A cura rápida para a fatiga, calambres musculares e moito máis

Contido

• Revisión de

É tentador descartar a fatiga ou os espasmos musculares dolorosos como os efectos secundarios dun adestramento particularmente agotador ou dun programa de adestramento difícil. Pero, de feito, trátase de bandeiras vermellas comúns de deficiencia de magnesio, que afecta ata o 80 por cento dos adultos nos Estados Unidos, di Carolyn Dean, MD, N.D., autora de O milagre de magnesio. Os adictos á forma física teñen aínda máis risco de sufrir un déficit, xa que se perde o nutriente pola suor. E iso é un problema, xa que o magnesio axuda a eliminar o lactato que induce a dor dos músculos despois do adestramento, aumenta os niveis de enerxía, elimina o estrés, protexe o corazón e fortalece os ósos. Entón preguntamos a Dean como obter máis deste nutriente potente.

Mima os teus Tootsies

A próxima vez que o día das pernas deixe a metade inferior dolorida, engade ½ cunca de sales Epsom a un gran balde de auga morna e remolla os pés durante media hora aproximadamente, suxire Dean. O magnesio das sales absorberase pola pel, aliviando os cólicos dos becerros e calmando o teu estado de ánimo. (Este mesmo truco tamén pode axudarche a aliviar a dor nos pés despois dunha noite de tacóns altos.) Os xeles de magnesio, que se atopan nas tendas de alimentos naturais, tamén poden aumentar os teus niveis e relaxar os músculos. Pero o uso crónico pode irritar a túa pel, advirte Dean.

Guzzle Máis zume verde

Dean di que o solo moderno contén menos magnesio do que o facía antes, o que significa que a nosa comida tamén o fai, pero aínda así é posible aumentar a inxestión a través da dieta. As fontes principais inclúen verduras escuras e frondosas, noces e sementes, algas mariñas e chocolate de cacao escuro. Ten como obxectivo comer cinco porcións ao día. Se isto parece moito, faino máis doado engadindo uns puñados extra de espinacas e un pouco de cacao en po escuro ao teu próximo zume verde. (Proba esta receita energizante de zume verde.)

Comezar a complementar

A inxestión recomendada de magnesio para as mulleres é de 310 a 320 mg (350 mg se está embarazada), pero a investigación demostra que as mulleres aptas poden necesitar do 10 ao 20 por cento máis para compensar o que perden pola suor. Proba a complementar cunha pílula que conteña citrato de magnesio, a forma máis fácil de absorber, como GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Pero moitas mulleres consideran que tomar unha única dose maior como esta lles molesta o estómago. Se ese é o caso, Dean suxire optar por unha forma en po de citrato de magnesio. Engade a dose diaria recomendada a unha botella de auga e bebe lentamente ao longo do día. (Preguntamos ao médico de dieta: que outras vitaminas debo tomar?)

Revisión de