6 Hacks ADHD que uso para manterme produtivo

Contido

• 1. Fai un xogo
• 2. Libérate para moverse cun escritorio de pé
• 3. Enche un tempo libre de sprints
• 4. Escribe todas esas ideas para despois
• 5. Atopa a túa propia música persoal de produtividade
• 6. Café, café e máis café

A saúde e o benestar tocan a cada un de nós de xeito diferente. Esta é a historia dunha persoa.

Algunha vez tiveches un día no que sintas que non podes pensar ben?

Quizais espertaches polo lado equivocado da cama, tiveches un soño estraño que non poderías sacudir ou algo polo que te preocupes está a facerche sentir disperso.

Agora imaxina ese sentimento todos os días da túa vida e saberás como me parece vivir con TDAH.

As persoas con TDAH adoitan ter problemas para centrarse en tarefas que non lles interesan. Para min, é case imposible centrarme en nada ata que teña polo menos de 3 a 5 tomas de café expreso pola mañá.

Traballando nun campo creativo na industria do entretemento, o meu traballo é ecléctico e, ás veces, sinto que estou a facer oito traballos de persoas diferentes nun só día.

Por un lado, prospero nun ambiente coma este, porque mantén o cerebro TDAH perseguido coa adrenalina estimulado. Doutra banda, é bastante doado para min caer nunha espiral de espallamento no que estou a facer unha ducia de tarefas á vez, pero sen facer nada.

Cando teño un día cheo de distraccións, podo sentirme frustrado comigo mesmo e coa miña condición. Pero doume conta de que ser duro comigo mesmo non me fai máis concentrado.

Así que desenvolvín varios trucos para pasar de dispersos a produtivos que tamén poden axudarche.

1. Fai un xogo

Se non son capaz de centrarme nunha tarefa, probablemente sexa porque é un pouco máis mundano e éncheme de pouco interese.

As persoas con TDAH adoitan ser máis curiosas. Encántanos a novidade e aprender cousas novas.

Se non sinto que vou crecer dunha tarefa dalgún xeito, é un reto prestar atención.

Non me malinterpretes: son plenamente consciente de que a vida ten os seus momentos aburridos. É por iso que me ocorreron un truco para facerme chegar ás tarefas molestas nas que a miña mente non quere centrarse.

O hack que uso é atopar algo interesante sobre o que estou a facer ou o potencial para exercer a miña imaxinación. Descubrín que ata as tarefas máis aburridas, como organizar un armario, poden ter algo interesante.

Cando estou a facer tarefas monótonas, gústame probar cousas como identificar patróns mentres pretendo que son un estatístico que realiza un experimento de investigación ou compoño unha historia subxacente detrás de cada ficheiro.

Ás veces dou este paso un paso máis e vexo se hai posibilidades de mellorar un fluxo de traballo.

Moitas veces, se hai unha tarefa particularmente cotiá ata o aburrimento de varias horas, é posible que estea lidando cun sistema ineficiente.Esa é unha oportunidade para que o teu cerebro que busca dopamina se centre nunha tarefa monótona aportando valor coa túa curiosidade por resolver problemas.

É posible que tamén necesites aprender algo novo para implementar un novo sistema que tamén agradará ao centro de recompensas do teu cerebro.

2. Libérate para moverse cun escritorio de pé

O meu amor por traballar nunha mesa de pé non provén de que sexa o máis moderno que se faga nunha startup. Remóntase a cando era máis novo, moito máis novo.

Cando estaba na escola primaria, tiña tanto problemas para estar parado na clase. Sempre me inquedaba e daba dor de pé e paseaba pola aula.

Gustaríame poder dicir que saín desa fase, pero é absolutamente trasladada á miña vida adulta.

A miña necesidade de inquietarme está a interferir constantemente na miña capacidade de concentración.

A miúdo traballo longos días en platós nos que estamos constantemente en movemento e en movemento. Ese tipo de ambiente aliméntase naturalmente desta necesidade de movemento e creo que estou centrado no láser ao longo do día.

Pero outros días, cando estou traballando na oficina, os pupitres son máxicos. Permanecer de pé mentres traballo permíteme saltar nos pés ou desprazarme, o que á súa vez me axuda a seguir o camiño naturalmente.

3. Enche un tempo libre de sprints

Este consello é un pouco unha extensión do hack permanente.

Se se sente inquedo e non é capaz de centrarse na tarefa que ocupa, pode valer a pena deixar de lado o traballo e facer un rápido trotar.

No meu caso, fago unha rolda de adestramentos de alta intensidade (HIIT), como sprints ou burpees. Ademais de limpar a cabeza, axuda cando necesito sacar adrenalina do meu sistema.

4. Escribe todas esas ideas para despois

Ás veces, o meu cerebro xorde coas ideas máis creativas nos momentos máis incómodos.

Nunha reunión sobre análise de datos? Momento perfecto para chegar a unha composición musical de seis pezas.

Cando o meu cerebro se atopa nunha idea, parece que non lle importa o momento. Podería estar no medio dunha intensa chamada de negocios no exterior e o meu cerebro non deixará de molestarme sobre esta nova idea que quere explorar.

Isto me distrae ata ningún punto. Se estou con outras persoas e isto ocorre, non podo responder a preguntas, non podo seguir frases longas e non recordo o que me dixo a persoa anterior.

Cando me meto nunha espiral de pensamento que flúe libremente, ás veces o único que podo facer para recuperar o foco é desculparme para ir ao baño e escribir todo o máis rápido posible.

Creo que se o escribo, sei que poderei volver a pensar con seguridade cando remate a reunión e non só se esquecerán.

5. Atopa a túa propia música persoal de produtividade

Se escoito música con letras, non podo centrarme no que fago e acabo cantando. Aínda que era agradable, deime conta de que a música con letras non me axuda.

Pola contra, cando estou no traballo ou teño que centrarme noutra cousa que non sexa o karaoke improvisado, escoito música que non ten letras.

Cambioume un mundo de diferenza. Podo tocar música orquestal épica se quero sentir que estou conquistando o mundo desde o escritorio da miña oficina e estar na tarefa.

6. Café, café e máis café

Se nada máis funciona, ás veces o mellor que pode axudar é unha cunca de café.

Hai moitas investigacións que mostran que a cafeína afecta de xeito diferente aos cerebros do TDAH e que lles axuda a concentrarse máis. De feito, a miña intensa relación coa cafeína é exactamente como me diagnosticaron o TDAH.

Esperemos que algúns destes trucos che axuden a próxima vez que non sexas capaz de concentrarte no traballo, na escola ou noutro lugar.

En definitiva, faga o que mellor lle funcione e non teña medo de combinar hacks ou desenvolva os seus propios trucos.

Nerris é un cineasta con sede en Los Ángeles que pasou o último ano explorando os seus novos diagnósticos (a miúdo conflitivos) de TDAH e depresión. A el encantaríalle tomar café contigo.