Descubra a cantidade de azucre dos alimentos máis consumidos

Contido

• 1. Sosa
• 2. Chocolate
• 3. Leite condensado
• 4. Crema de abelás
• 5. Iogur
• 6. Salsa de tomate
• 7. Galleta rechea
• 8. Cereais para o almorzo
• 9. Chocolate
• 10. Xelatina

O azucre está presente en varios alimentos, empregándose principalmente para facelos máis saborosos. Pequenas cantidades de alimentos como o chocolate e o salsa de tomate fan que a dieta sexa rica en azucre, favorecendo o aumento de peso e a propensión a desenvolver diabetes.

A lista seguinte mostra a cantidade de azucre presente nalgúns alimentos, representada por envases de 5 g de azucre.

1. Sosa

Os refrescos son bebidas ricas en azucre e o ideal é trocalas por zumes de froita naturais, que só conteñen o azucre xa presente nas froitas e, ademais, os zumes naturais son ricos en vitaminas importantes para o bo funcionamento do corpo. Vexa consellos para facer compras saudables no supermercado e manter a dieta.

2. Chocolate

Os bombóns son ricos en azucre, especialmente o branco. A mellor opción é escoller chocolate negro, con polo menos un 60% de cacao, ou "chocolate" de algarroba, que non se prepara con cacao, senón con algarroba.

3. Leite condensado

O leite condensado faise só con leite e azucre e debe evitarse nos alimentos. Cando sexa necesario, nas receitas debe preferirse o leite condensado lixeiro, lembrando que incluso a versión lixeira tamén é moi doce.

4. Crema de abelás

A crema de abelás ten como ingrediente principal o azucre e é preferible empregar patés caseiros ou marmelada de froitas para comer con tostadas ou pasar o pan.

5. Iogur

Para producir iogures máis saborosos, a industria engade azucre á receita deste alimento, polo que é ideal para consumir iogures lixeiros, que só están feitos con leite simple ou azucre natural.

6. Salsa de tomate

As salsas de salsa de tomate e churrasco son ricas en azucre e deben substituírse por salsa de tomate, rica en antioxidantes que axudan a previr enfermidades como o cancro.

7. Galleta rechea

Ademais de moito azucre, as galletas recheas tamén son ricas en graxas saturadas, o que aumenta o colesterol malo. Así, o ideal é consumir galletas sinxelas sen encher, preferentemente enteiras, ricas en fibra.

8. Cereais para o almorzo

Os cereais que se empregan para o almorzo son moi doces, especialmente os con chocolate ou recheos dentro. Polo tanto, deberíanse preferir os cereais de millo ou as versións lixeiras, que conteñan menos azucre engadido.

9. Chocolate

Cada bola de chocolate normal contén 10 g de azucre e deberías preferir as versións lixeiras, que ademais de ser ricas en vitaminas e minerais, tamén son saborosas.

10. Xelatina

O ingrediente principal da xelatina é o azucre e, debido a que é fácil de dixerir, aumenta rapidamente a glicosa no sangue, favorecendo a aparición da diabetes. Polo tanto, o ideal é consumir xelatina de dieta ou cero, que son ricos en proteínas, nutriente ideal para fortalecer o corpo.

Descubre outros alimentos ricos en azucre que non podes imaxinar e os 3 pasos para reducir o consumo de azucre.