Recolle os beneficios dos ácidos graxos Omega-3

Contido

• Revisión de

Os ácidos graxos omega-3 teñen numerosos beneficios para a saúde, incluíndo a redución dos niveis de colesterol e triglicéridos, a redución da enfermidade coronaria e a loita contra a perda de memoria. A FDA recomenda que as persoas non consuman máis de 3 gramos de ácidos graxos omega-3 ao día dos alimentos. Aquí tes algunhas das mellores fontes de omega-3.

Fish

Os peixes oleosos como o salmón, o atún e as sardiñas son excelentes fontes de omega-3. Aínda que as dietas con alto consumo de peixe corren o risco de exposición ao mercurio, un estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard descubriu que os beneficios a longo prazo da inxestión de peixe superan calquera risco potencial. Se non che gusta comer peixe na súa tradicional presentación, proba unha hamburguesa de atún!

Sementes de linhaça

A linhaça é un ingrediente rico en omega-3 que podes incorporar facilmente ao teu plan de dieta saudable. Vén enteira ou triturada, pero moita xente prefire triturada porque o organismo absorbe e dixíreo mellor. Podes espolvorear sementes de linhaça no teu cereais da mañá ou engadilas ao iogur para un crocante abundante.

Outros suplementos e sementes

Se estás interesado en tomar un suplemento de aceite de peixe, elixe unha pílula que estea libre de mercurio e outras impurezas. Busque cápsulas con revestimento entérico porque evitan o regusto de peixe e o corpo absorbeos mellor. A FDA suxire que non supere os 2 gramos por día se está a tomar suplementos. Sempre é unha boa idea consultar primeiro a un médico.

Revisión de