ao gusto

Modo de preparación:

Nun recipiente profundo, bate ben o ovo cun garfo. Engade a goma e o requeixo e mestura de novo. Engade o queixo e as especias e mestura todo. Deixar asar polos dous lados nunha tixola untada cun pouco de manteiga ou aceite de oliva.

2. Crepioca con avea e polo

Cando se fai con avea, a crepioca queda con fibras, un nutriente que mellora o funcionamento intestinal e dá máis saciedade. Tamén podes usar farelo de avea, que ten menos calorías e incluso máis fibra que a propia avea.

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 culleres de sopa de avea ou farelo de avea
• 1 culler de sopa de callada lixeira
• 2 culleres de sopa de polo
• Sal, pementa e perexil ao gusto

Modo de preparación:

Nun recipiente profundo, bate ben o ovo cun garfo. Engade a goma e o requeixo e mestura de novo. Engade o polo e o condimento e mestura todo. Deixar asar polos dous lados nunha tixola untada cun pouco de manteiga ou aceite de oliva.

3. Crepe baixo en carbohidratos

O crepi baixo en carbohidratos é baixo en hidratos de carbono e é unha excelente opción para axudarche a perder peso aínda máis. Tamén é rico en omega-3 e boas graxas que che proporcionan máis saciedade e melloran o teu estado de ánimo.

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 culleres de sopa de fariña de linhaça ou améndoa
• 1 culler de sopa de callada lixeira
• 2 culleres de sopa de polo ou de carne moída
• Sal, pementa e perexil ao gusto

Modo de preparación:

Nun recipiente profundo, bate ben o ovo cun garfo. Engade a fariña de linhaça e o requeixo e mestura de novo. Engade o recheo e o condimento e mestura todo. Deixar asar polos dous lados nunha tixola untada cun pouco de manteiga ou aceite de oliva.

4. Crepioca con poucas calorías

A crepioca baixa en calorías só está chea de verduras e queixos brancos e faise con farelo de avea en lugar de fariñas máis calóricas, o que o converte nunha excelente opción para lanches.

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 culleres de sopa de farelo de avea
• 1 culler de sopa de crema de ricotta
• tomate, cenoria ralada, corazón de palma e pementos (ou outras verduras ao gusto)
• 2 culleres de sopa de ricotta picada ou ralada ou 1 cullerada de cogomelos picados
• Sal, pementa e cilantro ao gusto

Modo de preparación:

Nun recipiente profundo, bate ben o ovo cun garfo. Engade o salvado de avea e a crema de ricotta e mestura de novo. Engade o recheo de verduras e os condimentos ao gusto e mestura todo. Deixar asar polos dous lados nunha tixola untada cun pouco de manteiga ou aceite de oliva.

5. Crepioca Doce

A crepioca doce é unha excelente opción para matar as ansias dos doces sen saír da dieta, pero é importante lembrar que debería comer un máximo de 1 unidade ao día para non engordar.

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 culleres de sopa de avea ou farelo de avea
• 2 culleres de sopa de leite
• 1 puré de plátano
• 1/2 col de sopa de aceite de coco (opcional)
• canela ao gusto

Modo de preparación:

Nun recipiente profundo, bate o ovo cun garfo ata que quede homoxéneo. Engade os outros ingredientes e mestura ben. Deixar asar polos dous lados nunha tixola untada cun pouco de manteiga ou aceite de oliva. Como cuberta, podes usar un chorriño de mel ou marmelada e froita sen azucre.